Xin chào, em 16 tuổi, cao 173, nặng 78 kg. Tôi muốn giảm cân, thậm chí lên đến 65 kg. Xin bác sĩ cho tôi biết nên sử dụng bài tập gì và chế độ ăn uống như thế nào? Tôi quan tâm nhất đến bụng và đùi của mình.
Xin chào Ola! Để giảm béo có hiệu quả, nó phải được sử dụng một cách kiên trì. Nếu không, thường có "hiệu ứng yo-yo" vì mọi người ngừng chế độ ăn kiêng trong nhiều ngày hoặc nhiều tháng. Bạn cần khoảng 13 tuần để giảm 13 kg chất béo. Để thực hiện vào thời điểm này, bạn cần có chế độ ăn kiêng 1300kcal và tập luyện 5 giờ mỗi tuần. Tốt nhất là bơi lội, đi bộ cường độ cao, trượt patin, đạp xe, chạy bộ + thể dục dụng cụ cho từng bộ phận trên cơ thể. Khi giảm cân, điều đáng chú ý là Kim tự tháp Ăn uống Lành mạnh, nó cho thấy tỷ lệ của các sản phẩm thực phẩm.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna Pryzmont
Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại
