BỆNH MáY TíNH - TẤT CẢ VỀ NHỮNG NGUY HIỂM KHI NGỒI TRƯỚC MàN HìNH TRONG NHIỀU GIỜ

Chủ YếU / Thủ TụC Thanh Toán / 2020

Bệnh máy tính - tất cả về những nguy hiểm khi ngồi trước màn hình trong nhiều giờ

Ngồi lâu bên máy tính làm căng thẳng cả cơ thể và tinh thần. Bạn ngồi một tư thế trong nhiều giờ, lặp lại các động tác tương tự với tay, mắt dán chặt vào màn hình. Điều này khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và đau đớn ở các bộ phận khác nhau trên cơ thể sau một ngày.

Ngồi sau bàn làm việc không chỉ dẫn đến các bệnh nhỏ. Một lối sống không hoạt động - và đây là những gì bạn làm, dành phần lớn thời gian trong ngày bên máy tính - làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng, bao gồm cao huyết áp, tiểu đường tuýp 2, xương khớp. Tuy nhiên, bạn không phải chịu đựng các vấn đề sức khỏe. Tìm ra cách ngăn chặn chúng.

Đau cột sống

Nhiều giờ ngồi trước màn hình là một cơn đau cho cột sống. Khi chúng ta ngồi, nó được tải gấp đôi so với khi đứng. Quá tải và lười vận động làm suy yếu các cơ và dây chằng giữ cho cột sống ở đúng vị trí. Và nếu không có sự hỗ trợ này, rất khó để duy trì tình trạng tốt của "giàn giáo" của chúng tôi. Do đó đau cổ và lưng (đặc biệt là ở phần dưới - thắt lưng), cong vẹo cột sống và thoái hóa khớp. Nhưng cột sống quá tải cũng có thể gây ra các bệnh khác, bao gồm đau tay, chân, đầu (kể cả chứng đau nửa đầu), rối loạn thị giác và thính giác, đau sau xương ức. Điều này là do gân, dây thần kinh và mạch máu kết nối với các cơ xung quanh cột sống 'gửi' cơn đau đến các phần xa của cơ thể.

Để làm gì? Giữ đúng vị trí của máy tính - không cúi xuống, không vươn đầu quá xa về phía trước, không cúi xuống bàn làm việc.

Điều chỉnh phần tựa lưng của ghế sao cho chạm vào bả vai và tựa vào cột sống thắt lưng. Nếu chỗ ngồi không có đường viền, hãy sử dụng gối thắt lưng hoặc khăn cuộn lại chẳng hạn.
Đặt màn hình trước mặt bạn sao cho cạnh trên của màn hình nằm dưới đường nhìn - bạn sẽ tránh bị đau cổ.
Đi bộ vài bước mỗi giờ, vươn mình. Căng cả cơ cổ: quay đầu sang phải rồi từ từ hạ xuống và nâng cao vài lần, sau đó đổi bên.
Chơi các môn thể thao - bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước, đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu, tập pilates, bóng vừa vặn (bài tập với quả bóng lớn) có lợi cho cột sống. Đồng thời thực hiện các bài tập để tăng cường cơ bụng và cơ lưng - chúng tạo ra một chiếc áo nịt ngực tự nhiên cho cột sống. Đừng để thừa cân - thêm kg gây căng thẳng cho cột sống và các khớp.

Nặng chân

Ngồi nhiều giờ liền góp phần làm phù chân và giãn tĩnh mạch (xem thêm trên trang 28). Khi chân bất động trong thời gian dài, cái gọi là một máy bơm cơ giúp bơm máu từ chân về tim. Điều này làm cho máu lưu lại trong các tĩnh mạch, ép vào thành của chúng, góp phần làm giãn rộng các tĩnh mạch.

Để làm gì? Tại nơi làm việc, thực hiện các bài tập đơn giản: luân phiên duỗi thẳng và uốn cong bàn chân, cuộn chúng theo vòng tròn và kiễng chân.

Đặt ghế ở độ cao sao cho mép của ghế không ép vào đùi của bạn và bạn có thể đặt toàn bộ bàn chân của mình trên sàn. Nếu không được, hãy sử dụng giá để chân.
Để không cản trở dòng máu chảy ra từ chân, hãy tránh mặc đồ lót quá chật, quần dài và tất, vớ và quần áo có cổ tay chật,
cũng không bắt chéo chân của bạn.
Ở nhà, hãy nằm xuống với tư thế gác chân lên trên cơ thể.
Thực hiện các bài tập cải thiện lưu lượng máu ở chân - đi bộ, bơi lội, xoay tròn.

