Hầu hết chúng ta thực hiện một số quyết định của năm mới. Năm nay, hãy nghĩ về bản thân! Nhập một vài thay đổi vào danh sách các giải pháp của Năm Mới sẽ cải thiện sức khỏe của bạn và cho phép bạn tận hưởng sức khỏe của mình trong một thời gian dài. Hãy nhớ rằng ngay cả những điều chỉnh nhỏ trong lối sống cũng có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu. Những gì nên có trong danh sách các giải pháp sức khỏe năm mới của bạn?
Tại sao nó đáng để thực hiện các quyết tâm năm mới cho sức khỏe? Nhờ chúng, bạn sẽ tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện tình trạng bệnh, đồng thời khám phòng ngừa sẽ giúp bạn có thể bắt đầu ngay lập tức điều trị bất kỳ trường hợp bất thường nào. Hãy đón nhận thử thách và cùng chúng tôi cố gắng kiên trì thực hiện những quyết tâm trong năm mới.
1. Tôi sẽ đến thăm một bác sĩ phụ khoa
Lần cuối cùng bạn đến gặp bác sĩ phụ khoa là khi nào? Bạn nên khám đầu tiên trước khi bắt đầu quan hệ tình dục hoặc sau 18 tuổi (sớm hơn trong trường hợp có các triệu chứng). Sau đó, chúng phải được lặp lại đều đặn mỗi năm một lần hoặc theo khuyến cáo của bác sĩ chuyên khoa. Nếu cần thiết, bác sĩ phụ khoa sẽ giới thiệu bạn đến xét nghiệm tế bào học, chụp nhũ ảnh, siêu âm cơ quan sinh sản và vú. Các thử nghiệm phải được lặp lại thường xuyên. Tần suất của chúng phụ thuộc vào tuổi tác, gánh nặng di truyền và sức khỏe.
2. Tôi sẽ không phải là người cầu toàn
Bình tĩnh đánh giá xem điều gì là quan trọng nhất với bạn, buông bỏ những thứ khác. Nếu bạn không có cửa sổ chớp và tủ bếp ngăn nắp, sẽ không có gì xảy ra. Học cách nói không và chia sẻ trách nhiệm. trong khi cáu kỉnh, mệt mỏi kinh niên và thiếu thời gian dành cho những người thân yêu là cái giá bạn phải trả cho sự cầu toàn. Tìm ít nhất nửa giờ mỗi ngày để tận hưởng. Xuống hồ bơi, tắm nước thơm. Làm những gì sẽ khiến bạn phân tâm khỏi cuộc sống hàng ngày. Hãy nhớ rằng căng thẳng mãn tính có tác động tiêu cực đến sức khỏe và sắc đẹp và có thể đầu độc cuộc sống của bạn.
3. Tôi sẽ bỏ thuốc lá
Muốn gia nhập nhóm phụ nữ hiện đại thì phải cai nghiện. Khói nicotin có chứa các hợp chất kim loại nặng và các nguyên tố phóng xạ làm tăng nguy cơ ung thư, xơ vữa động mạch, đau tim, thiếu máu cơ tim, tăng huyết áp và loãng xương. Nó làm giảm khả năng chống nhiễm trùng, làm tổn thương cổ họng, phế quản và phổi. Bằng cách bỏ thuốc lá, bạn sẽ lấy lại được làn da rạng rỡ, khỏe mạnh, mái tóc bóng mượt và thoát khỏi tình trạng khó thở và ho vào buổi sáng.
4. Tôi sẽ ăn một quả táo, không phải một thanh
Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau mỗi ngày. Nó không nhiều lắm! Tổng cộng - khoảng 1/2 kg. Lượng này cung cấp bao nhiêu loại vitamin bạn cần. Ăn rau tùy ý, cẩn thận với trái cây, vì chúng chứa nhiều đường. Thay vì ăn đồ ngọt, hãy chuẩn bị sẵn cam, quýt, cà rốt sống hoặc một quả táo. Khi bạn cảm thấy đói tại nơi làm việc, hãy ăn salad thay vì bún. Cố gắng bao gồm một loại trái cây hoặc rau trong mỗi bữa ăn.
5. Tôi sẽ bắt đầu đi bộ
Đi bộ nhanh trong 30 phút mỗi ngày. Nếu bạn không muốn rời khỏi nhà cố ý, hãy xuống xe buýt sớm hơn một vài trạm hoặc, ví dụ, đến bưu điện, hãy để xe trước nhà. Vào Chủ nhật, hãy đưa gia đình bạn đi bộ đường dài trong rừng. Bạn sẽ cung cấp oxy cho cơ thể, duy trì cân nặng phù hợp, ngăn ngừa thoái hóa cột sống, loãng xương, bệnh tim và cải thiện tuần hoàn. Đi bộ là hình thức vận động đơn giản nhất và bị đánh giá thấp.
Cũng đọc: 6 mẹo về cách giữ quyết tâm thể thao của bạn cho năm mới
6. Tôi sẽ ăn cá nhiều hơn
Mỡ cá là chất béo động vật lành mạnh duy nhất, nó chứa v.d.axit béo omega-3, bảo vệ chống lại chứng xơ vữa động mạch, các bệnh về tim và hệ tuần hoàn, đồng thời tạo điều kiện hấp thụ canxi, ngăn ngừa loãng xương. Nếu bạn không thích cá rán, hãy ăn salad cá trích, một lon bong bóng hoặc cá mòi. Cá đóng hộp vẫn giữ nguyên giá trị dinh dưỡng. Để đáp ứng nhu cầu axit béo omega-3 của cơ thể, bạn nên ăn một phần cá hai lần một tuần.
"Zdrowie" hàng tháng Đọc thêm: Những tác động của việc hút thuốc - những lầm tưởng nào mà người hút thuốc tin? Cá biển - Loài nào ăn được? NORDIC WALKING khác với đi bộ bình thường như thế nào? Chế độ ăn uống chống căng thẳng. Chế độ ăn kiêng cho những người sống trong tình trạng căng thẳng thường xuyên
---normy-i-interpretacja.jpg)
