Thứ ba, ngày 3 tháng 9 năm 2013.- Các nhà nghiên cứu tại Đại học Utah (Hoa Kỳ) đã phát hiện ra rằng các tập hoạt động thể chất ngắn thậm chí vượt quá một mức cường độ nhất định có thể có tác động tích cực đến cân nặng của một người theo cách tương tự như khuyến nghị hiện tại từ 10 phút trở lên, theo một nghiên cứu mới được công bố bởi Tạp chí Xúc tiến sức khỏe Hoa Kỳ.
"Để ngăn ngừa tăng cân, cường độ của hoạt động quan trọng hơn thời lượng", Jessie X. Fan, giáo sư nghiên cứu gia đình và người tiêu dùng tại Đại học nói. "Kiến thức mới này rất quan trọng, vì ít hơn 5% người Mỹ trưởng thành ngày nay đạt mức hoạt động thể chất được khuyến nghị một tuần theo các hướng dẫn hoạt động thể chất hiện tại. Biết rằng ngay cả những buổi hoạt động mạnh mẽ ngắn cũng có thể tăng thêm hiệu quả tích cực đó là khuyến khích để tăng cường sức khỏe tốt hơn, "ông nói thêm.
Chỉ thị hoạt động thể chất hiện tại cho người Mỹ khuyên nên có ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ mỗi tuần (MVPA), có thể được tích lũy trong tám đến mười phút định kỳ. MVPA phải mặc một tốc độ đi bộ khoảng 3 dặm một giờ (gần 5 km mỗi giờ), nhưng cũng có thể là bài tập tích cực cho cầu thang lên sức khỏe, xuống xe tại một trạm tàu điện ngầm hoặc xe buýt cũ đến đích để đi bộ một cái gì đó khác về phía cửa hàng hoặc giữa những nơi mà một số quà tặng sẽ được thực hiện.
Nghiên cứu cho thấy một hoạt động với cường độ lớn hơn có liên quan đến nguy cơ béo phì thấp hơn, một điều có thể là tin tức đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ, trung bình, những người thực hiện hoạt động thể chất ít hơn nam giới. Tuy nhiên, cả đàn ông và phụ nữ đều không tiếp cận đề xuất hàng tuần 150 phút với các tập từ 8 đến 10 phút.
Tuy nhiên, khi các hoạt động ngắn hơn nhưng cường độ cao được thêm vào, nam giới vượt quá mức khuyến nghị, trung bình, trung bình là 246 phút một tuần và phụ nữ trung bình tiếp cận 144 phút mỗi tuần. Do đó, các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng thông điệp được đưa ra bởi nghiên cứu của họ là: nỗ lực hơn một chút có thể tạo ra sự phục hồi quan trọng của sức khỏe.
Trong nghiên cứu này, có 2.202 phụ nữ và 2.309 nam giới từ 18 đến 64 tuổi tham gia. Các nhà nghiên cứu đã tạo ra bốn loại cường độ: bài tập cường độ cao, tập ngắn cường độ cao, hoạt động cường độ thấp hơn và phiên ngắn cường độ thấp hơn và sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI) để đo trạng thái cân nặng (18, 5 ở mức 24, 9, nó được coi là cân nặng bình thường, từ 25 đến 29, 9 là thừa cân và hơn 30 là béo phì).
Kết quả cho thấy, đối với phụ nữ, mỗi phút họ dành mỗi ngày trong một hoạt động ngắn với cường độ lớn hơn có liên quan đến việc giảm 0, 07 BMI, có nghĩa là khi hai phụ nữ có chiều cao 1, 68 mét, thường xuyên thêm một phút vào hoạt động thể chất hàng ngày của bạn về bước nhẹ sẽ mất khoảng 0, 23 kg.
Kết quả nghiên cứu này tương tự đối với nam giới. Cũng cần lưu ý rằng đối với cả hai giới, mỗi giờ hoạt động với cường độ lớn hơn sẽ làm giảm nguy cơ béo phì, 5% đối với phụ nữ và 2% đối với nam giới.
Nguồn:
Tags:
Tâm Lý HọC gia đình Tình DụC
"Để ngăn ngừa tăng cân, cường độ của hoạt động quan trọng hơn thời lượng", Jessie X. Fan, giáo sư nghiên cứu gia đình và người tiêu dùng tại Đại học nói. "Kiến thức mới này rất quan trọng, vì ít hơn 5% người Mỹ trưởng thành ngày nay đạt mức hoạt động thể chất được khuyến nghị một tuần theo các hướng dẫn hoạt động thể chất hiện tại. Biết rằng ngay cả những buổi hoạt động mạnh mẽ ngắn cũng có thể tăng thêm hiệu quả tích cực đó là khuyến khích để tăng cường sức khỏe tốt hơn, "ông nói thêm.
Chỉ thị hoạt động thể chất hiện tại cho người Mỹ khuyên nên có ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ mỗi tuần (MVPA), có thể được tích lũy trong tám đến mười phút định kỳ. MVPA phải mặc một tốc độ đi bộ khoảng 3 dặm một giờ (gần 5 km mỗi giờ), nhưng cũng có thể là bài tập tích cực cho cầu thang lên sức khỏe, xuống xe tại một trạm tàu điện ngầm hoặc xe buýt cũ đến đích để đi bộ một cái gì đó khác về phía cửa hàng hoặc giữa những nơi mà một số quà tặng sẽ được thực hiện.
PHỤ NỮ THỰC HIỆN BÀI HỌC
Nghiên cứu cho thấy một hoạt động với cường độ lớn hơn có liên quan đến nguy cơ béo phì thấp hơn, một điều có thể là tin tức đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ, trung bình, những người thực hiện hoạt động thể chất ít hơn nam giới. Tuy nhiên, cả đàn ông và phụ nữ đều không tiếp cận đề xuất hàng tuần 150 phút với các tập từ 8 đến 10 phút.
Tuy nhiên, khi các hoạt động ngắn hơn nhưng cường độ cao được thêm vào, nam giới vượt quá mức khuyến nghị, trung bình, trung bình là 246 phút một tuần và phụ nữ trung bình tiếp cận 144 phút mỗi tuần. Do đó, các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng thông điệp được đưa ra bởi nghiên cứu của họ là: nỗ lực hơn một chút có thể tạo ra sự phục hồi quan trọng của sức khỏe.
Trong nghiên cứu này, có 2.202 phụ nữ và 2.309 nam giới từ 18 đến 64 tuổi tham gia. Các nhà nghiên cứu đã tạo ra bốn loại cường độ: bài tập cường độ cao, tập ngắn cường độ cao, hoạt động cường độ thấp hơn và phiên ngắn cường độ thấp hơn và sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI) để đo trạng thái cân nặng (18, 5 ở mức 24, 9, nó được coi là cân nặng bình thường, từ 25 đến 29, 9 là thừa cân và hơn 30 là béo phì).
Kết quả cho thấy, đối với phụ nữ, mỗi phút họ dành mỗi ngày trong một hoạt động ngắn với cường độ lớn hơn có liên quan đến việc giảm 0, 07 BMI, có nghĩa là khi hai phụ nữ có chiều cao 1, 68 mét, thường xuyên thêm một phút vào hoạt động thể chất hàng ngày của bạn về bước nhẹ sẽ mất khoảng 0, 23 kg.
Kết quả nghiên cứu này tương tự đối với nam giới. Cũng cần lưu ý rằng đối với cả hai giới, mỗi giờ hoạt động với cường độ lớn hơn sẽ làm giảm nguy cơ béo phì, 5% đối với phụ nữ và 2% đối với nam giới.
Nguồn:
