Chúng tôi nhận được nó nếu chúng tôi có thể điều hòa nó mà không gặp khó khăn, mà không làm gián đoạn nó nhiều lần trong đêm và thức dậy vào thời gian thông thường. Do đó, chúng tôi đáp ứng yêu cầu của chúng tôi và lấy lại năng lượng để bắt đầu một ngày mới, các chuyên gia từ Phòng thí nghiệm Rối loạn Giấc ngủ thuộc Khoa Tâm lý học (UN) của UNAM và Viện Khoa học Y tế và Dinh dưỡng Quốc gia Salvador Zubirán (INCMNSZ), ở Mexico
Để có một đêm ngon giấc, cần phải nằm xuống và thức dậy cùng một lúc, tắt đèn và có một phòng ngủ thoải mái, cũng như tránh caffeine, nicotine, rượu và các chất bất hợp pháp, trong số những người khác.
Nó cũng phụ thuộc vào tâm trạng, lối sống và sức khỏe thể chất, Montserrat Reséndiz García, Matilde Valencia Flores, Victoria Santiago Ayala và Guillermo García Ramos, nhân dịp Ngày Giấc mơ Thế giới, được tổ chức vào ngày 14 tháng 3.
Ngược lại, những thói quen xấu như hút thuốc, uống hơn sáu tách cà phê hoặc trà; uống sáu ly soda cola mỗi ngày, thường xuyên uống rượu, sống trong tình trạng căng thẳng, thiếu hoạt động thể chất, tận hưởng ít hơn hai tuần nghỉ mỗi năm, duy trì các mối quan hệ cá nhân mâu thuẫn, làm việc hơn 10 giờ mỗi ngày hoặc Hơn sáu ngày một tuần và thiếu thời gian để giải trí và vui chơi có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, họ cảnh báo.
"Cuộc sống là gì? Một sự điên cuồng. / Cuộc sống là gì? Một ảo ảnh, / một cái bóng, một hư cấu, / và điều tốt nhất là nhỏ bé; / Tất cả cuộc sống là một giấc mơ, / và những giấc mơ, những giấc mơ là "Pedro Calderón de la Barca đã viết vào năm 1635 về hai câu hỏi gây mất ngủ cho các thế hệ nhà khoa học, triết gia, nhà văn và tôn giáo từ các vĩ độ và văn hóa khác nhau: giấc mơ là gì? Và tại sao hoặc tại sao chúng ta ngủ?
Giả thuyết lâu đời nhất đã được ghi nhận là do nhà triết học và bác sĩ Hy Lạp Alcmeón (500-450 trước Công nguyên), người đã định nghĩa nó là sự mất ý thức do dòng máu chảy từ não đến toàn bộ cơ thể.
Năm 2005, các nhà khoa học Giulio Tononi và Chiara Cirelli, từ Đại học Wisconsin, Hoa Kỳ, đã xuất bản bài báo Ngủ và Synaptic Homeostocation, trong đó họ nói rằng trong khi chúng ta ngủ, các kết nối giữa các tế bào não bị suy yếu để tiết kiệm năng lượng, tránh căng thẳng tế bào và duy trì khả năng của các tế bào thần kinh để đáp ứng có chọn lọc với các kích thích.
Điều này khôi phục bộ não, tích hợp các tài liệu mới học bằng cách hợp nhất các loại ký ức khác nhau. Khi chúng ta thức dậy, chúng ta có các công cụ mới để đối mặt trong ngày.
Để chào mừng sự kiện này, Hiệp hội Y học Giấc ngủ Thế giới (WASM) đề xuất phương châm "Cơ thể khỏe mạnh với giấc ngủ ngon và hơi thở ổn định", nhằm giải quyết các khía cạnh y tế, giáo dục và xã hội, theo thứ tự để giảm rối loạn thông qua phòng ngừa và điều trị.
Thiếu nghỉ ngơi hoặc chất lượng kém về vấn đề này có những hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe của chúng ta trong ngắn hạn, trung hạn và dài hạn. Tập hợp các thay đổi liên quan đến những vấn đề này được gọi là rối loạn giấc ngủ, ở trẻ em ảnh hưởng đến sự phát triển nhận thức và học tập, gây ra các vấn đề về hành vi, thay đổi tâm trạng, tiết hormone tăng trưởng bất thường và tăng huyết áp tâm trương
Sự gián đoạn liên tục và liên tục của hơi thở trong khi chúng ta ngủ, được gọi là ngưng thở, là một trong những rối loạn thường gặp nhất trong dân số. Nó ảnh hưởng từ trẻ sơ sinh đến người lớn tuổi.
Nghỉ ngơi phân mảnh gây buồn ngủ ban ngày và mệt mỏi. Nếu không điều trị, nó có thể dẫn đến các biến chứng về tim như tăng huyết áp hệ thống, thiếu máu cục bộ và tai biến mạch máu não.
Nó thường gặp ở nam giới hơn nữ giới, mặc dù tỷ lệ lưu hành được cân bằng tại thời điểm họ bước vào thời kỳ mãn kinh. Béo phì là yếu tố nguy cơ chính để trình bày nó, ngoài việc tiêu thụ rượu, thuốc lá và thuốc an thần. Trong số các yếu tố khác, nó cũng có liên quan đến sự thay đổi giải phẫu của đường hô hấp trên (VAS).
Điều trị lựa chọn đầu tiên là áp dụng áp lực dương trong VAS bằng mặt nạ. Trong một số trường hợp nhất định, bệnh nhân bị thay đổi giải phẫu có thể là ứng cử viên để giải quyết bằng phẫu thuật.
Thiếu ngủ làm phá vỡ sự cân bằng của các loại hormone khác nhau, bao gồm cả những chất điều chỉnh sự thèm ăn: nó làm tăng tiết cortisol và gây tăng nồng độ insulin sau khi ăn thực phẩm. Bằng cách điều chỉnh glucose và thúc đẩy lưu trữ chất béo, nồng độ insulin cao hơn có liên quan đến việc tăng trọng lượng cơ thể.
Ở người lớn, người ta đã mô tả rằng những người ngủ ít hơn sáu giờ có nhiều khả năng tăng cân hơn. Khi kết hợp với các yếu tố khác, chẳng hạn như ăn quá nhiều, thiếu tập thể dục và yếu tố di truyền, làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh về chuyển hóa và tim mạch.
Trong trường hợp có bất kỳ rối loạn nào, cần phải đi đến một chuyên gia để có được lợi ích tốt nhất khi thực hiện các thói quen mới, tuy nhiên, các biện pháp chung nhằm đạt được vệ sinh giấc ngủ đầy đủ là rất quan trọng để nghỉ ngơi mà không cần thay đổi.
Trong số những người khác, ngủ những giờ cần thiết, theo nhu cầu cá nhân (hầu hết yêu cầu từ bảy đến tám); đi ngủ và thức dậy cùng một lúc; Không ngủ trưa quá 30 phút hoặc sau bốn giờ chiều.
Ngoài ra, tránh các hoạt động trên giường như xem tivi, đọc sách, học tập, ăn uống, lướt Internet hoặc sử dụng điện thoại di động, thiết bị, máy tính hoặc trò chơi video, cũng không nên uống cà phê, cola, nước tăng lực, sô cô la, rượu, quá nhiều chất lỏng Không hút thuốc ba giờ trước khi đi ngủ.
Đối với trẻ em từ 12 tuổi trở lên, các chuyên gia khuyên nên thiết lập một lịch trình đều đặn cho cả ngủ và ăn, một thói quen phù hợp để đi ngủ (tốt nhất là trước chín giờ tối) và ngủ trưa theo lịch tuổi
Trước khi đi ngủ, hãy tập thể dục mạnh mẽ và tránh chất caffeine và thức ăn nặng (cola, cà phê hoặc trà). Các phòng của trẻ em nên thoải mái, yên tĩnh và không có ánh sáng mạnh khi đi ngủ, nhưng nên cho phép tiếp xúc với ánh sáng vào buổi sáng.
Nguồn: www.DiarioSalud.net
---na-czym-polegaj.jpg)
