Nếu bạn có một ngày mới khởi đầu thuận lợi, thì rất có thể (nếu không có gì khác xảy ra trên đường đi) bạn sẽ có tâm trạng vui vẻ cho đến tối. Xem những nghi thức buổi sáng nào giúp cải thiện tâm trạng của bạn, ngay cả khi bạn đứng lên bằng chân trái.
Một vài cách đơn giản để hành động nhanh chóng vào buổi sáng và thư giãn sau giờ làm việc. Làm thế nào để đối phó với các vấn đề buổi sáng với việc thức dậy và duy trì hoạt động trong ngày?
Chào buổi sáng: một ly nước trái cây dễ tiêu hóa
Trái cây và nước trái cây, tốt nhất là mới vắt, là nguồn cung cấp carbohydrate đơn giản lý tưởng. Cơ thể tiêu hóa chúng nhanh chóng, vì vậy chúng trở lại ngay lập tức. Đó là lý do tại sao họ không thể thiếu một bữa sáng đầy đủ. Đó là mùa cam quýt. Những loại trái cây có mùi thơm, nhiều ánh nắng mặt trời sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và cải thiện tâm trạng. Chúng có rất nhiều vitamin C, là chất chống oxy hóa mạnh và tăng cường khả năng miễn dịch (một quả cam hoặc hai quả quýt bao gồm nhu cầu hàng ngày đối với loại vitamin này).
Trái cây họ cam quýt là nguồn cung cấp beta-carotene (provitamin A), vitamin E và vitamin B, giúp bảo vệ chúng ta chống lại các gốc tự do và có đặc tính chống trầm cảm. Phụ nữ Mỹ ăn bưởi vào buổi sáng tốt lành (phần thịt của một quả cung cấp nhiều vitamin C hơn nhu cầu hàng ngày được khuyến nghị và 1/3 liều lượng beta-carotene).
Bạn không nên uống chanh với trà nóng, vì vitamin C bị mất ở nhiệt độ cao.
Trái cây họ cam quýt có đặc tính giải nhiệt, vì vậy tốt nhất bạn nên bắt đầu bữa sáng bằng một quả cam hoặc bưởi (nước ép), và hâm nóng bằng trà (cà phê) trước khi ra khỏi nhà. Bạn nên bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước có thêm một lát chanh (nó kích thích tiêu hóa, làm sạch cơ thể nhanh hơn).
Cũng đọc: Có bao nhiêu nước trái cây trong nước trái cây? Sự khác biệt giữa nước trái cây, mật hoa và đồ uống
Để giải khát: tắm nóng lạnh
Để hạ nhiệt và cải thiện tuần hoàn, hãy tắm xen kẽ nước ấm và nước lạnh vào buổi sáng. Bắt đầu bằng cách đổ nước ấm lên người, sau đó để nguội dần, lặp lại vài lần, kết thúc bằng một luồng lạnh. Bằng cách này, cơ thể sẽ quen với sự thay đổi nhiệt độ và các mạch máu trở nên ít nhạy cảm hơn với cái lạnh. Chúng không co lại và không ngăn chặn phản ứng miễn dịch. Và sau đó sẽ dễ dàng hơn để bảo vệ bản thân khỏi vi trùng. Việc điều trị kích thích vận chuyển các tế bào miễn dịch đến các mô, nâng cao khả năng miễn dịch. Làm mới và cung cấp năng lượng.
Để kích thích: bánh mì nguyên cám với mật ong
Một lát bánh mì nguyên cám với mật ong vào bữa sáng là điều tuyệt vời nhất trên thế giới. Miễn là bạn không bị dị ứng, tiểu đường hoặc thừa cân. Mật ong chủ yếu bao gồm đường (34% là glucose, 39% - sucrose), và giá trị dinh dưỡng của nó phụ thuộc vào lượng đường trong đó (cây keo có ít calo nhất, hạt cải dầu có nhiều nhất). Nhanh chóng bổ sung năng lượng, là kho chứa các axit hữu cơ quý giá, các enzym, các nguyên tố vi lượng (kali, clo, phốt pho, magiê, canxi, sắt, mangan, coban) và các vitamin nhóm B. Nó kích thích sản xuất hồng cầu và hemoglobin, có đặc tính kháng khuẩn và chống viêm. Uống một cốc nước vào buổi sáng với một thìa mật ong và nước cốt của nửa quả chanh. Hòa tan mật ong trong nước ấm vào buổi tối (nhiệt độ cao sẽ làm mất đi các thành phần có giá trị).
