The Warrior Diet: Menu. Thực đơn mẫu trong chế độ ăn kiêng của Tiến sĩ Hofmekler là gì?

Chế độ ăn kiêng của chiến binh của Tiến sĩ Hofmekler bắt chước chế độ ăn uống của người nguyên thủy. Vì vậy, thực đơn trong chế độ ăn uống của một chiến binh dựa trên thực đơn của tổ tiên chúng ta, bữa ăn tối. Kiểm tra cách soạn thực đơn trong chế độ ăn kiêng của một chiến binh. Thực đơn mẫu trong chế độ ăn kiêng của Tiến sĩ Hofmekler là gì?

Thực đơn trong Chế độ ăn uống cho Chiến binh của Tiến sĩ Hofmekler được lấy cảm hứng từ thực đơn của người nguyên thủy. Do đó, nó chứa các sản phẩm tươi, chưa qua chế biến và không có chất bảo quản. Chúng tôi gợi ý cách soạn thực đơn mẫu trong chế độ ăn kiêng của một chiến binh.

Chế độ ăn kiêng chiến binh của Tiến sĩ Hofmekler bao gồm ba giai đoạn 7 ngày: Giải độc, Chất béo cao (các loại hạt) và Kết thúc Giảm béo. Mỗi giai đoạn được chia thành hai chu kỳ: ăn thiếu, khi số lượng bữa ăn bị hạn chế và ăn quá nhiều, khi bạn có thể thỏa mãn cơn đói của mình mà không bị hạn chế.

Chế độ ăn của Warrior: Thực đơn mẫu trong giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng, tức là Detox

Trong giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng của chiến binh, các sản phẩm động vật, ngoại trừ trứng và sữa, nên được loại bỏ khỏi thực đơn.

Giai đoạn không xác định

• bữa sáng: 1-2 ly nước (ở nhiệt độ phòng); một loại trái cây từ danh sách; cà phê / trà (không thêm đường, có thể thêm sữa nếu cần)
• Bữa sáng thứ 2: một ly nước ép cà rốt
• bữa trưa: 250 ml nước dùng; tô salad (hỗn hợp cà chua, ớt, hành tây, dưa chuột, nấm, rau mầm, v.v.)
• trà chiều: sữa chua tự nhiên (một phần)

Ăn quá nhiều (ban đêm)

• salad rau với thêm một thìa dầu ô liu
• rau hấp (ví dụ như bông cải xanh, súp lơ trắng, cải Brussels, bí xanh, cà rốt, đậu bắp, nấm, rau bina, hành tây)
• các loại đậu (chúng là nguồn cung cấp protein). Khuyến nghị là: đậu lăng, đậu vàng, đậu đen, đậu thường, đậu nành rau

Nghỉ 20 phút. Nếu bạn vẫn còn đói, hãy chuyển sang bữa ăn tiếp theo.

• ngũ cốc (chúng là nguồn cung cấp carbohydrate). Lựa chọn: gạo trắng hoặc gạo lứt, lúa mạch, quinoa. Thực phẩm làm từ lúa mì không nên được tiêu thụ trong giai đoạn này của chế độ ăn kiêng.

Chế độ ăn kiêng của chiến binh: một thực đơn điển hình trong giai đoạn thứ hai của chế độ ăn kiêng, tức là nhiều chất béo (Quả hạch)

Mục đích của giai đoạn 2 giảm cân là chuẩn bị cho cơ thể chuyển hóa chất béo thành “nhiên liệu” cho cơ thể hiệu quả hơn. Nhờ chất béo "tốt" ở dạng các loại hạt, là cơ sở của giai đoạn giảm béo này, nó sẽ có thể vận dụng đúng cách leptin - một loại hormone peptide được tổng hợp chủ yếu bởi các tế bào mỡ, tức là các tế bào tạo nên mô mỡ. Nhờ đó, nó sẽ có thể tăng tiêu hao năng lượng và đồng thời giảm cảm giác thèm ăn.

