Vitamin D và mùa đông. Làm thế nào để tránh thiếu vitamin D trong mùa đông?

Vitamin D được hình thành trong cơ thể dưới tác động của ánh nắng mặt trời. Phải làm gì khi tia nắng mặt trời giống như một liều thuốc chữa bệnh, và khi chúng ở đó - chúng ta chỉ dám để lộ khuôn mặt của mình? Vào mùa đông, ở những vùng có khí hậu lạnh, chẳng hạn như Ba Lan, có nguy cơ thiếu vitamin D. Làm thế nào để tránh thiếu vitamin D trong mùa đông?

Thiếu vitamin D là một vấn đề đối với hầu hết người Ba Lan. Vào mùa đông, chúng ta đặc biệt cần vitamin D, vì mức độ thích hợp của nó có tác động tích cực đến khả năng miễn dịch của cơ thể. Vitamin D, tạo điều kiện cho sự hấp thụ canxi và là một yếu tố quan trọng trong nền kinh tế canxi của toàn cơ thể, cũng đóng một vai trò lớn trong tuổi già, khi vấn đề của chúng ta là bảo vệ xương.

Mục lục

1. Các triệu chứng thiếu vitamin D
2. Vitamin D và miễn dịch mùa đông
3. Lấy vitamin D ở đâu vào mùa đông?

Các triệu chứng thiếu vitamin D

Thiếu vitamin D có thể biểu hiện như nhiễm trùng thường xuyên và suy nhược cơ thể. Nó cũng có thể được báo hiệu bởi tình trạng viêm da và kết mạc, cũng như đau cơ và đau dây thần kinh. Cách chắc chắn nhất để biết liệu chúng ta có bị thiếu vitamin D hay không là làm xét nghiệm máu để xác định mức vitamin D. Hãy nhớ rằng thừa vitamin D cũng có hại. Nó làm tăng nồng độ canxi trong máu, gây đau đầu ở bụng và mắt, và có thể gây tiêu chảy. Các triệu chứng như vậy xảy ra khi chúng ta lấy 50 nghìn. IU hóm hỉnh. D mỗi ngày (một con cá trích là 1000 IU). Trong trường hợp thiếu hụt đáng kể vitamin D3, bạn có thể tìm đến các chất bổ sung, ví dụ như dầu cá. Ngày nay nó có sẵn trong viên nang, vì vậy chúng tôi không cảm nhận được mùi vị hoặc mùi của nó.

Vitamin D và miễn dịch mùa đông

Vitamin D là một loại hormone tự nhiên tham gia tích cực vào phản ứng miễn dịch của cơ thể chúng ta. Nếu không có vitamin D, đội quân bảo vệ nhiễm trùng của chúng ta - tế bào T - sẽ lờ đờ và kém dũng cảm hơn. Các nhà khoa học suy đoán rằng vitamin D quan trọng hơn nhiều đối với khả năng miễn dịch so với vitamin C. Cũng có bằng chứng khoa học cho thấy bản thân vitamin D có khả năng làm giảm số lượng vi khuẩn. Có một mối quan hệ rõ ràng giữa việc giảm số lượng vi khuẩn, cung cấp vitamin D cao hơn trong trường hợp Mycobacterium tuberculosis. Vì vậy, ngày nay không có gì lạ khi bệnh lao đã được điều trị bằng tắm nắng trong thời kỳ tiền hiện đại của thuốc. Các nhà khoa học cũng đang xem xét vai trò của sự thiếu hụt vitamin D trong sự phát triển của bệnh trầm cảm. Một số mối quan hệ đã được tìm thấy cho đến nay, nhưng cơ chế chưa được biết đến cũng như được chứng minh.

Lấy vitamin D ở đâu vào mùa đông?

Vào mùa đông ở Ba Lan, chúng ta có thể chắc chắn rằng chúng ta không có đủ vitamin D do thiếu ánh nắng mặt trời. Không có ích gì khi sử dụng phòng tắm nắng, vì đèn không phát ra tia UVB, tia cần thiết để sản xuất vitamin D. Chúng ta vẫn phải tìm kiếm vitamin D trong những gì chúng ta ăn. Hãy yêu cá! Matjas cá trích và cá thu - cá biển béo và lươn hun khói - tuy nhiên, cá nước ngọt béo chứa khá nhiều vitamin D. Bạn có thể thêm quả bơ, lòng đỏ trứng và quả việt quất, cũng như bơ, kem và gan vào món này.

Cũng đọc:

• Thuốc tăng cường miễn dịch theo toa

• Thuốc không kê đơn để tăng cường miễn dịch

• Một chế độ ăn uống để tăng cường miễn dịch

Đề xuất bài viết: