Tập thể dục chống lại các bệnh về não

Vận động, đặc biệt là chạy bộ là cách tốt để giữ dáng mà còn là phương pháp phòng chống nhiều bệnh hiểm nghèo, như Alzheimer và đột quỵ. Phỏng vấn với bác sĩ hab. Adam Kobayashi, một nhà thần kinh học từ Viện Tâm thần học và Thần kinh học ở Warsaw.

M.D. Vào mùa xuân và mùa hè, chạy và tập thể dục ngoài trời là một thú vui. Tuy nhiên, khi bên ngoài trời xám xịt, nhiều người “ngủ đông” và quên mất việc vận động. Tại sao nó đáng di chuyển quanh năm?

A.K. Khi chúng ta chơi thể thao, chúng ta cung cấp oxy cho chính mình một cách hợp lý, chúng ta giữ cho toàn bộ cơ thể hoạt động đầy đủ. Lượng oxy phù hợp rất quan trọng đối với mọi tế bào, nó ảnh hưởng đến hiệu quả và chất lượng hoạt động của chúng ta. Nhờ đó, não bộ của một người năng động được cung cấp máu tốt hơn, do đó ít phải tiếp xúc với một số quá trình không có lợi cho sức khỏe và cuộc sống. Chạy bộ kích thích hồi hải mã - phần não chịu trách nhiệm về tâm trạng, trí nhớ và học tập.

Vào mùa thu và mùa đông, nhiều bệnh nhân phàn nàn về tâm trạng giảm sút, nguyên nhân là do ít ánh sáng. Chúng ta có ít nghị lực và ý chí sống. Khi chúng ta chạy, bơi, đi xe đạp, đôi khi chúng ta gặp phải tình trạng hưng phấn. Khi đó, não của chúng ta tiết ra các loại thuốc nội sinh tự nhiên, tức là endorphin. Đây là những chất có cấu trúc tương tự như opioid, có tác dụng tương tự như morphin: chúng mang lại cho bạn hạnh phúc, chịu đựng nỗi đau thể xác và cải thiện sức khỏe của bạn.

M.D. Bạn có thể bị nghiện, nhưng đó là một loại nghiện tốt! Còn điều gì thuyết phục chúng ta luyện tập thể dục thể thao quanh năm?

A.K. Tập thể dục thường xuyên, bao gồm cả chạy bộ, làm giảm tỷ lệ mắc bệnh Parkinson, bệnh Alzheimer và sa sút trí tuệ. Nếu chúng ta muốn trẻ lâu về thể chất và tinh thần và sử dụng toàn bộ khả năng của bộ não, chúng ta hãy quan tâm đến việc cung cấp máu và oxy cho nó, là kết quả của hoạt động thể chất. Tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ tới 40%. Điều quan trọng nữa là huyết áp phải được hạ xuống. Đây là một khoản lợi nhuận khác từ việc luyện tập thể thao.

M.D. Các bác sĩ tiếp tục nhắc lại rằng cần phải khám thường xuyên, bao gồm cả đo huyết áp. Nó chỉ ra rằng nghiên cứu nhỏ này có thể cứu chúng ta khỏi những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe.

A.K. Đúng, tăng huyết áp động mạch là một vấn đề y tế nghiêm trọng, thường bị đánh giá thấp. Thậm chí 90 phần trăm. bệnh nhân đột quỵ của chúng tôi bị tăng huyết áp. Hầu như không có bất kỳ người chạy tích cực nào trong số họ. Hãy nhớ rằng huyết áp cao là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các cơn đau tim và đột quỵ. Nó liên quan đến lối sống của chúng ta, chủ yếu bao gồm dinh dưỡng kém và thiếu tập thể dục.

M.D. Chúng ta nên nhớ điều gì khác?

A.K. Về việc tập thể dục thường xuyên. Điều này còn quan trọng hơn cả cường độ luyện tập. Tốt hơn là chúng ta nên tập thể dục thể thao ba lần một tuần trong 30 phút hơn là một lần trong một giờ rưỡi. Nhờ đó, việc giảm căng thẳng và nâng cao khả năng tập trung vào công việc hàng ngày cũng trở nên dễ dàng hơn.

Người phỏng vấn: Małgorzata Dawid-Mróz