Chế độ ăn 1500 kcal cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Đàn ông, những người béo phì hoặc làm việc nặng nhọc sẽ giảm cân mà không gây hại cho cơ thể. Ngoài ra, có thể áp dụng chế độ ăn 1500 kcal trong thời gian dài. Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn kiêng 1500 kcal là gì?
Chế độ ăn 1500 kcal: sản phẩm được phép
- cá,
- thịt bò, thịt bê và gia cầm chất lượng tốt
- Hầm, hấp, nướng và nướng trong giấy bạc là những cách nấu ăn phù hợp
- Nên thay khoai tây bằng khoai tây dạng miếng dày (ví dụ như kiều mạch) hoặc mì ống nguyên cám cách ngày
- Thay thế bánh mì nhạt bằng bánh mì nguyên cám, đây là một nguồn không chỉ cung cấp chất xơ mà còn nhiều vitamin B
- Thay thế các sản phẩm sữa đầy đủ chất béo bằng các sản phẩm nạc, pho mát với lòng trắng và tất cả các loại sữa chua trái cây, kefirs hoặc sữa bơ bằng các sản phẩm cùng loại mà không thêm trái cây hoặc đường
- Chọn chất béo thực vật thay vì chất béo động vật.Phết một lớp mỏng bơ thực vật mềm lên bánh mì, và thêm dầu hạt cải hoặc dầu ô liu vào món salad.
- giữa các bữa ăn, nhớ uống nước khoáng (ít nhất 2 lít mỗi ngày) hoặc trà xanh, đỏ, trái cây hoặc trà thảo mộc. Cà phê cũng được cho phép, nhưng với sữa (tối đa là 2% chất béo) và không phải kem.
Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video
Chế độ ăn kiêng 1.500 kcal: một cuộc khủng hoảng giảm cân
Mặc dù tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng, sau vài tuần (đó là vấn đề cá nhân), bạn sẽ đạt đến mức cân nặng dừng lại ở một mức nhất định và sẽ không muốn giảm. Tại sao?
- Đầu tiên, khi bạn giảm cân, nhu cầu năng lượng của cơ thể để duy trì các chức năng quan trọng giảm xuống, và nó đốt cháy ngày càng ít chất béo trong cơ thể.
- Thứ hai, cơ thể làm chậm quá trình trao đổi chất và quá trình tiêu hóa bằng cách tự bảo vệ chống lại sự mất mát năng lượng dự trữ.
Đây là thời điểm rất khó khăn trong quá trình giảm cân. Sau đó, bạn có thể dễ dàng tìm kiếm sô cô la hoặc bánh quy yêu thích của mình cho thoải mái, và sau đó, khiến lương tâm của bạn im lặng, bỏ qua một bữa ăn giá trị. Làm như vậy rất dễ rơi vào vòng luẩn quẩn. Khi đó, chế độ ăn uống sẽ trở nên không đủ dinh dưỡng, tình trạng của da, tóc, móng tay và sức khỏe sẽ xấu đi. Do đó, để vượt qua giai đoạn khủng hoảng này, bạn cần tăng cường hoạt động thể chất.
Chế độ ăn kiêng 1500 kcal không phải là cách để giảm cân nhanh chóng. Thay vào đó, đây là một kế hoạch dinh dưỡng lâu dài hiệu quả cho phép bạn giảm cân lành mạnh và tránh hiệu ứng yo-yo. Khi theo chế độ ăn kiêng 1500 kcal, hãy kiên nhẫn, vì bạn sẽ giảm được số kg dư thừa từ từ - từ 1/2 đến 2 kg mỗi tuần. Bạn có thể sử dụng chế độ ăn kiêng trong thời gian dài. Bằng cách thực hiện theo các khuyến nghị của chế độ ăn kiêng, bạn cung cấp cho cơ thể 77 g protein, 208 g carbohydrate, 42 g chất béo, khoảng 25 g chất xơ để cải thiện chức năng của ruột và một phần vitamin và khoáng chất cần thiết.
Chế độ ăn kiêng 1500 kcal: sản phẩm bị cấm
- hạn chế lượng đường và muối
- loại trừ các loại thịt béo (thịt lợn, thịt cừu, vịt), nội tạng và các sản phẩm từ thịt (pate, thực phẩm đóng hộp), thịt mỡ, cũng như các bữa ăn sẵn đóng trong lọ, hộp hoặc túi (một khẩu phần chứa thậm chí một lượng natri hàng ngày)
- quên tẩm bột và chiên.
Tác giả: Time S.A
Một chế độ ăn kiêng được lựa chọn riêng sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cân, ăn uống lành mạnh và ngon miệng, đồng thời tránh được những cạm bẫy của chế độ ăn kiêng giảm béo “thần kỳ”. Tận dụng JeszCoLisz, hệ thống chế độ ăn uống trực tuyến sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe và chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Hãy tận hưởng thực đơn được lựa chọn hoàn hảo và sự hỗ trợ liên tục từ chuyên gia dinh dưỡng ngay hôm nay!
Tìm hiểu thêmChế độ ăn kiêng 1500 kcal yêu cầu hoạt động thể chất
Cố gắng đi bộ càng nhanh càng tốt (đi bộ kiểu Bắc Âu rất tuyệt). Tham gia các chuyến tham quan bằng xe đạp và đăng ký hồ bơi. Nếu bạn không thích tập gym, hãy tham gia một khóa học khiêu vũ. Tập thể dục gắng sức sẽ giải phóng hormone hạnh phúc serotonin. Ngoài ra, hoạt động thể chất thường xuyên sẽ tăng tốc độ trao đổi chất và kích hoạt nguồn dự trữ chất béo trong cơ thể.
Cũng đọc: Máy tính chỉ số BMI - công thức tính chỉ số BMI chính xác Bạn béo lên như thế nào? Chỉ số mỡ cơ thể WHR Calorie CalculatorHiệu ứng Yo-yo - cách tránh nó
Bạn bị sụt cân à? Hoan hô! Tuy nhiên, đây không phải là dấu chấm hết cho một thân hình mảnh mai. Duy trì trọng lượng đạt được cũng đòi hỏi nhiều như ăn kiêng. Cách tránh hiệu ứng yo-yo. Ăn kiêng như thế nào sau khi ăn kiêng? Hãy lắng nghe chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe Elżbieta Lange.
Hiệu ứng Yo-yo - cách tránh nó
Chúng tôi phát triển trang web của mình bằng cách hiển thị quảng cáo.
Bằng cách chặn quảng cáo, bạn không cho phép chúng tôi tạo nội dung có giá trị.
Tắt AdBlock và làm mới trang.
Chúng tôi đề xuất hướng dẫn điện tử
Tác giả: Tư liệu báo chí
Trong hướng dẫn, bạn sẽ học:
- những gì được phép ăn và những gì nên tránh
- khẩu phần cho phép hàng ngày của các sản phẩm từ các nhóm khác nhau (bánh mì, các sản phẩm từ sữa, thịt nguội, rau, trái cây, chất béo)
- làm thế nào để đánh bại cơn đói và tăng tốc giảm cân
