Xin chào, tôi 15 tuổi và rất tiếc là tôi không biết chế độ ăn uống của mình như thế nào ... Tôi không thừa cân, mặc dù theo ý kiến của tôi thì tôi hơi quá cân. Tôi cũng không biết cách sắp xếp thực đơn của mình. Vì vậy, tôi muốn hỏi bạn một số lời khuyên hoặc thậm chí thực đơn làm sẵn, ví dụ như trong một tuần. Tôi quan tâm đến việc ăn uống hợp lý và lành mạnh. Trân trọng, Ola.
Hiệp 1:
Bữa sáng: sữa chua tự nhiên 2% chất béo - 1 cốc 150g; cám lúa mì - 2 muỗng canh phẳng; cà chua - 1 miếng 80g; một ly nước khoáng; một ly dâu tây.
Bữa sáng thứ 2: bưởi - 1 miếng; trứng luộc - 1 miếng; trà - 1 ly.
Bữa trưa: thịt ức gà bỏ da - 1 phần ăn - 100g; dầu hướng dương - 1 muỗng canh; gạo lứt - 2 muỗng canh; chard - 1 cốc; một ly nước khoáng.
Bữa tối: đậu xanh - 2 ly; cuộn graham - 1 miếng 50g; quả dưa chuột; trà.
Bộ 2:
Bữa sáng: sữa chua mơ - 1,5% chất béo - 1 cốc 150 g; pho mát Fromage tự nhiên - 1 muỗng canh dẹt; bánh mì lúa mạch đen nguyên hạt - 1 lát; bưởi - 1 miếng; trà.
Bữa sáng thứ 2: sữa tách bơ ăn được 0,5% chất béo - 1 cốc; thăn gà tây - 2 lát; một ly nước khoáng.
Bữa trưa: ức gà hầm rau củ; ngô đóng hộp - nửa cốc; súp lơ nấu sẵn - một phần tư; hành tây - 1 miếng nhỏ; dầu - một thìa cà phê dẹt; táo - 1 miếng 150g.
Bữa tối: bánh mì lúa mạch đen nguyên hạt - 1 lát; dưa chuột - 1 miếng 100g; thăn gà tây - 1 lát; trà - 1 ly.
Bộ 3:
Bữa sáng: sữa chua tự nhiên 2% chất béo - 1 cốc 150g; cam - 1 miếng 150g; Cuộn graham - 1 miếng 50g; cám lúa mì - 1 muỗng canh 10g; trà - 1 ly.
Bữa sáng thứ 2: một ly nước khoáng; cà chua - 1 miếng 80g.
Bữa trưa: rau diếp - 3 lá; ức gà phi lê - 1 miếng - 100g; dầu ô liu - 1 muỗng canh; ngô - nửa cốc - 80g; đậu xanh - nửa cốc - 80g; cà rốt - một nửa 25g; hành tây - nửa miếng nhỏ 30 g; táo - 1 miếng 150g; trà - 1 ly. Bữa tối: Bánh mì lúa mạch đen Vilnius - 2 lát; kefir 2% chất béo - 1 cốc; thăn - 2 lát; một ly nước khoáng.
Bộ 4:
Bữa sáng: Cơm cuộn graham - 1 miếng 50g; phô mai - 2 miếng 40g; mứt dâu ít đường - 1 thìa cà phê; quýt - 1 miếng 80g; trà - 1 ly.
Bữa sáng thứ 2: sữa chua tự nhiên - 1 cốc 150g; lê - 1 miếng 120g; một ly nước khoáng.
Bữa trưa: salad dưa cải bắp - nửa gói 160 g; táo - 1 miếng - 150g; rau luộc - đồ đông 300g; nước ép cà chua - 1 cốc.
Bữa tối: sữa tách bơ 0,5% chất béo - 250ml; mơ khô - 2 miếng; trà - 1 ly.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại
