Làm thế nào để giảm cân sau khi mang thai?

Tôi năm nay 25 tuổi, là mẹ của một đứa con 14 tháng tuổi và tôi muốn giảm vài cân còn lại sau khi mang thai. Tôi là một người rất kén chọn thức ăn và rất khó để thuyết phục tôi thử món mới. Tôi thích đồ ngọt mà không có đồ ngọt thì thực tế là không có ngày nào. Việc vận động cũng khó khăn, vì tôi thiếu vận động và thời gian, cũng như tôi thiếu bữa ăn thường ngày. Tôi xin một số lời khuyên.

Xin chào quý cô! Tôi có thể làm gì ở đây? Bạn muốn giảm cân, nhưng bạn không muốn thay đổi với cánh tay và đôi chân của mình. Chúng ta sẽ làm việc này như thế nào? Điều gì xảy ra để bạn tăng cường vận động để tập thể dục? Sẽ rất khó khăn nếu không có cô ấy. Tôi cũng không biết nên giới thiệu thực đơn của bạn là gì, vì bạn viết về sự “kén chọn” của bạn, nhưng mặt khác, bạn không đưa ra bất kỳ ví dụ nào. Còn đối với đồ ngọt, chúng có tác dụng tương tự như chất kích thích. Chúng ta trở nên nghiện chúng và việc ngừng sử dụng chúng có liên quan đến tâm trạng xấu và cáu kỉnh. Để giảm bớt các triệu chứng cai nghiện, bạn cần có động lực giảm cân mạnh mẽ.

Động lực của bạn như thế nào? Nếu bạn có thể xác định nó trên thang điểm từ 1 đến 10, nó sẽ là cấp độ nào? Tại sao bạn lại chọn con số này? Nó phụ thuộc vào cái gì? Tạo ra một tầm nhìn (rất chi tiết) về những gì bạn đang phấn đấu sẽ làm tăng động lực của bạn. Quay trở lại chủ đề đồ ngọt. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không ăn chúng một lần? Điều gì sẽ xảy ra nếu Quý bà không ăn chúng vào ngày hôm sau và ngày hôm sau? Bạn có thể tưởng tượng một tình huống như vậy không? Bạn có cảm xúc gì?

Tôi theo đuổi những món đồ ngọt này vì chỉ theo chế độ ăn kiêng mà không thay đổi một số thói quen ăn uống sẽ khiến bạn tăng cân trở lại sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng. Bạn đang yêu cầu một số lời khuyên. Tôi không biết bạn cân và đo bao nhiêu, vì vậy tôi không biết bạn nên cung cấp hàm lượng calo nào cho chế độ ăn của mình. Ăn các phần nhỏ sau mỗi 3 giờ không chiên rán hoặc đồ ngọt và tập thể dục 5-7 lần một tuần chắc chắn sẽ hữu ích.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại