Đi bộ là một thành công trong những tuần tới - nó không phải là vất vả, nó có thể được thực hành ở bất cứ đâu và không có bất kỳ chi phí tài chính nào. Và nó rất xứng đáng, vì nó sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng sau thời gian cách ly, chăm sóc sức khỏe và loại bỏ những kg không cần thiết một cách hiệu quả. Hoạt động này được khuyến khích bởi Robert Korzeniowski, nhà vô địch Olympic bốn lần về đi bộ thể thao và là người khuyến khích lối sống năng động.
Mục lục
- Đi bộ là gì?
- Đi bộ: làm thế nào để bắt đầu?
- Đi bộ: Kỹ thuật đúng là quan trọng
Những ngày hè khuyến khích bạn ra ngoài ở nhà và cuối cùng "làm điều gì đó với chính mình". Nhưng điều gì xảy ra, khi một thời kỳ hạn chế liên quan đến kiểm dịch xã hội có nghĩa là ít người trong chúng ta ở trong hình dạng như chúng ta - hoặc muốn trở thành? Nếu bạn đã tăng kg và muốn có được thân hình cân đối, đồng thời việc tập gym hay chạy bộ thường xuyên chắc chắn không dành cho bạn, hãy thử đi bộ.
Đi bộ là gì?
Đây là một hoạt động thể chất bao gồm đi bộ nhanh, kỹ thuật đề cập đến việc đi bộ thể thao hiệu quả, thu hút toàn bộ cơ thể và ảnh hưởng đến nhịp tim. Ở Mỹ, 120 triệu người thường xuyên tập thể thao, trong khi đi bộ ở Ba Lan chỉ đang được ủng hộ.
Nó an toàn - không gây thương tích khiến bạn không thể tham gia các hoạt động khác - nó cũng cho phép bạn chăm sóc toàn diện cho vóc dáng của mình. Đối với những người đã có môn thể thao yêu thích của họ, nó có thể bổ sung cho họ. Đối với việc đi bộ, tất cả những gì bạn cần là một đôi giày thể thao thoải mái, một kế hoạch cho một lộ trình vừa ý và tất nhiên, mong muốn được khỏe mạnh và hiệu quả không mệt mỏi.
- Đi bộ là cách lý tưởng để bồi bổ cơ thể và cải thiện tình trạng bệnh, nhất là đối với những người muốn tập các môn thể thao bổ trợ có tính chất “tim mạch” hoặc đang tìm kiếm một hoạt động kéo dài có lợi cho sức khỏe. - Robert Korzeniowski, nhà vô địch Olympic bốn lần về đi bộ thể thao, giải thích, là người cổ vũ cho lối sống năng động.
- Hiện tại, chạy bộ hoặc tập thể dục trong phòng tập thể dục vẫn còn rất thời thượng ở Ba Lan, nhưng đây vẫn chưa phải là những hoạt động phổ biến có thể bắt đầu gần như ngay lập tức, ngay sau khi đứng dậy khỏi ghế. Và đi bộ có! Và đó có lẽ là lý do tại sao chúng ta ngày càng quan tâm đến việc đi bộ vì sức khỏe và sắc đẹp. Chúng ta đi bộ hàng ngày, vậy tại sao không tận dụng nó và thực hiện hoạt động này để hình thành vóc dáng và nâng cao hiệu quả trong quá trình tập luyện? - anh cho biết thêm.
- Tất nhiên, với tôi, đi bộ thể thao - racewalking - là môn thể thao có chữ "S" viết hoa và chắc chắn nhiều người sẽ quan tâm đến bộ môn này trên quan điểm thể thao thuần túy. Tuy nhiên, giống như bất kỳ bộ môn cạnh tranh nào, nó dựa trên các quy định kỹ thuật nghiêm ngặt và phải được đào tạo ở cường độ cao. Tuy nhiên, để tập đi bộ nghiệp dư mà chúng tôi đang nói đến, bạn không cần phải là một vận động viên. Tôi cũng đi bộ, và tôi chủ yếu đi bộ với vợ tôi, Justyna.
Cô ấy không giành được bất kỳ huy chương Olympic nào, nhưng chúng tôi đã tập luyện rất tốt. Quan trọng nhất - nửa kia của tôi cảm thấy tốt hơn, khỏe mạnh hơn, hấp dẫn hơn và đi bộ đáp ứng hoàn hảo nhu cầu hoạt động thể chất hàng ngày của chúng tôi và giúp thư giãn tinh thần. Thông thường, chúng tôi chọn các tuyến đường công viên Warsaw yêu thích, tạo xe đẩy của riêng chúng tôi quanh thủ đô, nhưng bằng cách này, chúng tôi cũng có thể hiểu được toàn bộ Ba Lan và thế giới, bất cứ nơi nào chúng tôi đến. - Robert Korzeniowski tóm tắt.
Nghe cách giảm 1,5 kg trong 3 ngày. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video HTML5
Đề xuất bài viết:
Đi bộ trong rừng là tốt cho sức khỏe. Đặc tính y học của CÂYĐi bộ: làm thế nào để bắt đầu?
Đối với đi bộ - giống như bất kỳ bài tập nào khác - cần chuẩn bị đúng cách. Cái gì là quan trọng nhất?
Trang phục phù hợp. Nó phải được điều chỉnh cho phù hợp với thời tiết và khoảng cách mà chúng tôi dự định bao phủ. Đừng ăn mặc quá ấm. Ban đầu, giày thể thao là đủ, thậm chí là giày để chạy, mặc dù tốt nhất là không nên có đế quá cao. Đối với quần thể thao này hoặc cái gọi là. xà cạp hoặc quần đùi thể thao thông thường và một chiếc áo phông thoải mái (không phải vải cotton mà là vải tổng hợp và kỹ thuật).
Nguồn cung cấp nước uống. Mang theo ít nhất một chai nửa lít để bổ sung chất lỏng trên tuyến đường.
Kế hoạch đào tạo. Lập kế hoạch tuyến đường của bạn. Bắt đầu với kế hoạch khoảng cách ngắn, ví dụ: 2-3 km. Với những lần huấn luyện tiếp theo, bạn sẽ có thể tăng khoảng cách này. Điều quan trọng là môi trường xung quanh bạn phải dễ chịu đối với bạn - sự thoải mái và trải nghiệm luyện tập thú vị cũng quan trọng như nhau!
Một cuộc khởi động ngắn. Khi ra khỏi nhà, sau 5 phút đi bộ, bạn hãy cố gắng dừng lại, tập thể dục trong giây lát rồi tiếp tục lộ trình đã định, duy trì nhịp điệu đều đặn.
Đo nhịp tim. Ví dụ, một máy đo nhịp tim chắc chắn sẽ tỏ ra hữu ích, vì nó sẽ cho biết cường độ luyện tập của bạn. Nếu bạn không có thiết bị như vậy cũng không sao - bạn cũng có thể đo nhịp tim bằng cách đếm nhịp tim trong 10 giây và nhân kết quả với 6 - đây là cách bạn xác định nhịp tim phút của mình. Tốt nhất là đào tạo từ 120-150 HR. Nếu không gặp vấn đề về tim mạch, chúng ta có thể tạm thời đạt được giá trị gần 170 HR. Trong trường hợp chúng ta không thể hoặc không muốn đo nhịp tim của mình, bạn nên cố gắng giảm cường độ để cuộc trò chuyện có thể sẽ khó khăn hơn một chút.
Đi bộ: Kỹ thuật đúng là quan trọng
Làm thế nào để đi bộ Kỹ thuật đi bộ, được hiểu là hoạt động thể chất hoặc thể thao, hơi khác so với các động tác thông thường được thực hiện trong quá trình đi bộ bình tĩnh hàng ngày. Dáng đi đòi hỏi cử động của các chi và sự tham gia của các khớp.
Bạn cũng nên chú ý đặt chân thẳng hàng, bắt đầu từ gót chân. Tuy nhiên, đi bộ thể thao tương đối dễ dàng và tự nhiên, và chúng ta sẽ mất không quá 4-6 tuần để di chuyển trơn tru. Lấy kiến thức từ đâu? Tất nhiên, chúng ta có thể tận dụng khóa đào tạo chuyên nghiệp trong câu lạc bộ thể thao hoặc sử dụng các video hướng dẫn chuyên nghiệp - bạn có thể tìm thấy chúng, trong số những video khác. trên kênh của Robert và Justyna Korzeniowski trên mạng xã hội.
Nguồn: tư liệu báo chí
Đề xuất bài viết:
Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu cho người mới bắt đầu Hướng dẫn cơ bản của Adam Feder "Sẽ ổn thôi": Làm thế nào để xây dựng hình thức trong Vùng cách ly?Chúng tôi phát triển trang web của mình bằng cách hiển thị quảng cáo.
Bằng cách chặn quảng cáo, bạn không cho phép chúng tôi tạo nội dung có giá trị.
Tắt AdBlock và làm mới trang.
