Mãn kinh - Tăng cân

Quá trình sinh lý của sự thay đổi hình bóng

Sự suy giảm estrogen, trong thời kỳ mãn kinh, gây ra những thay đổi trong cơ thể người phụ nữ, có đường cong thay đổi gây ra sự thay đổi hình bóng. Sự thay đổi nội tiết tố gây ra bởi thời kỳ mãn kinh gây ra sự mất khối lượng cơ bắp và tăng các mô mỡ, đặc biệt là ở bụng. Khối lượng cơ bắp giảm, trong khi mỡ cơ thể tăng. Chất béo có xu hướng tập trung ở mức bụng, đùi và mông. Những bộ phận của cơ thể mất khối lượng cơ bắp.

Tăng cân

Thời kỳ mãn kinh tương ứng với một giai đoạn của cuộc đời họ, trong đó phụ nữ có xu hướng tăng cân khoảng từ 3 đến 5 kg. Sự xuất hiện của chất béo trong bụng khiến phụ nữ mắc hội chứng chuyển hóa có thể gây ra bệnh tiểu đường, đột quỵ hoặc biến chứng tim mạch.

Làm gì để tránh bị thừa cân?

Điều cần thiết là phải áp dụng một vệ sinh tốt cho cuộc sống, trong đó có 2 yếu tố cần thiết là chế độ ăn uống cân bằng liên quan đến hoạt động thể chất thường xuyên.

Một chế độ ăn uống cân bằng

Áp dụng chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng là điều kiện không thể thiếu để cho ăn đúng cách.

Thực phẩm khuyến nghị

• Tiêu thụ nhiều trái cây, rau và các loại đậu, chất xơ và thịt nạc, chẳng hạn như thịt gia cầm.
• Tiêu thụ các sản phẩm từ sữa (sữa, phô mai, sữa chua ...) để cung cấp đủ canxi cho cơ thể.
• Việc tiêu thụ chất béo không bão hòa cho phép giảm cholesterol xấu, LDL và tăng cholesterol tốt, HDL.
• Ô liu, hạt cải dầu, đậu phộng, hướng dương, quả phỉ, hạnh nhân, quả bơ, hạt nho, ngô, đậu tương và dầu cá.

Thực phẩm cần tránh

• Tránh thực phẩm béo: thịt mỡ (thịt cừu, thịt bê), xúc xích, nước sốt, các món ăn nấu chín, các sản phẩm từ sữa không hớt bọt, bánh ngọt, bánh ngọt và thực phẩm chiên.
• Chọn thực phẩm có chất béo không bão hòa có lợi cho việc giảm cholesterol xấu.
• Việc tiêu thụ chất béo không bão hòa làm giảm cholesterol xấu, LDL và tăng cholesterol tốt HDL.

Rượu

Tiêu thụ rượu nên tránh trong thời kỳ mãn kinh. Việc giảm tiêu thụ rượu sẽ tránh được nguy cơ mất canxi.

Thể thao và hoạt động thể chất

Thực hiện một hoạt động thể thao 2 đến 3 lần một tuần ít nhất cho phép bạn duy trì sự linh hoạt cũng như sức mạnh cơ bắp. Đi bộ đặc biệt được khuyến khích. Đi xe đạp và bơi lội cũng được khuyến khích.