Làm thế nào để xác định liều lượng vitamin B12?

Vitamin B12 hòa tan trong nước và đồng thời dự trữ của nó được dự trữ trong gan. Tôi nghĩ rằng chúng ta sẽ loại bỏ lượng dư thừa của tất cả các vitamin tan trong nước trong nước tiểu. Tôi đang hỏi vì tôi là người ăn chay và tôi đã mua thực phẩm chức năng với các liều lượng khác nhau, nhưng tôi vẫn không biết loại nào thích hợp nhất. Nếu B12 thực sự được lưu trữ trong cơ thể, có lẽ tôi nên dùng liều cao hơn ít thường xuyên hơn? Gần đây, tôi đã uống 1000 microgam mỗi ngày, tôi nghĩ là quá nhiều đối với một người không bị thiếu chất.

An toàn nhất là đo nồng độ vitamin B12 trong máu và nếu có thiếu hụt, sau đó hỏi ý kiến ​​của bác sĩ nội khoa để chỉ ra sản phẩm và thời gian bổ sung.Có lẽ bạn cần tiêm? Hoặc có thể sự thiếu hụt vitamin B12 kéo theo sự thiếu hụt các vitamin nhóm B. Dù sao, trước khi đưa ra quyết định bổ sung, bạn nên kiểm tra cơ thể trước.

Nếu chế độ ăn uống của bạn đa dạng, không có gì phải lo lắng. Một lượng lớn vitamin B12 được sản xuất bởi hệ vi sinh đường ruột. Tuy nhiên, nó không được hấp thụ. Sự hấp thu chỉ diễn ra ở ruột non dưới tác động của yếu tố Castle (hay còn gọi là chất liên kết) do niêm mạc dạ dày tiết ra. Nói tóm lại, không cần phải suy đoán về liều lượng vitamin B12 mà hãy tự kiểm tra cẩn thận.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Tác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.