Tôi là nữ, năm nay 29 tuổi, cao 168 cm, nặng 70 kg. Trong vài ngày, tôi bắt đầu giảm cân, nhưng tôi vẫn không biết ăn bao nhiêu và ăn gì cho bữa tối để không tăng cân. Vui lòng đề xuất một bữa tối ăn kiêng.
Hãy bắt đầu với thực tế là thời gian ăn tối rất quan trọng, và nó nên được ăn muộn nhất là 3-4 giờ. giờ đi ngủ. Câu hỏi về thành phần của bữa tối phụ thuộc vào việc bạn đang tập thể dục cùng một lúc hay chỉ theo một chế độ ăn kiêng. Nếu bạn muốn cơ thể săn chắc, bạn nên chú ý đến protein trong bữa ăn, lượng cung cấp nên tăng lên một chút và carbohydrate sẽ tái tạo glycogen bị mất trong quá trình tập luyện. Nói cách khác, bạn có thể ăn, ví dụ: cháo / salad gạo với gà tây / cá / đậu / trứng và rau, phô mai tươi với bánh mì lúa mạch đen nguyên cám và rau, cocktail trái cây và protein. Mặt khác, nếu mục tiêu của bạn là giảm trọng lượng cơ thể mà không cần luyện tập, tốt nhất bạn nên hạn chế tiêu thụ carbohydrate dưới dạng tấm / bánh mì hoặc gạo lứt, mặc dù với một lượng nhỏ chúng sẽ không gây hại cho bạn. Ví dụ, bạn có thể thử ăn cho bữa tối: salad với đậu, salad Nicoise, trứng tráng với rau, súp kem với đậu gà hoặc đậu lăng.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