Giai đoạn không xác định

• bữa sáng: 1-2 ly nước (ở nhiệt độ phòng); một loại trái cây trong danh sách, cà phê / trà (không thêm đường, bạn có thể thêm sữa nếu cần)
• Bữa sáng thứ 2: 100 g phô mai tươi
• bữa trưa: 250 ml nước dùng, salad (trộn cà chua, ớt, hành tây, dưa chuột, nấm, v.v.); trứng luộc (tùy chọn)
• trà chiều: một ly nước ép cà rốt tươi

Giai đoạn ăn quá nhiều

• salad rau với thêm một thìa dầu ô liu
• rau hấp (ví dụ như bông cải xanh, súp lơ trắng, cải Brussels, bí xanh, cà rốt, đậu bắp, nấm, rau bina, hành tây)
• một phần nhỏ protein (113-170g) ở dạng thịt nạc: thịt gà, cá, gà tây hoặc các loại thịt khác. Bạn cũng có thể ăn trứng luộc

Hãy nghỉ ngơi sau 20 phút. Nếu bạn vẫn đói, hãy ăn tối đa ba nắm hạt (bạn có thể chọn hạnh nhân, quả óc chó và quả hồ đào). Nếu hài lòng, hãy giảm khẩu phần bữa ăn protein trong tương lai để tối đa hóa lợi ích của việc ăn các loại hạt.

Chế độ ăn kiêng của Warrior: thực đơn mẫu trong giai đoạn thứ ba của chế độ ăn kiêng, tức là Kết thúc Giảm béo

Trong giai đoạn thứ ba của chế độ ăn kiêng của chiến binh, người ta nên xen kẽ giữa việc ăn các bữa ăn chủ yếu là các sản phẩm carbohydrate hoặc protein. Bằng cách này, bạn sẽ không cảm thấy rằng bạn vẫn đang ăn kiêng.

Giai đoạn không xác định

• bữa sáng: 2 ly nước (ở nhiệt độ phòng); một quả
• Bữa sáng thứ 2: một ly nước ép rau
• bữa trưa: 250 ml nước dùng; tô salad (hỗn hợp cà chua, ớt, hành tây, dưa chuột, nấm, rau mầm)
• trà chiều: sữa chua tự nhiên (một phần)

Giai đoạn ăn quá nhiều

• salad rau với thêm một thìa dầu ô liu
• rau hấp (ví dụ như bông cải xanh, súp lơ trắng, cải Brussels, bí xanh, cà rốt, đậu bắp, nấm, rau bina, hành tây)
• một phần nhỏ protein (113-170 g) ở dạng thịt nạc, ví dụ như thịt gà, cá, gà tây. Bạn cũng có thể ăn một quả trứng luộc chín hoặc một khẩu phần cá

Nghỉ giải lao 20 phút. Nếu bạn cảm thấy đói sau thời gian này, hãy chuyển sang bữa ăn có carbohydrate.

• carbohydrate (để lựa chọn: ngô, khoai lang, bí ngô, bí ngô, đậu, khoai tây, gạo, lúa mạch, yến mạch, quinoa, mì ống, bánh mì)

Chọn một sản phẩm carbohydrate sẽ là thành phần chính trong bữa ăn của bạn. Bạn cũng có thể ăn các thực phẩm khác từ nhóm này, nhưng với lượng nhỏ hơn.

Cũng đọc: Chế độ ăn uống ở Paris của Cohen: Bí quyết để bù đắp cho chế độ ăn kiêng của bác sĩ Cohen's Dr. Bardadine: công thức cocktail tạo nên thực đơn trong chế độ ăn kiêng của Dr. Thanh ... Warrior Dr. Hofmekler's Diet - Rules. Bạn có thể giảm bao nhiêu cân khi ăn kiêng kiểu Warrior? Ăn kiêng ớt 3D: thực đơn trong 7 ngày. Thực đơn mẫu trong chế độ ăn kiêng ớt 3D