Bạn ngủ bao lâu để ngủ đủ giấc? Giấc ngủ là một vấn đề rất cá nhân. Đối với một số người, ngủ 5 tiếng là đủ để sảng khoái, những người khác ngủ 10 tiếng và cảm thấy buồn ngủ. Tại sao chuyện này đang xảy ra? Một phần vì nó không chỉ quan trọng về số lượng mà còn là chất lượng giấc ngủ của bạn. Mất bao lâu để ngủ để giữ dáng?
Bạn đang băn khoăn không biết ngủ như thế nào để ngủ đủ giấc? Bạn đi ngủ sớm, dậy muộn và thường xuyên cảm thấy mệt mỏi. Mặt khác, bạn của bạn liên tục nói với bạn rằng cô ấy đã ngủ bao lâu, nhưng cô ấy vẫn tràn đầy năng lượng. Gian lận? Không cần thiết! Hóa ra, một giấc mơ là một vấn đề rất riêng lẻ. Bạn cần ngủ bao lâu để ngủ đủ giấc?
Ngủ thế nào để có đủ giấc: Bốn giai đoạn của giấc ngủ
- Giấc ngủ không phải là một trạng thái đồng nhất. Nó bao gồm ba giai đoạn của giấc ngủ NREM (N1, N2, N3) và giấc ngủ REM. Trong hai thời gian đầu, giấc ngủ của chúng ta rất nông. Chỉ trong giai đoạn N3, chúng ta mới ngủ sâu. Tiến sĩ Adam Wichniak, một nhà tâm thần học và sinh lý học thần kinh lâm sàng từ Trung tâm Y học Giấc ngủ thuộc Viện Tâm thần và Thần kinh ở Warsaw, cho biết giấc ngủ REM chịu trách nhiệm về giấc mơ và xử lý thông tin. Do đó, để ngủ hiệu quả, chúng ta cần có giấc ngủ N3 và REM càng nhiều càng tốt. - Đầu tiên chịu trách nhiệm cho sự nghỉ ngơi sinh học, và thứ hai để bảo tồn trí nhớ và hình thành các chức năng trí tuệ - chuyên gia của chúng tôi giải thích. Điều thú vị là hai giai đoạn ngủ quan trọng nhất không diễn ra liên tiếp mà luôn được phân tách bởi giai đoạn N1 và N2 của giấc ngủ. Mặt khác, nếu chúng ta thức dậy vào nửa đêm, toàn bộ chu kỳ ngủ sẽ bị gián đoạn và chúng ta thường bắt đầu ngủ lại ở giai đoạn đầu tiên của N1.
Cũng đọc: Chế độ ăn uống kém gây mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ
Đối với một số người, 5 giờ ngủ là đủ, đối với những người khác là 12 tiếng
Ngoài chất lượng giấc ngủ, di truyền cũng rất quan trọng. Một người trưởng thành thường có 4 đến 6 chu kỳ ngủ kéo dài từ 80 đến 120 phút. Vì vậy, trong những trường hợp cực đoan, sẽ xảy ra trường hợp một người chỉ cần 5 giờ 20 phút (4 x 80 phút) để nghỉ ngơi và người còn lại là 12 giờ (6 x 120 phút). - Hầu hết mọi người cần ngủ 7,5 - 8 tiếng. Thật không may, chúng ta thường ngủ ít hơn ít nhất nửa giờ so với bình thường, điều này ảnh hưởng đến hình thức của chúng ta trong ngày - Tiến sĩ Wichniak lưu ý. Nhịp sinh học có ảnh hưởng nhất định đến thời lượng ngủ cần thiết để nghỉ ngơi, mặc dù ít hơn nhiều so với di truyền. - Vào những tháng mùa thu và mùa đông, chúng ta ngủ lâu hơn một chút so với mùa xuân và mùa hè. Tuy nhiên, đây là những khác biệt nhỏ, theo thứ tự tối đa là một chục hoặc vài chục phút.
Làm gì để ngủ đủ giấc?
Thời gian của giấc ngủ không quan trọng, mà là độ sâu của giấc ngủ
Đôi khi đối với chúng ta dường như nếu ai đó hoạt động tích cực vào ban ngày, họ nên ngủ một giấc dài. Trong khi đó, những người như vậy ngủ sâu giấc hơn, điều này ảnh hưởng hiệu quả đến quá trình tái tạo của họ. Nói một cách đơn giản, họ chỉ ngủ ngon hơn. Ngược lại, những người không hoạt động và căng thẳng sẽ ngủ nông hơn, điều này làm giảm độ dài của giấc ngủ N3. Vì vậy, điều gì sẽ xảy ra nếu họ dành nhiều giờ nằm trên giường khi họ không ngủ trong giấc mơ trong đó họ được nghỉ ngơi tốt nhất.
Từ thiếu ngủ đến huyết áp cao
Thiếu ngủ là một vấn đề thường bị bỏ qua. Khi bạn mệt mỏi, bạn thường tiết kiệm cho mình bằng cà phê. Điều này có tác dụng trong ngắn hạn, và bạn sẽ buồn ngủ trở lại sau một thời gian. May mắn thay, một hoặc hai đêm mất ngủ không có khả năng gây hại nhiều cho cơ thể bạn. Bạn sẽ viết chúng ra một cách nhanh chóng. Sẽ tồi tệ hơn khi bạn từ bỏ liều lượng thích hợp của chế độ nghỉ đêm một cách thường xuyên trong vài năm. Bạn có thể trả giá cho sự bất cẩn như vậy bằng những căn bệnh nghiêm trọng.
- Ngủ không sâu trong thời gian dài không chỉ gây buồn ngủ, mệt mỏi mà còn làm suy giảm các chức năng trí tuệ, suy giảm hiệu quả và khả năng miễn dịch của cơ thể. Nó không phải là tất cả. Nhiều năm thiếu ngủ cũng góp phần gây ra trầm cảm, thậm chí tăng huyết áp và các bệnh tim khác - Tiến sĩ Wichniak cảnh báo.