Đọc thêm: Giá trị dinh dưỡng của mật ong
Cho cảm giác nhẹ nhàng: sữa chua tự nhiên
Nó không chỉ cung cấp một phần canxi và vitamin mà còn chứa nhiều lactobacilli có lợi, giúp điều chỉnh hệ vi khuẩn trong đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ các sản phẩm trao đổi chất, bảo vệ chống lại bệnh tật. Vi khuẩn lactic đóng một vai trò quan trọng trong việc tổng hợp vitamin K và một số nhóm B. Chất béo trong sữa chua cho phép hấp thụ vitamin A, E, D và K một cách thích hợp (chọn thực phẩm ít chất béo). Một số loại sữa chua và đồ uống từ sữa lên men được làm giàu với probiotics (các chủng lactobacilli đặc biệt với những lợi ích sức khỏe đã được chứng minh lâm sàng). Họ có thể làm rất nhiều. Chúng bảo vệ hệ vi khuẩn đường ruột và cải thiện khả năng miễn dịch. Chúng có hiệu quả miễn là bạn ăn chúng thường xuyên, tốt nhất là hàng ngày. Tốt hơn nên mua sữa chua tự nhiên (không có màu nhân tạo, chất bảo quản, đường) và thêm ngũ cốc, trái cây (tươi hoặc đông lạnh), mật ong, mứt tự làm, các loại hạt hoặc tự pha một ly cocktail.
Cũng đọc: Sữa chua nào tốt cho sức khỏe nhất?
Để giảm căng thẳng: tắm với dầu hoa oải hương
Hương thơm của quế, cam và bưởi trong không khí sẽ khiến bạn có một khoảng cách với mọi thứ, ngay cả khi bạn rời khỏi giường bằng chân trái. Bạn có thể xịt hương thơm yêu thích xung quanh. Vào buổi sáng, khi bạn không thể thức dậy, hoặc sau khi làm việc, khi bạn đang loạng choạng trên đôi chân của mình, tắm nước ấm có bổ sung dầu tăng lực (cam quýt, quế, đinh hương, bạch đậu khấu, tuyết tùng) sẽ giúp ích cho bạn. Sau khi tắm, tráng lại cơ thể bằng nước lạnh. Nếu bạn đang lo lắng, hãy thêm dầu oải hương, bạch đàn, tía tô đất và cây thông vào nước - chúng sẽ làm dịu và làm dịu thần kinh. Tắm nước ấm là một cách đã được chứng minh để chống lại căng thẳng.
Cũng đọc: Làm thế nào để làm một bồn tắm để làm ấm, tăng cường, thư giãn
Để tập trung: cháo hoặc muesli
Trong khi ngủ, cơ thể lấy chất dự trữ, vì vậy bữa ăn đầu tiên nên được ăn trong vòng một giờ sau khi rời khỏi giường để bổ sung lượng thiếu hụt. Nguồn năng lượng tốt nhất là ngũ cốc thô, giàu carbohydrate phức tạp. Cơ thể tiêu hóa chúng chậm hơn, dần dần giải phóng glucose vào máu và đảm bảo cảm giác no. Ngoài carbohydrate, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt cung cấp vitamin B và magiê, có tác động đến trí nhớ, sự tập trung, dẫn truyền các xung thần kinh thích hợp và giúp tâm trạng tốt. Bạn có thể chọn từ lúa mì, ngô, lúa mạch, muesli, tấm và bánh mì đen. Nếu bạn ăn cháo với sữa hoặc muesli với sữa (sữa chua) vào bữa sáng, bạn sẽ tránh ăn các loại bánh quy và thanh trong ngày. Bột yến mạch chứa nhiều khoáng chất, chất xơ và vitamin B hơn phần còn lại. Tuy nhiên, do hàm lượng chất béo cao hơn, chúng có nhiều calo hơn.
Cũng đọc: Ba cách sáng tạo để nấu cháo
Để cải thiện tâm trạng của bạn: đi bộ nhanh
Trong quá trình tập thể dục, số lượng và hoạt động của các tế bào bạch cầu và các chất tiêu diệt virus và làm sạch cơ thể các chất độc tăng lên. Serotonin cũng được giải phóng, đó là lý do tại sao phần tập thể dục buổi sáng đảm bảo tâm trạng tốt cho cả ngày. Vận động trong không khí trong lành bổ sung thêm oxy cho cơ thể và hỗ trợ quá trình cứng lại.
Thể dục buổi sáng giúp tỉnh táo, vận động xương cốt, đầu óc minh mẫn. Khi bạn vượt qua được sự lười biếng, sau một vài ngày, bạn sẽ cảm thấy rằng bạn đang thích vận động.
Tận dụng mọi cơ hội để đi ra ngoài. Đi bộ, ngay cả trên đường đi làm (xuống xe buýt sớm hơn 2 trạm dừng), vì nó cải thiện tình trạng của cơ thể - điều hòa lưu thông máu, tăng cường cơ bắp, vận động não bộ làm việc và cung cấp năng lượng. Vào những ngày nắng, bạn sẽ cung cấp cho mình lượng vitamin D quý giá, được sản xuất trong da dưới tác động của ánh nắng mặt trời. Đi bộ nhanh, hít thở sâu. Nếu bạn không thích đi bộ, hãy tập thể dục vào buổi sáng khoảng 10-15 phút khi mở cửa sổ (trong phòng thông gió).
Cũng đọc: 5 lý do tại sao bạn nên đi bộ
"Zdrowie" hàng tháng
---objawy-przyczyny-leczenie.jpg)
