Xin chào, năm nay em 17 tuổi, cao 170 cm nặng 62 kg. Vóc dáng của tôi ít nhiều trông tôi có đôi chân thon gọn, nhưng ít nhiều lại thuộc hàng gia thế. Tuy nhiên, tôi vẫn đang tự làm khổ mình, vòng eo của tôi là 70 cm, hông 90, ngực 93. Mặt khác, khi nghe đến kích thước hoàn hảo 90-60-90, một người đàn ông buộc tội mình thừa cơ. Tôi nghĩ đó là cách nó xảy ra với vòng eo của tôi. Tôi biết rằng các bữa ăn của tôi được ăn không đều đặn, hay đúng hơn là với số lượng không bằng nhau. Hầu hết cả ngày tôi ở trường, nơi tôi hầu như không ăn gì. Về nhà, nơi có tủ lạnh và bữa tối ... Thật không may, thay vì ăn nhiều hơn trong nửa ngày đầu, với tôi thì ngược lại. Quay trở lại câu hỏi chính, tôi nghĩ mình nên giảm 5-12 kg. Có lẽ khi đó vòng eo của tôi sẽ nằm trong khoảng 60-65, điều mà tôi thực sự mơ ước, phải từ bỏ. Nhưng tôi biết rằng chúng ta không thể thay đổi hình hài, di truyền chi phối cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên, tôi không muốn ảnh hưởng của việc giảm kg chủ yếu là ở chân, vì vậy tôi không cần phải giảm mỡ. Tôi sẽ không nói gì về vòng eo ... Tôi không có gì hơn là phải cầu cứu, tôi không muốn gặp rắc rối về sức khỏe vì hành vi giảm cân không hợp lý hay nhanh chóng của mình. Cảm ơn bạn rất nhiều trước cho câu trả lời của bạn.
Xin chào Caroline. Tôi nghĩ sẽ rất tốt nếu bạn đến gặp chuyên gia dinh dưỡng, vì chỉ số BMI của bạn là bình thường và bạn không nên tự ý áp dụng các chế độ ăn kiêng không hợp lý. Kích thước 90-60-90 không thực tế lắm để đạt được và tin rằng ít phụ nữ có được như vậy. Những gì tôi đề xuất tạm thời là đưa ra các nguyên tắc ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất. Ăn 5 bữa một ngày cách nhau 2,5 đến 3 giờ. Chọn sản phẩm của bạn một cách khôn ngoan: thay thế ngũ cốc ăn sáng ngọt bằng lúa mì và cám yến mạch, bột yến mạch, rau dền. Mua gạo lứt và hoang - tránh gạo trắng (đã được làm sạch). Pasta / tấm - chọn kiều mạch, lúa mạch đen nguyên cám, đậu nành hoặc đậu mun, hoặc lúa mì khô nguyên hạt. Đối với chất béo, hãy chọn dầu ô liu, dầu hạt cải (1 muỗng canh), dầu hạt lanh hoặc dầu đậu nành và các loại hạt cho món salad. Chọn sữa và các sản phẩm từ sữa - tốt nhất là nạc, giảm lượng calo từ 1,5-2% và luôn tự nhiên. Trái cây thường chứa nhiều thuốc nhuộm và đường. Thịt và cá - tốt nhất là thịt trắng, tức là gà tây và gà (không da), hoặc thịt bê hoặc thịt bò. Các món thịt nên được nấu chín, nướng hoặc chiên mà không có chất béo. Chúng tôi không bao giờ sử dụng breadcrumbs.Chọn thịt nạc, đầy đặn, thịt gia cầm, thịt bò, thịt chất lượng cao. Tránh các món tráng miệng, xúc xích và bánh mì. Tất cả các loại thịt phải không có chất bảo quản. Ăn cá hai lần một tuần, nướng, nướng hoặc hấp. Chọn nước sốt nạc, làm từ sữa chua tự nhiên và thêm gia vị làm sẵn. Uống khoảng 1,5 lít nước / ngày. Các sản phẩm nên loại bỏ là: bánh ngọt, bánh quy, sô cô la, v.v. Tất cả đồ ăn nhanh, đậu phộng rang muối, v.v., khoai tây chiên giòn, bỏng ngô, đồ uống có đường, đồ uống có ga, mứt và kem sô cô la dùng cho bánh mì, các món chiên, tẩm bột và nấu chín trong mỡ sâu, pate, thịt và cá đóng hộp, xúc xích nội tạng, xúc xích, xúc xích, thịt xông khói, sốt mayonnaise, kem, bơ thực vật cứng, bánh mì nhạt và bánh kẹo. trân trọng
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
