Làm thế nào để tăng khối lượng với sự trao đổi chất nhanh chóng?

Tôi có một vấn đề với việc tăng cân. Em năm nay 18 tuổi, cao 178 cm nặng 58 kg. Tôi sống tích cực. Tôi yêu thể thao, tôi tập luyện bóng đá và điền kinh. Tôi ngừng chơi thể thao một thời gian và muốn tăng cân. Tôi đã ăn rất nhiều, nhưng không có gì đến.

Có thể là bạn đại diện cho kiểu ectomorphic (kiểu leptosomatic từ tiếng Latin leptos - hẹp, mảnh, soma - thân). Đây là một dạng cấu trúc và chuyển hóa có đặc điểm là khó tích trữ mỡ trong cơ thể và tăng cơ. Một nguyên nhân khác có thể là do tuyến giáp hoạt động quá mức hoặc kém hấp thu. Cả hai điều kiện đều cần được chẩn đoán y tế và điều trị thích hợp.

Tuy nhiên, giả sử rằng trọng lượng cơ thể thấp chỉ là do thay đổi nhanh chóng, thì về chế độ ăn uống, bạn nên chú ý đến thực tế là nó chủ yếu chứa nhiều calo. Chế độ ăn uống cũng nên được cá nhân hóa, tức là nó phải tương ứng với nhu cầu năng lượng liên quan đến hoạt động thể chất và phải giàu dinh dưỡng. Bạn có thể đi phân tích thành phần cơ thể, điều này sẽ hữu ích trong việc đánh giá nhu cầu của bạn.

Ectomorphs nên ăn như thế nào?

Điều quan trọng là không nên tránh cả hai loại carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp và cao. Người ta khuyến nghị rằng chế độ ăn của ectomorph nên tăng cường protein. Hãy nhớ tiêu thụ mỡ động vật cho đến đầu giờ chiều, sao cho thời gian tiêu thụ của chúng sau khi tập ít nhất là 3 giờ. Người ectomorph khi tập luyện nên có thực đơn gồm ít bữa ăn hơn, nhưng để đáp ứng nhu cầu calo tăng lên của mình. Tất nhiên, bữa ăn trước khi tập luyện cũng phải xuất hiện.

Sẽ rất tốt cho bạn khi đến gặp chuyên gia dinh dưỡng, sau khi phân tích mức tiêu thụ hiện tại, phỏng vấn chế độ ăn uống và sức khỏe cũng như phân tích thành phần cơ thể, bạn sẽ có thể chuẩn bị thực đơn và kế hoạch hành động phù hợp.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Chủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl