Tôi năm nay 40 tuổi, tôi quan sát thấy tăng cân trong khoảng một năm (năm ngoái tôi tăng 5 kg), mặc dù hoạt động thể chất liên tục như chạy bộ (5 km mỗi ngày khoảng 30 phút), đạp xe. Tôi đã hoạt động thể chất được 10 năm. Tuyệt vọng, tôi cũng bắt đầu đi tập thể dục. Tôi ăn uống lành mạnh, tôi không sử dụng đồ ngọt, đồ uống có ga, tôi tránh thịt và thịt nguội, các sản phẩm làm từ bột mì, khoai tây. Thực đơn của tôi chủ yếu là kê, kiều mạch, bánh mì ngũ cốc, táo, ngũ cốc, phô mai nạc trắng, mật ong, đậu gà, trà xanh, nước khoáng có ga, sữa chua tự nhiên, cà phê. Tôi không gặp vấn đề gì với quá trình trao đổi chất. Bụng em vẫn lòi ra ngoài (chưa đầy hơi). Tôi không biết mình đang làm gì sai và tại sao cân nặng ngày càng tăng. Tôi cao 180 cm và nặng 75 kg.
Tôi phải thừa nhận rằng tôi cũng không biết điều gì có thể thay đổi được. Có giả thuyết cho rằng khoảng 40 tuổi, quá trình trao đổi chất chậm lại và chúng ta nên ăn ít hơn khoảng 15%. Tuy nhiên, thực đơn của bạn có vẻ tốt, nhưng thông tin bạn cung cấp rất chung chung. Nếu bạn thực sự sử dụng mô hình dinh dưỡng này 365 ngày một năm, tôi sẽ tập trung vào việc tăng cường hoạt động của bạn và tính toán xem bạn ăn bao nhiêu bữa và thực sự cần bao nhiêu. Nhìn vào chiều cao của bạn trong tương quan với trọng lượng cơ thể, mọi thứ đều ở đúng vị trí của nó (theo tiêu chuẩn). Để loại trừ rối loạn nội tiết tố gây tăng cân, cần xét nghiệm máu để loại trừ suy giáp hoặc rối loạn bài tiết prolactin, insulin và cortisol. Tất nhiên, tôi nhắc bạn phải ngậm nước thường xuyên trong ngày. Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại
