Ăn như thế nào để giảm cân nếu không có một chế độ ăn kiêng cụ thể?

Em năm nay 24 tuổi, cao 160 cm nặng 71 kg. Trọng lượng truyền khắp cơ thể, nhưng trọng tâm chính là bụng. Chân của tôi khá mũm mĩm, phần lớn là đùi, và tôi có những vết rạn lớn. Và đối với một cô gái - tôi có đôi vai dày. Tôi không đủ khả năng để thực hiện một chế độ ăn kiêng cụ thể. Trong ngày, tôi thường ăn đồ ngọt và ăn vặt và uống rất ít đồ uống. Tôi quyết định bỏ đồ ngọt, uống ít nhất 1 lít nước, một cốc nước có vắt nửa quả chanh hàng ngày vào buổi sáng, ăn sáng với hình thức 2 lát bánh mì với pho mát và giăm bông, một lần nữa 2 lát vào lúc 1 giờ chiều trong thời gian nghỉ ngơi tại nơi làm việc và sau đó là bữa trưa lúc 6 giờ chiều. Tôi muốn thay thế đồ ngọt bằng trái cây, nhưng lại gặp khó khăn trong việc chọn đồ uống. Nước trái cây có nhiều đường, tôi không biết uống gì ngoài nước. Thật không may, sau giờ làm việc (ngồi làm việc trước máy tính), tôi không thể tập thể dục, ví dụ, vì ngày của tôi kết thúc vào khoảng 20-21.

Tôi rất vui vì bạn đã thực hiện một số thay đổi. Cắt giảm đồ ngọt, nước trái cây và đồ uống có đường là một bước tuyệt vời. Bây giờ bạn nên dùng nhiều hơn và làm việc về chất lượng của thực phẩm. Nên ăn mỗi 3-4 giờ một lần (3-4 bữa tùy thuộc vào cách diễn ra trong ngày). Nếu bạn ăn bánh mì vào bữa sáng, hãy chế biến chúng dựa trên bánh mì lúa mạch đen ngâm chua (bạn sẽ cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất hơn bánh mì làm từ lúa mì). Bạn nên thêm một quả trứng, một lớp vỏ hoặc thịt nguội và luôn luôn một số loại rau vào bánh mì. Bạn cũng có thể ăn cháo với rau và hạt hoặc cháo với các loại hạt vào buổi sáng. Tại nơi làm việc, sẽ rất tốt nếu bạn ăn một món salad làm từ rau với thêm hạt / pho mát / thịt / cá / vỏ và gạo lứt hoặc kiều mạch hoặc lúa mạch ngọc trai. Buổi tối ăn tối không nhiều chất bột đường. Đó là nước uống đáng uống, nhưng cũng có thể là các loại trà thảo mộc không đường, trà trái cây, gừng ngâm rượu.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Chủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl