Uống gì và không nên uống gì trong thời tiết nắng nóng? Làm thế nào để giải cơn khát hiệu quả trong những ngày nắng nóng?

Uống gì trong thời tiết nóng bức? Tốt nhất là nước khoáng, sẽ nhanh chóng làm dịu cơn khát và chống mất nước hiệu quả. Một cách đã được chứng minh để đối phó với cái nóng cũng là nước trái cây, tốt nhất là mới vắt từ các loại trái cây và rau quả cụ thể, ví dụ như cà chua. Tuy nhiên, tốt hơn là nên tránh cà phê vì nó chỉ có thể làm xấu đi sức khỏe của bạn. Kiểm tra xem nên uống gì và không nên uống gì trong thời tiết nắng nóng để làm dịu cơn khát một cách hiệu quả.

Uống gì và không nên uống gì trong thời tiết nắng nóng? Trước hết, bạn không được để cơ thể bị mất nước - bạn nên làm dịu cơn khát bằng chất lỏng thích hợp, với số lượng từ 2 đến 3 lít một ngày.

Trong thời tiết nóng bức, đổ mồ hôi là một quá trình tự nhiên để bảo vệ cơ thể khỏi quá nóng.

Thật không may, cùng với mồ hôi, nước và muối khoáng, chủ yếu là natri và kali, được loại bỏ khỏi cơ thể, sự thiếu hụt này có thể dẫn đến mất cân bằng nội môi của cơ thể.

Hậu quả của các quá trình này sẽ bao gồm suy yếu hệ thống máu (tăng huyết áp, tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ) và căng thẳng trên hệ thần kinh (giảm tập trung, thờ ơ).

Nghịch lý là trong thời gian nhiệt độ cao nhất, bạn cũng có thể uống chất lỏng hơi ấm, điều này sẽ làm giảm nhiệt độ của cơ thể được làm nóng hiệu quả như đồ uống lạnh.

Điều quan trọng không chỉ là chúng ta uống BAO NHIÊU, mà còn uống GÌ, không phải chất lỏng nào cũng bổ sung các chất điện giải bị mất khi bị nhiệt.

Trời nóng nên uống gì và ăn gì?

Nước khoáng

Trong thời tiết nóng, tốt nhất là nên tìm đến nước khoáng cao (ví dụ: Muszynianka, Piwniczanka, Staropolanka 2000) hoặc khoáng trung bình (ví dụ: Nałęczowianka, Cisowianka, Kinga Pienińska, Wielka Pieniawa), có chứa nồng độ khoáng chất cao, đặc biệt là magiê (ít nhất 50- 100 mg mỗi lít) và canxi (150 mg / l) - tốt nhất là theo tỷ lệ 1: 2 (đọc nhãn - tốt nhất về mặt này là Piwniczanka: 87 mg magiê và 180 mg canxi trong 1 l).

Chúng ta có thể thêm một lát chanh, tía tô hoặc lá bạc hà vào cốc nước khoáng, chúng cũng sẽ giúp chúng ta sảng khoái hơn. Nước phải ở nhiệt độ phòng hoặc hơi lạnh.

Cần nhớ rằng các chất điện giải chính mà chúng ta mất qua mồ hôi là natri, clo và - ở mức độ thấp hơn - kali, không phải magiê và canxi, vì vậy việc đổ mồ hôi nhiều và chỉ uống nước, thậm chí có nhiều khoáng chất, sẽ không đảm bảo nồng độ thích hợp của chúng (uống một lượng rất lớn nước suối hoặc nước khoáng có độ khoáng thấp thậm chí có thể gây hại cho chúng ta bằng cách pha loãng các chất điện giải), do đó chúng ta phải chăm sóc những nguyên tố này theo một cách khác.

Cách dễ nhất để bù đắp lượng natri và clo thiếu hụt tạm thời là ăn thức ăn mặn. Uống nước có hàm lượng natri cao sẽ không giải quyết được vấn đề, mặc dù hàm lượng natri tăng lên, nhưng không đủ để đáp ứng nhu cầu tăng lên đối với nguyên tố này khi nhiệt.

Một số người khuyên bạn nên muối nhẹ nước, nhưng nếu chế độ ăn của bạn có nhiều muối thì không cần thiết.

Không cần phải tìm kiếm kali trong nước, chất này cần thiết cho hoạt động bình thường của tim, và nhu cầu về nó tăng nhanh khi nỗ lực thể chất tăng lên. Tuy nhiên, không có nước nào có thể cung cấp đủ lượng nguyên tố này.

Uống gì trong thời tiết nóng bức?

Nước ép cà chua

Nước ép cà chua là một kho kali (230 mg / 100 g), vì vậy một ly nước ép cà chua ướp lạnh sẽ bổ sung sự thiếu hụt của nguyên tố này.

Nó cũng tốt cho thời tiết nóng - súp cà chua Tây Ban Nha dùng lạnh. Vì là món mặn nên chúng ta sẽ cung cấp thêm natri cho cơ thể.

Trái cây, không chỉ ở dạng nước ép

Trái cây bao gồm 80-90% là nước, vì vậy khi ăn nó, bạn sẽ nhanh chóng làm dịu cơn khát của mình. Thức uống được làm từ chúng cũng sẽ ngăn chặn sự mất nước của cơ thể.

Đặc biệt nên ăn các loại trái cây giàu kali: mơ (260 mg / 100 g), anh đào (220 mg), đào (190 mg), dâu tây (150 mg), lê (116 mg) và cam quýt.

Cocktail làm từ dưa chuột hoặc dưa tươi

Dưa chuột có 95% là nước, và nó cũng chứa rất nhiều kali (khoảng 140 mg / 100 g). Món canh dưa chuột rất hợp cho những ngày nắng nóng.

Lượng kali cao gấp đôi - với cùng hàm lượng nước - trong một quả dưa (280 mg / 100 g), nhưng không nhiều trong dưa hấu, phổ biến ở thời tiết nóng (70 mg / 100 g).

trà bạc hà

Bạc hà có tác dụng giải nhiệt nên sẽ hạ nhiệt độ cơ thể nhanh chóng. Một loại trà bạc hà có độ ngấm yếu có thể được uống cả lạnh và ấm.

Phương pháp này được người Ả Rập sử dụng, chẳng hạn, thỉnh thoảng uống một lượng nhỏ trà xanh nóng kết hợp với bạc hà. Đổi lại, người Nam Mỹ uống Yerba Mate nóng trong thời tiết nóng. Chúng ta có nên noi gương họ không?

“Nếu chúng ta uống trà nóng, chúng ta thực sự đổ mồ hôi nhiều hơn, có thể làm mát cơ thể, nhưng chúng ta sẽ không cảm nhận được ngay. Chất lỏng chỉ bằng nhiệt độ phòng sẽ tốt hơn. Chúng không quá lạnh cũng không quá nóng. " Newsrm.tv Hanna Stolińska, một chuyên gia dinh dưỡng tại Viện Dinh dưỡng và Thực phẩm cho biết.

Đồ uống đẳng trương

Thiếu hụt chất điện giải xảy ra trong cả hoạt động thể chất và thời tiết nắng nóng. Trong cả hai trường hợp, thức uống đẳng trương sẽ giúp cân bằng lượng nước và bổ sung lượng điện giải bị thiếu hụt trong cơ thể.

Chúng không chỉ chứa các nguyên tố sinh học có giá trị theo tỷ lệ thích hợp, mà còn chứa các vitamin và một lượng nhỏ carbohydrate.

Những gì không được uống trong thời tiết nóng?

Rượu

Trong thời tiết nóng bức, tia nắng mặt trời làm giãn nở các mạch máu quá mức, và do đó làm giảm hiệu quả của hệ tuần hoàn. Rượu hoạt động tương tự, do đó sự kết hợp này gây ra những dao động nguy hiểm về áp suất.

Vì vậy, một người uống rượu trong thời tiết nóng có thể phát triển, ví dụ, rối loạn nhịp tim. Trong thời tiết nắng nóng, xu hướng đông máu và đột quỵ do nhiệt cũng tăng lên. Rượu, nhưng chỉ ở dạng một ly bia hoặc một ly rượu, vào buổi tối.

Cũng đọc: Bia lạnh có hạ nhiệt và làm dịu cơn khát không?

Cà phê

Caffeine có trong cà phê làm tăng huyết áp, là một chất lợi tiểu, thải kali ra khỏi cơ thể. Đối với những người không thể tưởng tượng một ngày mà không có một tách cà phê, trong thời tiết nóng bức, các bác sĩ khuyên bạn nên uống một ly cà phê latte ướp lạnh hoặc cà phê khử caffein.

Trà đậm

Trà chứa một lượng lớn cácine, hoạt động giống như caffeine, và do đó thúc đẩy quá trình loại bỏ các chất điện giải ra khỏi cơ thể.

Đồ uống coke và nước tăng lực

Nước uống Cola có chứa caffeine, giúp thanh lọc cơ thể các nguyên tố khoáng chất có giá trị, đặc biệt là magiê và kali, chịu trách nhiệm cân bằng nước và điện giải của cơ thể.

Trong thời tiết nóng, đồ uống ngọt nên tránh. Đường làm cho chất lỏng được cung cấp cho cơ thể kém hấp thu và đi chậm hơn từ đường tiêu hóa đến các tế bào của toàn bộ cơ thể, do đó chúng không hydrat hóa nó.

Trà, nước lọc hay đồ uống có ga? Điều gì tốt nhất cho thời tiết nóng?