Gặp thực phẩm nhiều magiê.
Mặc dù hầu hết magiê được tìm thấy trong xương và răng, khoáng chất này cũng có trong cơ bắp, tế bào và gan.
Ngoài ra, magiê chịu trách nhiệm điều chỉnh nhịp tim, hoạt động của cơ bắp và truyền dòng thần kinh.
Bây giờ, vì hầu hết thời gian, tình trạng thiếu magiê không được chú ý, cách duy nhất để đảm bảo liều lượng cần thiết cho cơ thể là thông qua việc ăn các loại thực phẩm giàu khoáng chất này.
(Hàm lượng magiê, tính bằng miligam, trên 100 gram thực phẩm).
Do đó, 100 gram phô mai Beaufort chứa 1.040 mg magiê.
Các loại cá như cá mòi đóng hộp trong dầu ô liu chứa 467 mg.
Các loại gia vị như meloukhia và bột cà ri cung cấp cho cơ thể lần lượt 609 mg và 254 mg magiê. Hạt thì là chứa 366 mg.
Muối biển xám không iốt hoặc fluoride và hoa muối không iốt hoặc fluoride chứa 503 mg và 424 mg magiê mỗi loại.
Bột sô cô la hòa tan cũng rất giàu magiê, vì 100 gram đóng góp 376 mg khoáng chất này cho cơ thể.
Bột cà phê được đánh giá cao vì hàm lượng magiê cao, cụ thể là 35 mg.
Các loại hạt là thực phẩm rất giàu magiê. Các loại hạt Brazil chứa 366 mg, hạt hướng dương hoặc hạt đóng góp 364 mg, hạt rau mùi, 330 mg và hạt vừng, 324 mg. Hạt điều rang và muối chứa 247 mg, hạnh nhân (vỏ) 232 mg và hạt thông 227 mg.
Ốc sên, cả nấu chín (310 mg) và thô (250 mg) là một nguồn magiê.
Một số ngũ cốc cũng cung cấp magiê. 100 gram mầm lúa mì chứa 256 mg.
Cuối cùng, gia vị, ngoài việc làm phong phú các món ăn, cung cấp magiê. Trong trường hợp này 233 mg mỗi 100 gram.
Ảnh: © fotolia.
Tags:
gia đình Sự Tái TạO Khác Nhau
Magiê là gì?
Magiê là một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.Mặc dù hầu hết magiê được tìm thấy trong xương và răng, khoáng chất này cũng có trong cơ bắp, tế bào và gan.
Magiê đóng vai trò gì trong cơ thể
Được biết đến như là "khoáng chất chống căng thẳng", magiê hoạt động như một chất tăng cường sinh lực và làm dịu trong cơ thể. Thật vậy, magiê làm thư giãn cơ xương và hoạt động tích cực trên hệ thống thần kinh.Ngoài ra, magiê chịu trách nhiệm điều chỉnh nhịp tim, hoạt động của cơ bắp và truyền dòng thần kinh.
Điều gì xảy ra khi cơ thể thiếu hụt magiê
Thiếu magiê trong cơ thể có thể gây ra mệt mỏi, khó chịu, chuột rút ở chân, các giai đoạn yếu cơ và căng thẳng, đau chân và run .Bây giờ, vì hầu hết thời gian, tình trạng thiếu magiê không được chú ý, cách duy nhất để đảm bảo liều lượng cần thiết cho cơ thể là thông qua việc ăn các loại thực phẩm giàu khoáng chất này.
Các loại thực phẩm giàu magiê nhất là gì
Để có một mức độ magiê chính xác trong cơ thể, nên tiêu thụ những thực phẩm giàu magiê thường xuyên.(Hàm lượng magiê, tính bằng miligam, trên 100 gram thực phẩm).
Do đó, 100 gram phô mai Beaufort chứa 1.040 mg magiê.
Các loại cá như cá mòi đóng hộp trong dầu ô liu chứa 467 mg.
Các loại gia vị như meloukhia và bột cà ri cung cấp cho cơ thể lần lượt 609 mg và 254 mg magiê. Hạt thì là chứa 366 mg.
Muối biển xám không iốt hoặc fluoride và hoa muối không iốt hoặc fluoride chứa 503 mg và 424 mg magiê mỗi loại.
Bột sô cô la hòa tan cũng rất giàu magiê, vì 100 gram đóng góp 376 mg khoáng chất này cho cơ thể.
Bột cà phê được đánh giá cao vì hàm lượng magiê cao, cụ thể là 35 mg.
Các loại hạt là thực phẩm rất giàu magiê. Các loại hạt Brazil chứa 366 mg, hạt hướng dương hoặc hạt đóng góp 364 mg, hạt rau mùi, 330 mg và hạt vừng, 324 mg. Hạt điều rang và muối chứa 247 mg, hạnh nhân (vỏ) 232 mg và hạt thông 227 mg.
Ốc sên, cả nấu chín (310 mg) và thô (250 mg) là một nguồn magiê.
Một số ngũ cốc cũng cung cấp magiê. 100 gram mầm lúa mì chứa 256 mg.
Cuối cùng, gia vị, ngoài việc làm phong phú các món ăn, cung cấp magiê. Trong trường hợp này 233 mg mỗi 100 gram.
Ảnh: © fotolia.
