Em năm nay 13 tuổi, cao 166 cm nặng 68/69 kg. Tôi muốn giảm cân vì tình trạng khó chịu và làm thêm giờ của các bạn cùng lứa tuổi. Tôi không biết làm thế nào để đi về nó và phải làm gì?
Nếu bạn 13 tuổi, bạn không nên thực hiện các bước triệt để bằng hình thức ăn kiêng kỳ quái hoặc nhịn ăn. Bây giờ bạn đang trong giai đoạn phát triển chuyên sâu và trong chốc lát bạn sẽ là một cô gái mảnh mai. Điều bạn nên làm là hạn chế ăn đồ ngọt, chẳng hạn như chỉ một ngày một tuần. Cẩn thận với đồ uống có ga và cola hoặc nước ngọt. Ăn thường xuyên, nhiều bữa nhỏ, ở nhà không ăn sáng, và ở trường ăn trái cây hoặc một số thức uống sữa, bánh mì sandwich hoặc salad, do đó tránh ăn bánh hoặc đồ ăn nhẹ béo phì khác. Đừng ngại ăn tối và ăn nó dưới dạng salad rau và thịt nhẹ, không nên ăn các món nhiều tinh bột như bánh kếp hay bánh bao. Nó cũng đáng để suy nghĩ về một số hoạt động cho bản thân. Một động tác có hệ thống mà bạn thích và thực hiện với niềm đam mê sẽ mang lại cho bạn sự tự tin và giúp bạn đạt được thân hình mơ ước nhanh hơn. Tìm kiếm cảm hứng ẩm thực lành mạnh tại Poradnikzdrowie.pl, xem thêm các chương trình của Grzegorz Łopanowski, người dạy thanh thiếu niên ăn uống lành mạnh và ngon miệng.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
