Răng như thế nào? 7 sản phẩm tốt cho sức khỏe răng miệng

Bạn có tự hỏi bạn có thể làm gì khác để giữ cho răng của bạn khỏe mạnh? Đánh răng cẩn thận và thăm khám nha sĩ thường xuyên là chưa đủ. Cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống, tức là những gì xuất hiện trên đĩa. Kiểm tra những gì tốt cho răng và khi nào cần lưu ý để có một nụ cười khỏe đẹp.

Bạn muốn có một hàm răng khỏe mạnh? Đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn bao gồm các sản phẩm giúp duy trì vệ sinh răng miệng và chống sâu răng. Gặp gỡ 7 đồng minh trong cuộc chiến cho răng khỏe mạnh.

Trái cây: táo là tốt nhất cho răng

Trái cây là nguồn cung cấp vitamin C và khoáng chất có lợi cho xương. Tuy nhiên, chúng có mặt hạn chế của chúng. Chúng chứa nhiều đường, là nơi sinh sản của vi khuẩn gây sâu răng. Điều này đặc biệt đúng với các loại trái cây ngọt như nho và anh đào. Mặc dù có vị ngọt, một số loại trái cây cũng chứa nhiều axit béo. Cam quýt rất giàu axit. Những chất này có thể phá hủy men răng, làm tăng nguy cơ sâu răng và khiến răng bạn trở nên nhạy cảm. Trái cây có hạt nhỏ rất "nguy hiểm" - chúng làm tổn thương nướu và nằm trong các kẽ hở. Táo là loại trái cây hoàn hảo cho răng. Không quá ngọt, không quá chua, chúng cung cấp các thành phần có giá trị và có thêm một chức năng quan trọng: chúng làm sạch khoang miệng một cách tự nhiên. Bằng cách ăn táo, chúng ta sẽ kích thích sản xuất nước bọt, giúp đẩy cặn thức ăn ra khỏi khoảng trống giữa các răng và bảo vệ răng khỏi tác động của đường và axit. Nhưng vì lợi ích của sức khỏe, bạn cần ăn tất cả các loại trái cây, tuân theo một số quy tắc sẽ giúp bạn tránh các vấn đề về răng miệng. Tốt nhất bạn nên ăn một phần ngay lập tức và không nên ăn cả ngày - điều này làm giảm nguy cơ sâu răng. Sau khi ăn trái cây, hãy đợi ít nhất nửa giờ trước khi đánh răng. Bằng cách này ngay lập tức, bạn sẽ cho chúng tiếp xúc với quá trình khử khoáng men. Nên uống nước trái cây qua ống hút để giảm tiếp xúc với răng. Bạn có thể xỉa quả và hạt còn sót lại.

Cá: không xương xấu

Chúng chứa ba thành phần quan trọng: canxi, phốt pho và vitamin D, quyết định sự cân bằng canxi-phốt phát trong cơ thể và tình trạng của răng. Cơ thể có thể hấp thụ tới 40% từ thức ăn. canxi (khả năng này giảm dần theo tuổi), với điều kiện chúng ta cung cấp cho trẻ lượng phốt pho phù hợp (tốt nhất là theo tỷ lệ 1: 1) và vitamin D. Cá cũng là axit omega-3 quan trọng hỗ trợ hấp thu canxi. Vì vậy, những người ăn cá thường xuyên có xu hướng có hàm răng chắc và khỏe. Canxi chủ yếu nằm trong xương - chúng ta hãy ăn cá mòi, bong gân hoặc cá ngừ đóng hộp với bộ xương.

Kohlrabi và các cộng sự. Dọn ra đĩa

Su hào, cà rốt, củ cải, cần tây, ăn sống, loại bỏ mảng bám và mảng bám một cách tự nhiên, bảo vệ chống lại sâu răng và bệnh nha chu. Cắn vào rau cứng là một cách mát-xa tuyệt vời cho nướu răng, nhờ đó chúng ít bị bệnh hơn. Ưu điểm của rau ngót là không làm men răng bị ảnh hưởng bởi tác hại của axit và đường. Chúng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quý giá với ít calo. Cà rốt hoặc su hào có thể được nhấm nháp giữa các bữa ăn thay vì ăn sô cô la hoặc kẹo. Vì lợi ích của răng và hình.

Sữa chua và pho mát chống lại quá trình khử khoáng

Các sản phẩm từ sữa là nguồn canxi cơ bản quyết định tình trạng răng của chúng ta. Khi chúng ta cung cấp cho cơ thể quá ít chất dinh dưỡng này, nó sẽ hút nó từ nguồn dự trữ tích tụ trong xương và răng, do đó chúng sẽ dần yếu đi. Răng khử khoáng dễ bị sâu và gãy hơn. Sữa chua tự nhiên không thêm đường là một nguồn giàu canxi. Các vi khuẩn axit lactic chứa trong chúng cũng có tác động tích cực đến hệ thực vật thích hợp của đường tiêu hóa, bao gồm cả khoang miệng. Hệ vi khuẩn thích hợp trong miệng làm giảm nguy cơ nhiễm nấm và là một biện pháp bảo vệ tự nhiên chống lại vi khuẩn có hại. Phô mai vàng chứa nhiều canxi nhất nhưng lại rất calo. Vì vậy, tốt hơn là bạn nên ăn chúng với lượng vừa phải: 2-3 lát 2 hoặc 3 lần một tuần.

