Các chuyên gia dinh dưỡng và thể thao khuyên không nên bổ sung creatine hoặc chỉ khuyên họ trong một số bài tập luyện nhất định.
- Creatine đã trở thành ngôi sao thể thao bổ sung. Mặc dù tiêu thụ lâu dài của nó có thể gây ra các biến chứng thận, nhưng bổ sung này dễ dàng có được trên internet, các cửa hàng chuyên dụng hoặc siêu thị và việc sử dụng nó không bị cấm bởi các cơ quan chống doping.
Creatine là một loại axit amin mà cơ thể sản xuất tự nhiên từ những gì chúng ta ăn, đặc biệt là thịt gia cầm và cá hồi. Cơ thể tổng hợp từ một đến hai gram creatine mỗi ngày để cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Một số vận động viên dùng chất bổ sung creatine dưới dạng lắc vì chúng cung cấp tiềm năng ngay lập tức, tối đa và bùng nổ .
Tuy nhiên, việc tiêu thụ chất bổ sung creatine chia cho các chuyên gia. Đối với Álex Pérez, một chuyên gia dinh dưỡng và cộng tác viên của tạp chí Runners, không cần thiết phải dùng creatine để tập thể dục vừa phải, cải thiện hình bóng và trong quá trình luyện tập hàng ngày . Mặc dù sự thật là những người ăn chay dùng nó để thay thế việc thiếu chất dinh dưỡng, nói chung, Pérez không khuyến nghị tiêu thụ. "Với tôi, một người rất quan tâm đến hiệu suất cao cho một cái gì đó cụ thể" lấy nó ", ngoài ra, " trước khi thử bất cứ điều gì bạn phải hỏi ý kiến chuyên gia ", Álex Pérez, theo các tuyên bố được thu thập bởi tờ báo El País.
Bổ sung Creatine cũng có thể kích hoạt tác dụng phụ. Alberto Capa, chuyên gia về Y học Thể thao và Phục hồi chức năng của Bệnh viện La Paz, Madrid, đảm bảo rằng vấn đề không đến từ việc tiêu thụ creatine mà từ hình thức tiêu thụ vì nó thường được bán trên thuyền có chứa protein, hydrat hoặc chất kích thích. Khi creatine không được dùng cùng với các chất phụ gia này, tác dụng phụ có thể bao gồm đau dạ dày, tiêu chảy và có lẽ, về lâu dài, biến chứng thận.
Ảnh: © Pixabay.
Tags:
Tình DụC Tâm Lý HọC Chế Độ Ăn UốNg Và Dinh DưỡNg
- Creatine đã trở thành ngôi sao thể thao bổ sung. Mặc dù tiêu thụ lâu dài của nó có thể gây ra các biến chứng thận, nhưng bổ sung này dễ dàng có được trên internet, các cửa hàng chuyên dụng hoặc siêu thị và việc sử dụng nó không bị cấm bởi các cơ quan chống doping.
Creatine là một loại axit amin mà cơ thể sản xuất tự nhiên từ những gì chúng ta ăn, đặc biệt là thịt gia cầm và cá hồi. Cơ thể tổng hợp từ một đến hai gram creatine mỗi ngày để cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Một số vận động viên dùng chất bổ sung creatine dưới dạng lắc vì chúng cung cấp tiềm năng ngay lập tức, tối đa và bùng nổ .
Tuy nhiên, việc tiêu thụ chất bổ sung creatine chia cho các chuyên gia. Đối với Álex Pérez, một chuyên gia dinh dưỡng và cộng tác viên của tạp chí Runners, không cần thiết phải dùng creatine để tập thể dục vừa phải, cải thiện hình bóng và trong quá trình luyện tập hàng ngày . Mặc dù sự thật là những người ăn chay dùng nó để thay thế việc thiếu chất dinh dưỡng, nói chung, Pérez không khuyến nghị tiêu thụ. "Với tôi, một người rất quan tâm đến hiệu suất cao cho một cái gì đó cụ thể" lấy nó ", ngoài ra, " trước khi thử bất cứ điều gì bạn phải hỏi ý kiến chuyên gia ", Álex Pérez, theo các tuyên bố được thu thập bởi tờ báo El País.
Bổ sung Creatine cũng có thể kích hoạt tác dụng phụ. Alberto Capa, chuyên gia về Y học Thể thao và Phục hồi chức năng của Bệnh viện La Paz, Madrid, đảm bảo rằng vấn đề không đến từ việc tiêu thụ creatine mà từ hình thức tiêu thụ vì nó thường được bán trên thuyền có chứa protein, hydrat hoặc chất kích thích. Khi creatine không được dùng cùng với các chất phụ gia này, tác dụng phụ có thể bao gồm đau dạ dày, tiêu chảy và có lẽ, về lâu dài, biến chứng thận.
Ảnh: © Pixabay.
---normy-i-interpretacja.jpg)
