Tôi 26 tuổi. Cho đến khi tôi 19 tuổi, tôi gầy và sau khi sinh tôi bắt đầu ghét cơ thể của mình. Tôi sẽ cần một chế độ ăn kiêng mà tôi có thể áp dụng cả ngày lẫn đêm vì tôi làm việc từ 2 giờ chiều đến 10 giờ tối và 10 giờ tối đến 6 giờ tối. Vấn đề lớn nhất là bụng, đùi và hai bên. Tôi muốn nói thêm rằng tôi cao 169 cm và cân nặng là 78 kg. Cảm ơn rất nhiều về sự trợ giúp của bạn.
Chế độ làm việc ngày đêm là chế độ làm việc tồi tệ nhất có thể, không chỉ gây tăng cân mà còn ảnh hưởng đến tinh thần, sức khỏe thể chất và làm giảm khả năng miễn dịch của toàn bộ cơ thể. Tôi biết rằng đôi khi cuộc sống diễn ra theo cách mà không có lựa chọn nào khác vào lúc này và bạn cứ phải làm việc như vậy. Patrycja, hãy thay đổi công việc ngay khi bạn có thể. Tôi biết bạn phải sống vì điều gì đó, nhưng bạn chỉ có một cuộc đời.
Ở đây, để giảm cân, bạn sẽ cần 4 quy tắc. Đầu tiên, hãy ăn đều đặn 3 giờ một lần. Bữa cuối cùng (bất kể là ban ngày, nhưng BẠN sẽ ngủ nó, vì bạn đã làm việc qua đêm hoặc buổi tối và đi ngủ), hãy ăn nó trước khi đi ngủ 3 tiếng. Quy tắc thứ ba - không ăn bất kỳ carbohydrate nào trong bữa ăn trước khi đi ngủ (cháo, cơm, mì ống, khoai tây, bánh mì). Quy tắc cuối cùng - bất chấp lịch trình bận rộn của bạn, hãy tìm thời gian 5 lần một tuần để đi bộ, đạp xe hoặc chỉ di chuyển trong 60 phút!
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại
