Melatonin là hormone mà tuyến tùng sản xuất - nó tạo ra giấc ngủ vào lúc chạng vạng, đó là lý do tại sao nó được gọi là "hormone ban đêm" hay "hormone giấc ngủ". Nó còn có tác dụng chống oxy hóa mạnh và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Kiểm tra những gì ảnh hưởng đến mức độ melatonin và cách bổ sung lượng melatonin bị thiếu hụt.
Nghe cách chăm sóc an toàn cho mức melatonin thích hợp. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹoĐể xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video
Mục lục
- Melatonin - sản xuất
- Nồng độ melatonin trong cơ thể con người
- Thiếu melatonin - triệu chứng
- Chỉ định sử dụng melatonin tổng hợp
- Liều lượng melatonin
- Chống chỉ định sử dụng melatonin tổng hợp
- Ảnh hưởng của melatonin đối với hệ thống nội tiết của con người
Melatonin là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến tùng hầu như chỉ có trong bóng tối. Nó cũng đã được chứng minh rằng nó là một trong những yếu tố tạo nên đồng hồ sinh học tuần hoàn của con người, tức là nó chịu trách nhiệm điều chỉnh nhịp điệu ngủ và thức.
Nhiệm vụ chính của tuyến tùng não là đồng bộ hóa đồng hồ sinh học bên trong con người với đồng hồ thiên văn, tức là với nhịp điệu của ánh sáng và bóng tối bằng cách sản xuất melatonin với số lượng thích hợp vào một thời điểm nhất định trong ngày và đêm.
Melatonin - sản xuất
Melatonin được sản xuất trên cơ sở tự điều chỉnh và phản hồi tiêu cực. Toàn bộ quá trình sản xuất hormone này không chỉ liên quan đến các tế bào tuyến tùng, tức là các tế bào tuyến tùng, mà còn cả hệ thống thần kinh, và cụ thể hơn là các tế bào thần kinh của đường thị giác. Họ nhận thức được các kích thích ánh sáng từ các cơ quan thụ cảm ánh sáng của võng mạc mắt, kích thích của cơ quan này điều chỉnh tuyến tùng.
Melatonin hầu như chỉ được sản xuất trong bóng tối bằng cách kích thích các sợi thần kinh của hệ thần kinh giao cảm.
Khi một lượng lớn tia sáng chiếu vào cơ quan thị giác, sự tổng hợp và bài tiết melatonin sẽ giảm, và nồng độ của nó trong máu giảm.
Trong bóng tối, tuyến tùng sản xuất nhiều melatonin hơn, do đó nồng độ của nó trong máu tăng lên.
Các tế bào cảm thụ ánh sáng của võng mạc không chỉ cảm nhận các kích thích ánh sáng tự nhiên mà còn cả những kích thích đến từ các nguồn nhân tạo, chẳng hạn như bóng đèn, màn hình máy tính hoặc điện thoại di động.
Đó là lý do tại sao ngày nay đồng hồ sinh học bên trong và đồng hồ thiên văn thường không đồng bộ, có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ và khó đi vào giấc ngủ.
Những người thường xuyên di chuyển trên máy bay xuyên lục địa và nhanh chóng thay đổi múi giờ (trễ máy bay phản lực), cũng như người mù và những người làm việc theo ca phải thực hiện nhiệm vụ vào ban đêm, có thể gặp hiện tượng này đặc biệt khó khăn.
Nồng độ melatonin trong cơ thể con người
Nồng độ melatonin trong huyết thanh khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi của mỗi người, cao nhất ở thời thơ ấu, nhưng nó giảm sau tuổi dậy thì.
- trẻ em 1-3 tuổi - 250pg / ml
- ở giai đoạn trưởng thành 8-15 tuổi - 120-180pg / ml
- người lớn - 70-80pg / ml
- người già 65-85 tuổi - 20-30 pg / ml
Điều đáng chú ý là nồng độ melatonin vào ban ngày không thay đổi và không đổi ở mọi giai đoạn của cuộc đời con người, trong khi lượng melatonin tạo ra vào ban đêm giảm dần theo tuổi tác.
Hiện tượng này giải thích tại sao người già thường khó đi vào giấc ngủ và ít có nhu cầu ngủ hơn so với trẻ em và thanh thiếu niên.
Cũng nên đọc: ĂN GÌ để NGỦ tốt? Chế độ ăn cho người mất ngủ Mất ngủ ở người cao tuổi - nguyên nhân gây khó ngủ ở người già Serotonin: vai trò trong cơ thể. Các triệu chứng của sự thiếu hụt serotoninThiếu melatonin - triệu chứng
Các triệu chứng chính mà bệnh nhân bị rối loạn nhịp thức ngủ-thức phàn nàn là rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày, mất tập trung, rối loạn tập trung, nhức đầu, cáu kỉnh và khó chịu.
Melatonin đã được chứng minh là giúp bạn dễ ngủ, giảm thức giấc vào ban đêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Những triệu chứng này có thể được giảm bớt bằng cách sử dụng melatonin tổng hợp. Nhiệm vụ chính của nó là khôi phục mối quan hệ sinh lý giữa đồng hồ sinh học bên trong và nhịp điệu do ánh sáng và hoạt động bên ngoài của sinh vật áp đặt.
Chỉ định sử dụng melatonin tổng hợp
Rối loạn giấc ngủ là một chứng bệnh phổ biến ở các du khách. Chúng có liên quan đến sự thay đổi đột ngột của múi giờ (hội chứng jet lat) và cường độ của chúng phụ thuộc vào hướng di chuyển và số múi giờ vượt qua.
Để hội chứng thay đổi múi giờ đột ngột ít nghiêm trọng hơn, bạn nên dùng các chế phẩm melatonin tổng hợp 2 ngày trước chuyến hành trình dài và trong suốt cuộc hành trình.
Các chế phẩm melatonin nên được dùng cho những người mù thường phàn nàn về sự rối loạn nhịp sinh học của giấc ngủ và sự tỉnh táo.
Thức trắng và làm việc vào ban đêm không phải là sinh lý cho cơ thể chúng ta.
Những người làm việc theo ca thường có đồng hồ sinh học không cân bằng và khó đi vào giấc ngủ. Việc sử dụng melatonin sẽ làm giảm bớt sự khó chịu và tạo điều kiện cho việc nghỉ ngơi.
Thuốc nên được thực hiện một giờ trước khi đi ngủ, mỗi ngày. Không nên ngừng melatonin qua đêm, nên giảm liều dần dần.
Chống chỉ định sử dụng melatonin tổng hợp
Melatonin là thuốc không kê đơn, nhưng bạn nên kiểm tra những ai không nên dùng trước khi sử dụng. Các nhóm được khuyên không nên sử dụng melatonin bao gồm:
- phụ nữ có thai và cho con bú
- bọn trẻ
- những người uống hoặc chịu ảnh hưởng của rượu
- bệnh nhân bị bệnh gan,
- những người bị dị ứng với nó.
Trước khi dùng thuốc, hãy đọc kỹ tờ rơi đính kèm trong mỗi chế phẩm. Cần nhớ rằng sau khi dùng melatonin, bạn không nên lái xe có động cơ.
Ảnh hưởng của melatonin đối với hệ thống nội tiết của con người
Nhiều nhà khoa học khẳng định rằng melatonin không chỉ điều chỉnh nhịp điệu ngủ-thức mà còn ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết của con người, và cụ thể hơn là hormone tuyến sinh dục (hormone luteinizing LH và hormone kích thích nang trứng FSH), chịu trách nhiệm cho sự phát triển thích hợp của tuyến sinh dục và kiểm soát chu kỳ hàng tháng của phụ nữ.
Người ta cho rằng melatonin có tác dụng kháng nguyên, tức là nó ức chế hoạt động của trục dưới đồi-tuyến yên-tuyến sinh dục, do đó làm chậm quá trình thành thục sinh dục.
Tiếp xúc với bức xạ ánh sáng càng lâu và thường xuyên, lượng melatonin trong máu càng giảm và sự phát triển của các tuyến sinh dục càng nhanh. Người ta đã quan sát thấy rằng những đứa trẻ được nuôi dưỡng trong thời đại máy tính, máy tính bảng và điện thoại thông minh trưởng thành nhanh hơn nhiều so với những đứa trẻ được nuôi dưỡng cách đây 30-40 năm.
Đáng biếtLàm thế nào để bổ sung lượng melatonin bị thiếu hụt?
- Cố gắng đi ngủ đúng giờ và ngủ khoảng 8 tiếng (đây là lượng cơ thể cần để tái tạo).Tốt nhất bạn nên đi ngủ trước nửa đêm, với điều kiện cơ thể phải có nhu cầu (mỗi người đều có nhịp ngủ - thức riêng).
- Trước khi đi ngủ, hãy ăn một thứ gì đó giúp bạn bình tĩnh hơn và mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc - cá, ức gà, chuối, bánh mì nâu, mì ống, sữa chua, pho mát (chúng chứa tryptophan, một loại axit amin làm tăng mức serotonin).
- Hãy đi dạo mỗi ngày - ánh sáng trong nhà luôn kém hơn nhiều so với ngoài trời, ngay cả vào những ngày nhiều mây.
- Mặc dù melatonin có bán không cần kê đơn, nhưng tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi mua. Chế phẩm nên được sử dụng theo khuyến cáo của bác sĩ chuyên khoa hoặc theo thông tin được cung cấp trong tờ rơi.