Thừa cân

Một lối sống không vận động và thực đơn giàu chất béo và ngọt là cách đơn giản để tăng cân. Cơ thể không thể sử dụng lượng calo được cung cấp và biến chúng thành mô mỡ, do đó tăng thêm kg. Nhưng thừa cân cũng có nguy cơ mắc nhiều bệnh, bao gồm xơ vữa động mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường týp 2.

Để làm gì? Trong thực đơn hàng ngày nên hạn chế các sản phẩm chứa mỡ động vật (thịt mỡ, bơ).

Tránh đồ ăn nhẹ dễ béo như bánh và thanh. Nếu bạn muốn một chút gì đó, hãy thử những món ăn nhẹ lành mạnh, ví dụ như một quả táo, một vài loại hạt hoặc một nắm hạt bí ngô.
Chọn thực phẩm giàu chất xơ (bao gồm cám, bánh mì nguyên cám, gạo lứt, rau
và trái cây), vì nó mang lại cảm giác no lâu.
Bắt đầu vận động - thường xuyên, ít nhất 3-4 lần một tuần, đi bộ, chạy, bơi lội, tập thể dục. Nỗ lực thể chất cho phép bạn giữ một vóc dáng mảnh mai, nó cũng sẽ giải quyết lượng mỡ thừa trên cơ thể.

Hội chứng ống cổ tay

Căn bệnh này được ưa chuộng bởi sự lặp lại thường xuyên của các động tác giống nhau khi gõ bàn phím và sử dụng chuột, đặc biệt là khi gập cổ tay quá mức. Hàng ngày, các chấn thương không thể nhìn thấy được gây ra viêm và sưng gân, dẫn đến giảm không gian trong ống cổ tay và chèn ép dây thần kinh trung gian chạy qua nó. Điều này khiến bàn tay bị yếu, ngón tay ngứa ran và cơn đau dữ dội hơn vào ban đêm, lan đến khuỷu tay và thậm chí cả cánh tay.

Để làm gì? Đảm bảo có ít nhất 10 cm không gian trống giữa bàn phím và mép bàn để bạn có thể đặt cẳng tay một cách thoải mái (không tựa cổ tay vào mép bàn).

Đặt miếng gel trước bàn phím và chuột, đồng thời đặt cổ tay của bạn lên chúng (không để tay lơ lửng trong không khí).
Gõ nhẹ trên bàn phím và không bóp chuột.
Thực hiện một số bài tập thư giãn mỗi giờ: lắc tay; luân phiên nắm chặt tay và duỗi thẳng các ngón tay; tết các ngón tay vào sau đầu và kéo khuỷu tay ra.

Bệnh trĩ

Đây là những phần mở rộng tĩnh mạch hình thành ở bên trong hậu môn và trông giống như những chiếc đệm nhỏ và mềm. Đôi khi chúng to ra đến mức phát ra dưới dạng các nốt sần màu xanh - đỏ. Chúng thường bị bỏng, bị thương và khi vỡ ra (ví dụ như do áp lực), chúng bắt đầu chảy máu và có thể nhìn thấy vết máu trên giấy
đồ vệ sinh cá nhân hoặc đồ lót. Bệnh trĩ chủ yếu làm phiền những người bị táo bón.

Để làm gì? Không được để táo bón, vì các triệu chứng của bệnh nặng hơn. Vì vậy, hãy nhớ sửa lại thực đơn và tăng cường hoạt động thể chất.

Nếu bị trĩ, bạn có thể sử dụng các loại thảo dược gia truyền như calendula, vỏ cây sồi hoặc hoa cúc để giúp giảm bớt cảm giác nóng rát, giảm đau và viêm quanh hậu môn.
Thuốc mỡ và thuốc đạn có đặc tính giảm đau và chống viêm sẽ giúp giảm đau. Để lựa chọn loại thuốc hiệu quả nhất, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Táo bón

Ít hoạt động thể chất sẽ làm suy yếu các cơ vùng bụng, khiến nhu động ruột chậm lại. Nếu thực đơn cũng nghèo nàn
có chất xơ, chúng ta uống ít chất lỏng, và vì căng thẳng và gấp gáp, chúng ta hoãn việc đi vệ sinh, chúng ta có thể gặp vấn đề với việc đại tiện. Khi tình trạng này diễn ra trong thời gian dài, các chất độc hại sẽ được hình thành trong đường ruột, ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của đường ruột và sức khỏe tổng thể.

Để làm gì? Quan tâm đến lượng vận động hàng ngày - nỗ lực thể chất sẽ cải thiện chức năng của ruột. Ví dụ, bạn có thể chạy, diễu hành, khiêu vũ, nhưng cũng có thể thực hiện các bài tập để tăng cường cơ bụng - cùng với cơ sàn chậu và cơ hoành, chúng tạo thành một lực ép bụng, ảnh hưởng đến, trong số những người khác, cho nhu động ruột.

