Tôi sinh mổ được 3 tháng. Cân nặng trở lại như trước khi mang thai, đáng tiếc là bụng nhỏ vẫn còn. Trước khi mang thai, tôi được chẩn đoán là bị kháng insulin. Tôi nên ăn kiêng gì nếu tôi đang cho con bú?
Nếu bé không bị dị ứng / quá mẫn với thức ăn, bạn nên tuân thủ các nguyên tắc ăn uống lành mạnh, đồng thời hạn chế chỉ số đường huyết và lượng đường huyết trong bữa ăn. Bạn nên dựa trên các loại rau, chúng rất giàu chất xơ, khoáng chất, hầu hết là ít carbohydrate và ít calo. Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm chất béo tốt, tức là bơ, quả hạch, hạt giống, hạt lanh, hạt chia, cá. Hàng ngày, bạn nên ăn đủ lượng protein thực vật hoặc động vật, tức là trứng, các sản phẩm sữa lên men, thịt, các loại đậu. Bạn nên hạn chế carbohydrate, đặc biệt là những loại đơn giản như trái cây, nước trái cây, sinh tố trái cây, gạo trắng, bột mì trắng và các sản phẩm của nó (bánh quy, bánh ngọt, đồ ngọt), rượu. Carbohydrate phức hợp, chẳng hạn như lúa mạch ngọc trai, kiều mạch, gạo hoang dã, quinoa, rau dền, bột yến mạch nên được ăn với lượng vừa phải, tức là bổ sung vào bữa sáng thứ hai, bữa trưa, bữa tối, ít thường xuyên hơn để làm cơ sở cho bữa ăn. Thật đáng giá nếu tấm và mì ống được làm từ bột mì nguyên cám, nấu chín. Thật không may, nấu quá chín, xay, trộn làm tăng GI của bữa ăn.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