Trà xanh có florua và kháng khuẩn

Theo các nhà khoa học Nhật Bản, người Nhật có hàm răng khỏe mạnh, ngoài ra họ còn uống trà xanh. Các hợp chất polyphenolic có trong nó ức chế sự phát triển của vi khuẩn trong khoang miệng và bảo vệ niêm mạc chống lại nhiễm trùng. Do hàm lượng florua cao (một ly trà cung cấp tới 0,2 mg nguyên tố này), trà tăng cường men răng và cản trở sự hình thành mảng bám. Nó giúp chống lại sâu răng và các bệnh nha chu ở mọi lứa tuổi. Nó đáng uống, mặc dù thực tế là, giống như màu đen của nó, nó để lại cặn trên răng.

Tảo, hoặc rong biển, khoáng chất và vi khuẩn tốt

Chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng vĩ mô và vi lượng, bao gồm canxi, phốt pho, florua, protein chất lượng cao và các vitamin quan trọng cho răng. Một số loại tảo (ví dụ: wakame, hijiki) chứa nhiều canxi hơn sữa 10 lần. Ngoài ra, vi khuẩn phát triển trên bề mặt của những cây này, sản sinh ra các enzym bảo vệ răng chống lại sự phát triển của sâu răng và nhiễm trùng niêm mạc miệng. Bạn có thể ăn rong biển sống, chiên, nấu.

Bánh mì nguyên cám chỉ có ưu điểm

Trong đó có nhiều magie ngăn ngừa sâu răng với điều kiện cung cấp ít hơn canxi 2 lần. Vì vậy, nếu bạn ăn nhiều thực phẩm giàu magie hoặc uống thuốc bổ sung, bạn cũng cần tăng lượng canxi trong chế độ ăn uống. Sự mất cân bằng giữa các yếu tố này làm giảm tác dụng của chúng. Hạt ngũ cốc cũng chứa phốt pho, chất cần thiết cho sự khoáng hóa thích hợp của răng. Ngoài ra, ăn bánh mì nguyên cám làm tăng sản xuất nước bọt, có tác dụng bảo vệ răng bằng cách rửa sạch thức ăn còn bám trên răng. Đường bị loãng - nơi sinh sản chính của vi khuẩn gây sâu răng. Bánh mì nguyên cám đòi hỏi phải nhai kỹ hơn, giúp tăng cường nướu và chống lại các bệnh nha chu.

Những gì làm hỏng răng?

• Đồ ngọt là nguyên nhân hàng đầu gây sâu răng và các bệnh về nướu. Đường là nơi sinh sản hoàn hảo của vi khuẩn gây ra những vấn đề này. Không có sự khác biệt cho dù đó là đường sucrose, đường fructose hay mật ong. Tuy nhiên, điều quan trọng là chúng ta ăn các sản phẩm ngọt bao nhiêu lần trong ngày. Càng thường xuyên, nguy hiểm cho răng miệng càng lớn. Fudge, sôcôla nhồi, thạch và trái cây khô cũng dính vào bề mặt răng. Tốt hơn bạn nên ăn cả thanh một lúc rồi đánh răng, còn hơn ăn từng miếng một. Kẹo mút hay kẹo cứng mà chúng ta ngậm lâu trong miệng và đồ uống có đường đặc biệt có hại, nhất là khi chúng ta uống từng ngụm nhỏ trong ngày.
• Khoai tây chiên và bánh mì kẹp thịt cung cấp nhiều muối, giúp tăng đào thải canxi ra ngoài cơ thể. Ngoài ra, chúng còn dính vào răng, khiến nước bọt khó rửa sạch. Kết quả là, một môi trường thân thiện với vi khuẩn được tạo ra trong các khe và khoảng trống giữa các răng.
• Cây me chua, giống như rau bina và củ cải đường, rất giàu oxalat, bằng cách liên kết canxi trong đường tiêu hóa, cản trở sự hấp thụ của nó.
• Thức uống có nồng độ cà phê, trà, cola sẽ thúc đẩy quá trình khử khoáng ở răng và gây lắng đọng các mảng bám màu vàng nâu, do đó răng trông không được thẩm mỹ. Bạn không thể loại bỏ mảng bám bằng cách đánh răng bình thường. Thuốc đánh răng của người hút thuốc có tác dụng nhưng để loại bỏ vĩnh viễn, bảo vệ răng và nướu, bạn cần vệ sinh răng miệng thường xuyên tại phòng nha, tốt nhất là 6 tháng / lần.

"Zdrowie" hàng tháng