Xin chào, tôi muốn giữ cân nặng không đổi, tôi tập thể dục nhiều trong ngày nên tôi băn khoăn không biết ăn sáng bao nhiêu thìa bột yến mạch? Bạn trộn chúng với muesli hay chỉ cháo để bạn no nhưng không tăng cân? Nói chung là mình ăn 8 thìa bột yến mạch không biết nhiều hay ít?
Xin chào. Tất cả phụ thuộc vào nhu cầu năng lượng của bạn. Một người có yêu cầu 1300 kcal có thể ăn khoảng 390 kcal vào bữa sáng, một người có yêu cầu 1600 kcal có thể ăn khoảng 480 kcal vào bữa sáng. Ngược lại, một phụ nữ giảm béo với hoạt động thể chất nhiều hơn, người cần khoảng 1800 kcal, khoảng 540 kcal. Về lượng cháo thì cũng tùy bạn muốn ăn với cháo gì. Dưới đây tôi sẽ đưa ra một số ví dụ về bột yến mạch có thành phần và hàm lượng calo khác nhau. Cháo nho khô và táo khô: khoảng 390 kcal , một ly sữa 2%. (250 ml), 4 thìa yến mạch (40 g) ngập nước ngày hôm trước, 2 thìa cám lúa mì với táo khô (12 g), thìa cà phê nho khô, 1 quả táo nhỏ. Bột yến mạch với chuối và các loại hạt: 480 kcal / 1 khẩu phần / 7 thìa yến mạch 70 g, 1 quả chuối 120 g, 1 thìa quả óc chó 10 g, 1/2 cốc sữa chua tự nhiên 75 g, một nhúm quế. Trộn các mảnh với một ít nước và để qua đêm. Đến sáng, thêm gia vị, chuối chát và đun lên. Ăn kèm với các loại hạt và sữa chua. Cháo chuối và các loại hạt 540 kcal / 1 khẩu phần ăn / 7 thìa yến mạch 70 g, 1 quả chuối 120 g, 2 thìa quả óc chó 20 g, 1/2 cốc sữa chua tự nhiên 75 g một nhúm quế. Trộn các mảnh với một ít nước và để qua đêm. Đến sáng, thêm gia vị, chuối chát và đun lên. Ăn kèm với các loại hạt và sữa chua. Cháo tự nhiên không có chất phụ gia, 2% sữa, tức là 70 g ngũ cốc và 250 ml sữa là 380 kcal, 100 g ngũ cốc và 250 ml sữa là 495 kcal, trong khi 110 g ngũ cốc và cùng một lượng sữa là khoảng 550 kcal. Trân trọng.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