Làm phong phú thực đơn với các sản phẩm giàu chất xơ (bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau sống và trái cây, trái cây sấy khô) - thành phần này tạo điều kiện thuận lợi cho việc di chuyển thức ăn trong ruột, đồng thời đẩy nhanh quá trình đào thải cặn bã thức ăn ra khỏi cơ thể.
Giống như sữa chua và kefir - chúng chứa vi khuẩn probiotic (xem thêm ở trang 30), giúp cải thiện chuyển động nhu động và giúp duy trì hệ vi sinh có lợi trong ruột.
Nhớ uống ít nhất 2 lít chất lỏng mỗi ngày (nước khoáng không ga, các loại trà trái cây, nước ép rau củ).
Đi vệ sinh bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần đi tiêu.

Loãng xương

Ít vận động kết hợp với chế độ ăn ít canxi, uống nhiều cà phê và hút thuốc lá làm tăng quá trình vôi hóa và mất xương. Bệnh phát triển trong nhiều năm, nhưng nó chỉ trở nên đáng chú ý (thường là gãy xương) khi khuyết tật rất lớn.

Để làm gì? Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao - người ta đã chứng minh rằng tập thể dục giúp duy trì sự cân bằng giữa các quá trình liên tục tạo và hủy xương.

Đảm bảo thực đơn không thiếu các sản phẩm giàu canxi - nhiều nhất là sữa và các chế phẩm từ sữa.
Dành thời gian ở ngoài trời mỗi ngày - dưới tác động của ánh nắng mặt trời, da sản xuất vitamin D3, cần thiết cho sự hấp thụ canxi. Trong giai đoạn thu đông, nên bổ sung cả hai thành phần này sau khi hỏi ý kiến bác sĩ.

Mắt khó chịu

Làm việc trên máy tính không có lợi cho thị lực tự nhiên và khỏe mạnh. Nó chỉ kích hoạt một phạm vi hẹp của khả năng thị giác. Điều này có nghĩa là về lâu dài, một số kỹ năng thậm chí có thể biến mất, và thêm vào đó, sự đơn điệu của thị giác góp phần làm quá tải thị giác. Nhìn mờ, nhìn đôi, cảm giác khô và rát (khô mắt), đỏ kết mạc, chảy nước mắt, nhạy cảm với ánh sáng và các khuyết tật về mắt trầm trọng hơn - đây là những vấn đề về mắt phổ biến nhất.

Để làm gì? Đặt màn hình cách mắt bạn 40–75 cm. Màn hình phải ở trước mắt bạn với đỉnh của màn hình thấp hơn một chút so với đường nhìn. Đặt màn hình sang một bên so với cửa sổ để ánh sáng không phản xạ từ nó.

Chú ý ánh sáng tốt - tốt nhất nên là đèn đứng trên bàn làm việc. Ánh sáng của nó sẽ chiếu vào bàn phím và các tài liệu bạn đang sử dụng.
Làm sạch màn hình thường xuyên bằng chất lỏng đặc biệt.
Nhớ chớp mắt - phản xạ này giúp nước mắt lan ra. Nếu bạn cảm thấy mắt mình bị khô, hãy sử dụng thuốc nhỏ đặc biệt, được gọi là nước mắt nhân tạo.
Hãy nghỉ giải lao mỗi giờ để thư giãn đôi mắt của bạn: rời mắt khỏi màn hình và nhìn ra ngoài cửa sổ, rung lông mi, vẽ số tám, nhắm mắt và mở chúng ra.
Ăn uống hợp lý - có giá trị cho mắt là các chất chống oxy hóa: vitamin A (bơ, lòng đỏ trứng), C (cam quýt, chokeberry), E (dầu ô liu, hạt hướng dương), kẽm (hải sản, sản phẩm ngũ cốc), selen (quả hạch Brazil), lutein (rau bina, rau mùi tây) và zeaxanthin (ngô), giúp trung hòa các gốc tự do. Và axit béo omega-3 (cá) làm giảm nguy cơ mắc hội chứng khô mắt.

Quan trọng

Sử dụng quyền của bạn

Nếu bạn làm việc tại máy tính, bạn có thể nghỉ 5 phút, tính vào thời gian làm việc mỗi giờ.
Theo quy định, nếu bạn phải sử dụng kính điều chỉnh thị lực khi làm việc với máy tính thì người sử dụng lao động phải chịu chi phí mua kính (mức hoàn trả theo quy định nội bộ).
Nếu bạn đang mang thai, bạn không nên làm việc với màn hình quá 4 giờ một ngày.

Kiểm tra hướng dẫn điện tử