Chế độ ăn kiêng dành cho hai người là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Những người giảm cân với một đối tác ít có nguy cơ chán nản và từ bỏ chế độ ăn kiêng của họ hơn những người giảm cân một mình. Tất cả là nhờ vào động lực chung, đó là yếu tố quan trọng nhất trong cuộc chiến giành lấy một thân hình mảnh mai. Chúng tôi gợi ý cách soạn một thực đơn mẫu mực trong chế độ ăn kiêng cho cả hai người để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cả hai đối tác.
Thực đơn trong chế độ ăn cho cả hai đã được sắp xếp theo cách để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cả hai đối tác. Theo quy tắc của chế độ ăn cho cả hai, một đối tác có thể ăn khoảng 1/3 bữa ăn và một đối tác 2/3. Cũng nên nhớ rằng mức cân bằng năng lượng hàng ngày cho một người phụ nữ là khoảng 1300-1400 kcal, và cho một người đàn ông là khoảng 1700-1800 kcal.
Thực đơn dành cho hai người. 1 ngày
- bữa sáng: phụ nữ: một cuộn graham nhỏ, một lát thăn gà, một vài lá rau diếp, một ly trà xanh; Quý ông: 2 lát bánh mì nguyên hạt, 2 lát thịt thăn gà, 1 thìa xốt mayonnaise trộn với hẹ, một ly trà xanh
- Bữa sáng thứ 2: những viên sô cô la đen (quý bà - 2; quý ông - 4)
- bữa trưa: gà với rau bina (300 g)
- trà chiều: phụ nữ: 1 quả táo; quý ông: 1,5 quả táo
- Bữa tối: salad phô mai feta (40 g). Quý vị, thêm 2 lát bánh mì ngũ cốc
Thực đơn dành cho hai người. Ngày 2
- bữa sáng: phụ nữ: một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với cá ngừ và dưa chuột; quý ông: 2 lát
- Bữa sáng thứ 2: bánh gạo (quý bà - 2 người; quý ông - 4 người)
- bữa trưa: thịt bê luộc (300 g), kiều mạch (125 g), salad cà rốt
- trà chiều: một ly trái cây chọn lọc
- Bữa tối: salad feta với cà chua phơi khô (300 g)
Thực đơn dành cho hai người. Ngày 3
- bữa sáng: phụ nữ: bánh kếp với sữa chua trái cây tự nhiên; quý ông: 2 cái bánh kếp
- Bữa sáng thứ 2: phụ nữ: cocktail táo pha bơ sữa (250 ml); quý ông: 1 quả chuối
- bữa trưa: mì Ý bolognese (400 g)
- trà chiều: phụ nữ: 250 ml nước ép rau; quý ông: 2 tấm bánh gạo
- Bữa tối: rau hầm với đậu lăng và vải (200 g)
Thực đơn dành cho hai người. Ngày 4
- bữa sáng: phụ nữ: một lát bánh mì giòn với một lát pho mát mozzarella, 2 lát cà chua và hẹ, một ly trà xanh; quý ông: 2 lát và một ly trà xanh
- Bữa sáng thứ 2: một số ít các loại hạt
- bữa trưa: phi lê nai sừng tấm nướng thảo mộc (450 g)
- trà chiều: quý bà: 3 quả mơ khô; quý ông: 6 miếng
- Bữa tối: bánh kếp bí đỏ - quý bà: 3 miếng, quý ông - 6 miếng
Thực đơn dành cho hai người. Ngày 5
- Bữa sáng: Fritatta với bí ngòi (300 g), một ly trà chanh cho mỗi người
- Bữa sáng thứ 2: một ly nước ép trái cây chọn lọc
- Bữa trưa: hải sản nấu cà ri chuối (300 g)
- trà chiều: sung khô (quý bà: 2, quý ông - 4)
- Bữa tối: salad với thịt gà và rau (300 g)
Thực đơn dành cho hai người. Ngày 6
- Bữa sáng: trứng bác với cà chua và ớt ngọt (quý bà - 100 g; quý ông 150 g + một lát bánh mì nguyên hạt)
- Bữa sáng thứ 2: sữa chua trái cây - phụ nữ 100 g; quý ông 150 g
- bữa trưa: bánh tortilla với gà (400 g)
- trà chiều: một ly nước ép trái cây chọn lọc
- Bữa tối: bông cải xanh sốt phô mai với kem phô mai (300 g)
Thực đơn dành cho hai người. Ngày 7
- Bữa sáng: trứng tráng nướng với măng tây (250 g)
- Bữa sáng thứ 2: quý bà: 2 quan; quý ông: 1 quả cam
- bữa trưa: đãi với gà tây (khoảng 450 g)
- trà chiều: dứa khô: thưa bà - 2 lát; quý ông - 4
- bữa tối: salad đậu (400 g)
