Làm thế nào để tăng cân với một lối sống năng động?

Em năm nay 25 tuổi nặng 75 kg cao 180 cm. Tôi có một sự trao đổi chất rất nhanh. Tôi muốn tăng khoảng 10 kg. Đã có thời gian, tôi áp dụng chế độ ăn kiêng 5 bữa một ngày dựa trên trái cây, sữa chua, nước trái cây và sữa. Đối với điều này, có một bữa trưa và bữa tối phong phú. Tôi có một lối sống năng động: chạy, bơi lội, quần vợt, bóng đá ... Sau đó tôi đã tăng được 15 kg trong một thời gian ngắn ... Tôi muốn nói thêm rằng tôi đã có rất nhiều thời gian rảnh rỗi vì tôi không phải làm việc .. Tôi đã đạt được trọng lượng 92 kg và tôi hài lòng. ... Bây giờ tôi đã trở lại những năm 75 đáng tiếc đó và tôi không thể tăng được bất kỳ cân nặng nào ... Tôi có thời gian làm việc dài khiến tôi không thể ăn 5 bữa một ngày (nhiều nhất là 3 bữa). Tôi rất muốn cải thiện vóc dáng nhưng không thể đạt được mục tiêu do không có thời gian. Tôi sợ rằng nếu áp dụng một lối sống năng động, thể thao trở lại, tôi sẽ giảm cân nhiều hơn và tôi muốn quay trở lại chạy bộ ... Làm thế nào để kết hợp giữa thể thao, làm việc mệt mỏi và mong muốn tăng vài ký?

Do đó, hãy cố gắng giới thiệu những món ăn nhẹ bổ sung mà không cần thời gian chuẩn bị lâu hoặc không gian ẩm thực đặc biệt. Ngay cả giữa các cuộc họp hoặc trong khi làm việc với máy tính, bạn sẽ tìm thấy một chút thời gian để ăn một ít khô (tốt nhất là hữu cơ, vì chúng không chứa chất bảo quản) sung, mận mơ và hạnh nhân, quả hạch hoặc hạt. Chúng là thức ăn nhẹ rất nhiệt, khối lượng không lớn. Nó cũng đáng uống kefir, sữa chua. Bằng cách này, bạn sẽ cung cấp thêm calo. Tùy theo loại, 100g hạt có:

• Quả óc chó - 645 kcal
• Hạt hồ trăn - 589 kcal
• Hạt phỉ - 640 kcal
• Đậu phộng - 560 kcal
• Hạt điều - 566 kcal
• Hạnh nhân - 570 kcal

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Chủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl