Làm thế nào để tăng cân ở một thiếu niên?

Em 16 tuổi, nặng 66 kg, cao 174 cm, em muốn biết thêm về chế độ ăn kiêng khối lượng. Bây giờ mùa đông đến rồi, tôi không còn tập thể dục thể thao nhiều như trước nữa nên muốn tập thể dục một chút, hạn chế cả môn thể thao này chỉ tập ở phòng gym, để có cơ hội tăng cân. Tất nhiên, tôi không muốn dùng bất kỳ chất bổ sung nào hay những thứ đại loại như vậy, tôi chỉ muốn làm điều đó bằng cách ăn uống tốt và lành mạnh. Tôi đã thử chế độ ăn kiêng với nhiều carbohydrate, lúc đầu nó có hiệu quả, nhưng sau đó cân nặng không tăng lên chút nào. Tôi thực sự quan tâm đến điều đó, vì tập gym là thứ tôi thích làm vào những lúc rảnh rỗi, được biết nếu không có cân nặng và cơ bắp thì bằng mọi cách khó có thể cải thiện được ngoại hình và nói chung là rất khó tăng được dù chỉ một ký. . Quay lại với việc tập luyện, họ viết trên Internet rằng đó phải là tập luyện với mức tạ cao và số lần lặp lại thấp và tôi không biết phải nghĩ gì về nó, nó thực sự là một giải pháp tốt ở tuổi của tôi.

Chế độ ăn kiêng hàng loạt không có ý nghĩa trong trường hợp của bạn, giống như hoạt động thể chất chỉ giới hạn trong các bài tập gym. Nó được quy định bởi sinh lý học của sự phát triển. Bạn đang ở độ tuổi phát triển chiều sâu nhất. Trong giây lát, bạn sẽ bắt đầu phát triển rất mạnh, các cơ quan và cơ bắp của bạn sẽ phát triển, và xương của bạn sẽ chắc khỏe hơn. Hiện tại, bạn cần tập luyện dựa trên các đặc điểm thể dục như tốc độ, sức mạnh và sau đó là cân nặng. Tôi muốn giới thiệu các lớp phát triển chung, nhưng cũng có những lớp sẽ phát triển tất cả các tính năng này. Tôi đang nghĩ về sự phù hợp chéo. Đây là những lớp học sẽ chỉ cho bạn mức độ phù hợp của cơ thể và cách tập luyện, cũng như trong phòng tập. Thực hiện các động tác chống đẩy, bật nhảy, nâng tạ với tốc độ nhanh và thi đấu sẽ giúp hình thành, cơ thể và tính cách dẻo dai. Tất nhiên, khi còn là một thiếu niên, bạn nên luyện tập dưới sự giám sát của một người hướng dẫn, người sẽ giám sát sự an toàn của bạn và dạy bạn cách thực hiện các bài tập đúng cách. Bạn sẽ tìm thấy sự phù hợp chéo ở mọi câu lạc bộ.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Tác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.