- Sau những bữa ăn thịnh soạn và lễ hội, không còn lựa chọn nào khác ngoài việc sửa chữa những thiệt hại mà hệ thống tiêu hóa của chúng ta phải chịu. Do đó, điều cần thiết là phải bù đắp cho sự dư thừa gây ra bởi các bữa ăn nhiều.
- Để tránh buồn nôn, sưng ruột, đầy hơi, ợ nóng và các vấn đề về tiêu hóa, điều cần thiết là phải tiếp tục thói quen ăn uống tốt.
Ăn nhẹ hơn và áp dụng chế độ ăn uống đa dạng
- Áp dụng chế độ ăn uống đa dạng nhất có thể và thực phẩm được tiêu thụ từ tất cả các nhóm thực phẩm.
- Chọn một chế độ ăn uống nhẹ và cân bằng là điều cần thiết cho những người muốn phục hồi dòng.
Dành thời gian để ăn chậm
- Dành thời gian để ăn uống bình tĩnh và không căng thẳng.
- Ăn chậm cho phép bạn nếm thức ăn với nhiều khoái cảm hơn và với số lượng ít hơn bằng cách làm no cơ thể.
- Ăn quá nhanh không cho dạ dày thời gian cần thiết để tự thỏa mãn và dẫn đến ăn nhiều hơn để thỏa mãn nó.
Tiêu thụ ít muối
- Muối làm tăng cảm giác đói.
- Ngoài ra, theo một nghiên cứu của Anh được công bố trên tạp chí y khoa "Tăng huyết áp" (Tăng huyết áp), việc hạn chế lượng muối mà trẻ em tiêu thụ sẽ là một biện pháp tốt để hạn chế tăng cân.
Không ăn kiêng
- Đừng ăn kiêng và đừng bỏ bữa. Ăn 3 lần một ngày.
- Nên ăn nhẹ hơn thay vì bỏ bữa.
Ăn một bữa ăn nhẹ vào buổi sáng và buổi chiều
- Một bữa ăn nhẹ có hệ thống vào buổi chiều ngăn ngừa ngứa giữa các bữa ăn.
- Táo có lẽ là một trong những loại trái cây dễ vận chuyển nhất.
Ăn nhiều trái cây và rau quả
- Trái cây và rau quả có lượng calo thấp và rất giàu vitamin, muối khoáng và chất xơ.
- Trái cây và rau quả cho phép chống đầy hơi và táo bón.
Chuẩn bị nước sốt tốt
Làm nước sốt của bạn bằng cách sử dụng ô liu, hạt, ngô, hạt cải dầu hoặc dầu hướng dương.Hydrat tốt
- Uống ít nhất 1 đến 1, 5 lít chất lỏng mỗi ngày.
- Uống ít vào đầu và trong bữa ăn, để không làm loãng dịch tiết tiêu hóa.
- Lấy súp, khoai tây và tisanes.
Lời khuyên thiết thực
- Hãy ăn súp và món hầm.
- Đừng uống rượu.
- Đừng ăn nhẹ giữa các bữa ăn.
- Ăn ít nước sốt.
- Tránh đồ chiên rán.
- Chuẩn bị thịt và cá trên vỉ nướng, hấp hoặc nướng.
- Tránh các món tráng miệng, đồ ngọt và bánh ngọt.
