Chúng tôi ngồi thoải mái gõ phím bằng ngón tay.Tuy nhiên, nếu chúng ta dành vài giờ mỗi ngày bên máy tính, một ngày nào đó cột sống, tay và mắt của chúng ta có thể không tuân theo chúng ta. Làm gì để ngăn chặn điều này xảy ra? Làm thế nào để chuẩn bị đúng nơi làm việc bên máy tính để không làm mỏi mắt và cột sống của bạn?
Khi được cung cấp điện, máy tính tạo ra một trường điện từ (một trường điện từ tương tự cũng tồn tại, chẳng hạn ở đường dây điện áp cao). Tuy nhiên, cường độ của nó trong máy tính là không đáng kể nên khó có thể nói về tác hại. Nó có tác dụng ... thư giãn - đó là lý do tại sao lũ mèo và chó của chúng ta háo hức ngồi vào máy tính làm việc. Nếu chúng ta muốn cực kỳ cẩn thận, chúng ta có thể di chuyển máy tính ra khỏi bàn làm việc với chiều dài cáp cho phép. Cường độ điện từ trường giảm dần theo khoảng cách. Màn hình, ngoài trường, còn phát ra một lượng dư tia X. May mắn thay, những chiếc được sản xuất ngày nay có dòng chữ "bức xạ thấp" trên vỏ, có nghĩa là có rất ít tia X mà chúng ta có thể quên chúng.
Cũng đọc: Chế độ ăn giàu lutein sẽ cải thiện SIGHT và tăng cường sức mạnh cho mắt Lưng: bài tập bóng để thư giãn cơ lưng Bài tập mắt để cải thiện thị lực
Mắt được bảo vệ
Màn hình máy tính, được làm bằng thủy tinh, phản chiếu ánh sáng chiếu vào nó, giống như một tấm gương. Những phản xạ này, chồng lên hình ảnh màn hình, làm mỏi mắt khi làm việc lâu hơn. Giải pháp tốt nhất là đặt một bộ lọc thích hợp trên màn hình. Các bộ lọc tốt ngăn chặn phản xạ từ sâu trong phòng, ngay cả khi bạn đang nhìn vào màn hình ở góc 45 độ. Các bộ lọc với cái gọi là phân cực tròn (được tạo ra bởi Polaroid). Chúng cũng được nhuộm màu và cải thiện độ tương phản của hình ảnh nhiều lần. Vì vậy, chúng tôi thấy rõ ràng hơn, sắc nét hơn nhiều.
"Kính đeo mắt" làm việc tại máy tính có thể yêu cầu bác sĩ nhãn khoa sử dụng kính có lớp chống phản xạ. Nó cũng ngăn cản sự phản xạ từ sâu trong phòng, nhưng lần này là từ bề mặt bên trong của kính (những vật đứng phía sau chúng ta không phản xạ). Cũng cần ghi nhớ về vị trí chính xác của màn hình: ở phía trước chúng ta, không phải ở bên cạnh và để màn hình ở dưới đường nhìn một chút.
Mặt trên của bàn máy tính nên được thắp sáng bằng đèn có bóng mờ; ánh sáng sau đó chiếu lên và chiếu xuống, không chiếu trực tiếp vào mắt. Nếu bàn có diện tích khoảng 1 m2, tốt nhất nên chiếu sáng bằng bóng đèn 100 oát. Đèn phải được bố trí sao cho ánh sáng không phản chiếu vào bàn phím. Nếu không, chúng ta sẽ trải nghiệm cái gọi là sự khai sáng (và nó không phải là về cảm hứng sáng tạo). Lý tưởng nhất là mặt bàn làm việc phải sáng và mờ. Căn phòng chúng tôi làm việc cần ít ánh sáng hơn so với bàn làm việc. Một trăm bóng đèn là đủ cho mỗi 10 m2 bề mặt.
