Gần đây tôi bắt đầu đi tập gym để cải thiện ngoại hình một chút. Tôi nặng 45 kg, cao 166 cm, và thật không may, dù cố gắng nhưng tôi vẫn không thể tăng cân. Tôi ăn uống lành mạnh. Chủ yếu là rau, tôi ăn ít thịt - chỉ ăn thịt gia cầm 2-3 lần một tuần, nhiều carbohydrate và các sản phẩm từ sữa. Tôi chưa bao giờ tuân theo bất kỳ chế độ ăn kiêng đặc biệt nào. Tôi nên giới thiệu những bữa ăn nào để cơ bắp phát triển?
Việc tăng khối lượng cơ ở phụ nữ khó hơn một chút so với nam giới do nồng độ testosterone trong cơ thể thấp hơn. Trước khi tăng cơ, bạn phải tăng tổng trọng lượng cơ thể vì đây là dấu hiệu của suy dinh dưỡng. Ở một số người, trọng lượng cơ thể thấp là do di truyền lập trình nên dù ăn kiêng nhưng tốc độ tăng cân rất chậm, hoặc sau khi tăng mà bỏ qua chế độ ăn uống và luyện tập, trọng lượng cơ thể lại giảm xuống. Hãy nhìn bố mẹ bạn và hỏi họ cảm giác tăng cân khi lớn lên.
Để phát triển cơ bắp, bạn cần rất nhiều calo, cơ bắp sẽ sử dụng trong quá trình luyện tập; carbohydrate để tái tạo glycogen, là nguồn năng lượng chính. Protein cũng rất quan trọng vì nó xây dựng cơ bắp. Bạn sẽ mất vài tháng để tạo đường nét cho cơ thể. Bước đầu tiên là tăng tổng trọng lượng. Làm thế nào để làm nó? Đếm xem bạn ăn bao nhiêu calo. Bạn có thể sử dụng các bảng calo có sẵn trên internet. Sau đó, bổ sung 500 kcal cho mỗi ngày dưới dạng các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Trong những tuần tiếp theo, hãy bổ sung thêm 300 calo. Bạn có thể mua các chất dinh dưỡng làm sẵn (ví dụ như Nutridrinks có bán ở các hiệu thuốc).
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl
-rozpoczyna-dziaalno.jpg)
