Giảm 6 kg trong 2 tháng

Em năm nay 15 tuổi cao 170 cm nặng 67 kg. Tôi đã tập thể dục trong hai tháng trong phòng tập thể dục và tôi hạn chế ăn uống. Cân nặng của tôi đã giảm xuống, nhưng ở mức tối thiểu. Làm gì để kết quả lớn hơn?

Đặt giờ ăn thông thường (khoảng cách không ít hơn 3 và không quá 4 giờ)

Luôn ăn sáng

Ăn bữa cuối cùng trước khi đi ngủ 3 giờ

Không ăn giữa các bữa ăn

Uống khoảng 2 lít chất lỏng mỗi ngày (nước, nước ép rau, trà yếu, nước hoa quả pha loãng từ hoa quả tươi)

Loại trừ đồ ngọt, đồ ăn nhanh, các món chiên khác, đồ ăn nhẹ nhiều calo như khoai tây chiên giòn, que, đậu phộng với số lượng lớn (ví dụ: nửa gói) khỏi chế độ ăn uống của bạn

Nên ăn: sữa tách béo, pho mát trắng nạc, sữa chua tự nhiên hoặc với ngũ cốc, thịt nạc hoặc cá, rau, trái cây (nhưng không để qua đêm và không quá 250g), bánh mì nguyên cám, tấm / cơm / mì ống (một phần khoảng nửa ly khô khối lượng) / khoai tây (2 miếng), một thìa bia

Hạn chế các sản phẩm sữa béo, thịt mỡ

Không chiên hoặc nấu quá chín bữa ăn của bạn

Hãy xem cách bạn tập thể dục. Có thể bạn cần một huấn luyện viên cá nhân sẽ lên lịch tập luyện cho bạn

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại

Tags: Sự Tái TạO gia đình Tình DụC