Mặc dù tuân theo các quy tắc này, mắt nhìn vào máy tính vẫn mệt mỏi. Để ngăn điều này xảy ra, bạn nên nghỉ ngơi ngắn mỗi giờ và thực hiện một vài bài tập.
Những thói quen xấu trong công việc - chúng ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?
Nhất thiết phải làmHô hấp
- Ngồi thoải mái trên ghế, không bắt chéo tay hoặc chân. Nới lỏng quần áo nếu bạn bị áp lực. Nhắm mắt lại. Đặt tay lên bụng phía trên rốn. - Hít sâu bằng mũi cho đến khi bạn cảm thấy lòng bàn tay ở bụng nổi lên rõ rệt. Giữ hơi thở của bạn trong 1-2 giây.
- Bắt đầu thở ra - chậm nhưng đầy đủ. Bạn sẽ cảm thấy bụng mình tụt xuống dưới tay. Thở ra phải đầy hơi, tống hết khí ra khỏi phổi.
- Lặp lại tất cả các bước bốn lần. Ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy chóng mặt.
Nhún vai của bạn
- Đứng với cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn. Hít thở sâu và đồng thời giơ hai tay lên cao nhất có thể. Giữ chúng nâng cao và căng thẳng trong khi nín thở. Đếm đến năm.
- Thở ra nhanh chóng và hạ cánh tay xuống thật mạnh.
- Lặp lại bài tập bốn lần.
Vòng tuần hoàn của cánh tay
- Đứng, đưa tay phải ra sau lưng và cổ tay trái. Hạ cánh tay xuống và thả lỏng mà không buông cổ tay.
- Trong khi hít vào, rất từ từ di chuyển cánh tay của bạn về phía trước và sau đó nâng chúng lên về phía tai của bạn.
- Trong khi thở ra, hạ cánh tay xuống, đưa về phía sau, tức là trở lại vị trí ban đầu.
Giảm nhẹ cho cột sống
Lưng và tay của bạn cũng mệt mỏi với máy tính. Bạn nên có một bàn phím thoải mái và một chiếc ghế phù hợp.
Có nhiều loại bàn phím trong các cửa hàng. Thật tốt khi chọn cái gọi là công thái học (hình dạng hơi gợn sóng). Việc thiết lập các phím giúp ngón tay của bạn ít mỏi hơn khi gõ và dải bổ sung, nhẹ nhàng giảm độ cao giữa bàn phím và mặt bàn, cho phép bạn tránh bị đau cổ tay.
Một chiếc ghế tốt là điều cần thiết để tạo sự thoải mái cho cột sống của chúng ta. Cái tốt nhất là cái có thể điều chỉnh độ cao. Khi làm việc, đùi và bắp chân phải tạo thành một góc vuông, bàn chân phải đặt thoải mái trên sàn, ghế tựa không được tạo áp lực lên đùi bên dưới. Với chiều cao có thể điều chỉnh, chúng tôi có thể dễ dàng đặt ghế sao cho bạn có thể ngồi thoải mái và cách bàn phím ít nhất 40 cm (điều này giúp tránh bị chùng khi làm việc và đau cổ). Giá đỡ khuỷu tay là một yếu tố quan trọng của ghế máy tính. Nhờ chúng mà chúng ta tránh được những cơn đau vai sau này.
Nếu chiếc ghế chúng ta chọn có thể xoay, có bánh xe và có tựa lưng cao - nó sẽ cải thiện đáng kể sự thoải mái khi làm việc. Thứ nhất, chúng tôi sẽ tránh những cử động không cần thiết, và thứ hai, chúng tôi sẽ có thể nghỉ ngơi một chút trong quá trình làm việc. Các chuyên gia chỉnh hình khuyên tất cả những người làm việc với máy tính nên nghỉ ngơi 2-3 phút mỗi giờ và nằm dài trên ghế. Điều này rất tốt cho cột sống.
Đề xuất bài viết:
Bài tập cho lưng - 10 bài tập tăng cường cơ lưng"Zdrowie" hàng tháng
