CÂN BẰNG NƯỚC: bạn cần uống bao nhiêu để tránh mất nước

Bạn có uống khi khát không? Đã quá muộn, vì thèm ăn một thứ gì đó ẩm ướt chứng tỏ cơ thể bạn đang bắt đầu mất nước. Bạn cần uống bao nhiêu một ngày để cơ thể hoạt động tốt? Kiểm tra sự cân bằng nước của bạn, tức là sự cân bằng giữa lượng nước nạp vào và xả ra.

Tại sao cân bằng nước lại quan trọng và tại sao cơ thể mất nước có thể gây tử vong cho sức khỏe? Một phần đáng kể trong khối lượng của chúng ta (thậm chí 70%) là nước. Phụ nữ có ít hơn một chút vì cơ thể của họ được tạo ra nhiều chất béo hơn. Không có gì ngạc nhiên khi cơ thể theo dõi lượng chất lỏng liên tục. Điều quan trọng là giữ cân bằng giữa lượng nước bị mất và lượng nước được cung cấp như thế nào, thực tế là chỉ mất 1-2 phần trăm. chất lỏng ảnh hưởng xấu đến hoạt động của cơ thể. Đây là lý do tại sao chúng ta có thể tồn tại trong vài tuần mà không cần ăn và chỉ vài ngày mà không uống.

Lắng nghe và kiểm tra cân bằng nước của bạn. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.

Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video HTML5

Cũng đọc: Sự thật và huyền thoại về nước uống. Bạn nên uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày? Nạp chất điện giải. Làm thế nào để bổ sung chất điện giải trong cơ thể? Mất nước ở trẻ em - nguyên nhân, triệu chứng, cách phòng ngừa

Cân bằng nước: nước, động lực thúc đẩy sự sống

Nước không cung cấp năng lượng, nhưng có những chức năng vô cùng quan trọng. Mọi thứ diễn ra trong cơ thể đều cần nước. Nhờ cô ấy mà các phản ứng hóa học diễn ra cho phép bạn duy trì tình trạng thể chất và tinh thần của mình.

Nước cần thiết để duy trì lượng máu và huyết áp thích hợp. Nó mang chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào. Bằng cách di chuyển - là thành phần chính của các chất lỏng khác nhau trong cơ thể - nó làm sạch cơ thể khỏi các chất thải trao đổi chất. Nó cũng quyết định nhiệt độ cơ thể. Khi điều này tăng lên một cách nguy hiểm, nhiệt thừa sẽ được loại bỏ bằng mồ hôi. Nếu không có nước, không có quá trình tiêu hóa thích hợp, chức năng ruột thích hợp và sự đồng hóa các chất dinh dưỡng. Nó làm ẩm nhãn cầu, giúp bạn nuốt thức ăn dễ dàng hơn, tham gia vào quá trình truyền âm thanh qua tai giữa và cho phép thở bằng cách làm ẩm phổi liên tục.

Cơ thể bị mất nước - làm thế nào để tránh nó?

Quan trọng

Lượng nước tối thiểu bảo vệ cơ thể trước các hiện tượng sinh lý không mong muốn là 800–1000 cm3 / ngày. Đổi lại, lượng tối đa của nó không được vượt quá khả năng bài tiết của thận. Người ta cho rằng cứ 1 kg trọng lượng cơ thể thì một người trưởng thành cần khoảng 30 cm3 nước mỗi ngày.

Cơ thể lấy nước từ thức ăn. Trái cây và rau quả (lên đến 96%), sữa (88%) và thịt (50-75%) có rất nhiều trong đó. Bánh mì khô là 40 phần trăm. nước, bơ - 15%, bột mì - 13% Chế độ ăn nhiều rau và trái cây cung cấp cho cơ thể khoảng 1 lít nước. Nguồn của nó cũng là đồ uống. Cần biết rằng uống nước khoáng tốt cho sức khỏe hơn trà, cà phê, đồ uống có màu.
Cơ thể cũng lấy nước do một số phản ứng hóa học nhất định trong tế bào, bằng cách làm đặc phân và nước tiểu, và bằng cách hấp thụ một phần nước từ ruột.

Cân bằng nước

Trong vòng một ngày, cơ thể mất khoảng 2,5 lít nước. Cơ quan quản lý nước quan trọng nhất là thận, cơ quan liên tục lọc máu và tạo ra khoảng 1,4 lít nước tiểu mỗi ngày. Nước thoát ra khỏi cơ thể cũng qua các con đường khác: mồ hôi - 0,5 lít, từ đường hô hấp - 0,4 lít, và theo phân - khoảng 0,2 lít. Ở một người khỏe mạnh, thiếu nước biểu hiện bằng cảm giác khát. Chúng tôi cảm thấy chúng khi mất 1-2 phần trăm. nước mà cơ thể bạn cần. Mất khoảng 20 phần trăm. nước dẫn đến chết người. Để bù đắp lượng nước thiếu hụt, bạn nên uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày, mặc dù mức tối thiểu mà các chuyên gia của WHO đưa ra là 3 lít mỗi ngày.

Nhu cầu nước phụ thuộc vào mùa, vùng khí hậu, sự trao đổi chất và loại hoạt động được thực hiện. Nó cần thiết nhất trong thời tiết nóng và khi gắng sức (lên đến 4 lít), khi nước bốc hơi mạnh qua da, trong sương giá, vì cần nhiều năng lượng hơn để làm ấm cơ thể, khi bị bệnh nhiệt độ cao, tiêu chảy, nôn mửa, rối loạn thận và tiểu đường.

Cơ thể bạn sử dụng nhiều nước hơn bình thường để tiêu hóa các bữa ăn nhiều calo, khi bạn ăn thực phẩm giàu chất xơ (mất nhiều nước trong phân của bạn), mặn và cay, và khi bạn uống rượu, một chất lợi tiểu. Những người đang giảm béo và thừa cân nên uống nhiều nước hơn (khoảng 2 lít cho mỗi 25 kg so với trọng lượng cơ thể bình thường) và những người uống nhiều cà phê và trà đen mạnh.

Cũng đọc: Nước có thể được sử dụng quá liều không?

Chúng tôi đề nghị

Tác giả: Time S.A

Một chế độ ăn kiêng được lựa chọn riêng sẽ cho phép bạn giảm cân, duy trì cân nặng hoặc ngăn ngừa các bệnh liên quan đến chế độ ăn uống, đồng thời ăn uống lành mạnh và ngon miệng. Tận dụng JeszCoLisz, hệ thống chế độ ăn uống trực tuyến sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe và chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Hãy tận hưởng thực đơn được lựa chọn hoàn hảo và sự hỗ trợ liên tục từ chuyên gia dinh dưỡng ngay hôm nay!

Tìm hiểu thêm

Cân bằng nước: Chọn chất lỏng của bạn một cách khôn ngoan

Khi chọn nước, bạn cần phải tính đến sức khỏe của mình - ví dụ như những người bị tăng huyết áp nên tránh nước có hàm lượng natri cao. Những loại có hàm lượng magiê cao hơn sẽ tốt cho họ. Nước suối tốt nhất cho phụ nữ mang thai và trẻ sơ sinh. Những người bị sỏi thận nên tránh nước có hàm lượng canxi cao. Nhưng những người bị loãng xương phải tìm kiếm nước có nồng độ cao nhất của nguyên tố này. Những người làm việc nặng nhọc hoặc ở nhiệt độ cao sẽ bổ sung lượng khoáng chất thiếu hụt bằng nước giàu natri và kali.

Quan trọng

Con người - sinh vật nước

Ở một người đàn ông trưởng thành không béo phì, nước chiếm 60-70 phần trăm. trọng lượng cơ thể. Lượng nước lớn nhất được chứa trong chất lỏng và dịch cơ thể:

• máu ở dạng huyết tương - 93 phần trăm
• mật - 86 phần trăm
• bạch huyết - 98 phần trăm
• dịch vị - 97 phần trăm
• đổ mồ hôi - khoảng 99 phần trăm

Nhưng ở một mức độ lớn, nước cũng bao gồm:

• cơ bắp - 74-80 phần trăm
• não - 70-80 phần trăm
• xương - khoảng 25 phần trăm
• phổi - khoảng 80 phần trăm
• gan - khoảng 68 phần trăm

Tại sao quá trình hydrat hóa lại quan trọng?

Hầu hết mọi người đều uống quá ít nước, điều này gây ra các vấn đề về sức khỏe. Lượng nước tiểu bạn đi qua được điều chỉnh bởi vasopressin, hormone chống bài niệu (ADH) do tuyến yên sản xuất. Nếu không có đủ nước, nồng độ của hormone sẽ tăng lên. Điều này dẫn đến việc loại bỏ nó khỏi thận và chuyển vào huyết tương. Tuy nhiên, theo thời gian, nước tiểu và huyết tương ngày càng cô đặc và bão hòa với natri. Sau đó là mất nước nội bào, biểu hiện bằng khát nước, khô miệng, bứt rứt, mất ngủ, da đỏ, chán ăn, suy nhược cơ thể, suy giảm phối hợp vận động, giảm lượng nước tiểu. Việc bài tiết một lượng nhỏ nước tiểu làm suy yếu việc loại bỏ các sản phẩm trao đổi chất, urê, creatinin - những chất gây độc cho cơ thể.

Dấu hiệu mất nước

Tình trạng mất nước được đặc trưng bởi chuột rút và đau cơ, môi khô nứt nẻ, suy nhược, mất độ đàn hồi của da và ngày càng nhức đầu. Khi bạn nhận thấy những triệu chứng này, hãy nằm ở nơi mát mẻ và uống nước giàu khoáng chất, chất lỏng cung cấp năng lượng hoặc công thức bù nước (dạng bột bán ở hiệu thuốc) để nhanh chóng bổ sung lượng thiếu hụt.

Cân bằng nước: Nước uống cung cấp cho chúng ta những gì?

• hòa tan hóa chất thực phẩm
• giúp hình thành phôi, di chuyển chúng trong đường tiêu hóa
• tạo điều kiện cho hoạt động của các enzym tiêu hóa
• vận chuyển các thành phần thực phẩm, enzym, hormone, các sản phẩm trao đổi chất
• giúp duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định
• dưỡng ẩm các cơ quan nội tạng từ bên trong, cho phép các khớp vận động, ảnh hưởng đến vẻ ngoài của da

Quan trọng

Nước không chỉ trong nước

Trái cây và rau quả chứa nhiều nước nhất trong số các loại thực phẩm:

• dưa - 92 phần trăm
• dâu tây - 90 phần trăm
• chanh - 89 phần trăm
• cam - 86 phần trăm
• lê - 85 phần trăm
• táo - 84 phần trăm
• anh đào, nho, mận - 83%
• dưa chuột - 96 phần trăm
• bí xanh - 93 phần trăm
• hành tây - 91 phần trăm
• cà rốt - 89 phần trăm
• khoai tây - 77 phần trăm

"Zdrowie" hàng tháng