Em năm nay 14 tuổi, cao 161 cm nặng 60 kg. Tôi muốn giảm 10 kg trong một thời gian ngắn. Tôi đã tập thể dục (không thường xuyên) trong vài tuần nay, nhưng cân nặng của tôi vẫn đứng yên. Tôi muốn biết tôi nên tập những bài tập gì và tôi nên ăn kiêng gì?
Chế độ ăn kiêng nào để đốt cháy chất béo nhanh cho trẻ 14 tuổi?
Giảm cân thành công phải thường xuyên. Bạn tập thể dục hàng ngày quan trọng hơn những gì bạn tập thể dục. Điều này cũng đúng với các bữa ăn - các bữa ăn nhỏ và thường xuyên sẽ tốt hơn so với 3 ngày ăn kiêng nghiêm ngặt sau đó là ăn quá nhiều. Bạn không thể giảm 10 kg một cách nhanh chóng mà không gây hại cho sức khỏe, cả về thể chất và tinh thần. Thật không may, chất béo không bị đốt cháy nhanh chóng. Chế độ ăn kiêng cung cấp những tác dụng này có thể gây mất nước, làm sạch, mất protein nội cơ thể (tức là cơ) và 2-3 kg chất béo. Việc ngừng ăn kiêng như vậy khiến số kg bị mất tăng lên nhanh chóng. Giảm cân thông minh cho một cô gái ở độ tuổi của bạn nên chậm, tức là khoảng 0,5 đến 1 kg mỗi tuần. Khi tính toán, nó là giá trị chi tiêu từ 3 đến 6 tháng cho chúng. Bạn có thể nghĩ rằng đó là một thời gian dài. Tuy nhiên, nếu bạn đi đường tắt, bạn sẽ tăng cân trở lại. Nó sẽ không phải là 60 kg, mà là 65 kg. Tôi biết kỳ nghỉ sắp đến và mọi cô gái đều muốn gầy hơn. Tuy nhiên, không có con đường tắt nào trong việc giảm cân.
Bài tập cho một cô gái 14 tuổi
Khi nói đến việc tập thể dục, hãy tích cực dành toàn bộ giờ Thể dục ở trường. Ngoài ra, đạp xe 3 đến 6 lần một tuần, hoặc đi bộ nhanh trong khoảng một giờ mà không dừng lại. Hoạt động thể chất trước bữa ăn, không bao giờ sau bữa ăn. Sẽ rất tốt cho bạn nếu tập thể dục tại nhà 3 lần / tuần. Những bài thể dục như vậy nên bắt đầu bằng một bài khởi động ngắn. Các động tác bật nhảy, bật nhảy, uốn dẻo và nhảy dây rất tốt.
Khi tập thể dục, hãy luôn thực hiện một loạt các động tác gập bụng và cuối cùng là kéo căng. Luân phiên vận động chân và thân trên. Bắt đầu crunches với 5 hiệp 20 lần lặp lại. Nghỉ giải lao khoảng 30-40 giây giữa mỗi loạt bài. Các chuỗi động tác có thể khác nhau: 1) cánh tay sau đầu, 2) tay trên mặt đất dọc theo cơ thể, 3) cánh tay để chân cong, xen kẽ mắt cá chân trái và phải, v.v. Để tập thể dục phần trên cơ thể, trước tiên hãy làm nóng nó. Khoảng chục lần vuốt qua lại, hai tay duỗi thẳng, sau đó uốn cong ở khuỷu tay, máy mài cổ tay. Bạn không cần tạ để tập thể dục. Bạn có thể thêm một tải trọng (0,5 kg mỗi tay), khi các bài tập ngừng làm phiền bạn. Tôi đề nghị bạn tìm các bài tập trên Internet sẽ phù hợp với bạn. Hãy nhớ rằng điều quan trọng hơn là thực hiện chúng thường xuyên hơn là chỉ tập thể dục. Tương tự như vậy với chân. Khi chúng được làm ấm, bạn có thể tập thể dục. Cả hai bài squat đầy đủ, squats rộng và hẹp, thỉnh thoảng dừng lại ở tư thế "ghế" (chân không bao giờ vượt quá đầu gối) và giữ trong 8-10 giây.
Thực đơn lành mạnh cho bé gái 14 tuổi
Đối với việc ăn uống, tôi khuyên bạn nên áp dụng các quy tắc sau: 5 bữa ăn nhỏ mỗi ngày, cách nhau 3 giờ một lần. Loại trừ đồ ngọt, đồ chiên, bánh mì trắng, mì ống trắng và cơm trắng. Tận dụng tối đa chế độ ăn uống của bạn: rau, tấm ngũ cốc nguyên hạt, cá và trái cây. Tôi đề nghị chỉ cho mẹ những khuyến nghị này để mẹ có thể sử dụng sản phẩm mẹ mua để lên thực đơn phù hợp.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại
