Làm thế nào để giảm cân từ bụng?

Em năm nay 17 tuổi và em muốn giảm béo bụng, em nặng 82 kg và cao 179 cm. Tôi là một vận động viên, tôi chơi bóng đá và tôi cần phải giảm cân rất nhiều để cải thiện sức khỏe của mình.

Có nhiều lý do có thể dẫn đến sự lắng đọng của quá nhiều chất béo xung quanh vùng bụng. Nó có thể do nội tiết tố (sản xuất quá nhiều cortisol và quá ít testosterone), nhưng nó cũng có thể do các yếu tố khác (di truyền, môi trường) gây ra.

Bạn sẽ đạt được kết quả tốt nhất và nhanh nhất có thể nhìn thấy khi bạn kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh với tập thể dục. Bạn nên loại bỏ thực phẩm chế biến nhiều, thức ăn nhanh, thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa và rượu. Đây là loại thực phẩm rất giàu calo và gây ra cảm giác nặng nề, buồn ngủ do insulin bùng phát. Bạn nên ăn 5-6 bữa một ngày, cách nhau 3-4 giờ, ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy, và ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất 2 giờ. Bạn cũng phải nhớ về việc tập thể dục phù hợp (không giảm cân cục bộ), tốt nhất là nên đưa các bài tập aerobic và sức mạnh vào kế hoạch tập luyện của bạn.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Chủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl