Huấn luyện tự sinh là một hệ thống tập luyện được phát triển vào nửa đầu thế kỷ 20 bởi Johannes Schultz. Việc tập luyện này giúp cân bằng năng lượng của cơ thể và tâm trí. Nhờ các yếu tố tự gợi ý, bạn có thể tác động lên cơ thể mình và tạo ra trạng thái bình an, thư giãn và thư giãn một cách có ý thức. Bạn có muốn thử không? Nghe bài huấn luyện tự sinh của Schultz trên mp3.
Khi bắt đầu Tập luyện Tự động, hãy nằm ngửa, thoải mái và tĩnh lặng. Hãy cởi bỏ những món đồ đang đè lên người bạn: thắt lưng từ quần tây, đồng hồ, giày. Căn phòng phải ấm áp và yên tĩnh. Nhắm mắt lại. Tập trung sự chú ý vào bản thân, cố gắng quên đi thế giới xung quanh. Hít thở sâu nhưng tự nhiên. Hít vào và thở ra bằng mũi trong khi quan sát không khí chảy vào và ra. Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng một cơn gió nhẹ thổi qua lỗ mũi vào đầu hoặc cảm nhận sự mát lạnh của nó trên đầu mũi. Nếu tâm trí bạn lang thang, đừng nản chí, hãy bình tĩnh và nhẹ nhàng đưa nó trở lại với hơi thở. Sau một vài phút, bắt đầu đào tạo tự tạo.
PHÁT TRIỂN! Thư giãn khi nghe đoạn ghi âm toàn bộ quá trình huấn luyện tự sinh của Schultz (mp3):
Schultz Autogenic Training (mp3)Chúng tôi phát triển trang web của mình bằng cách hiển thị quảng cáo.
Bằng cách chặn quảng cáo, bạn không cho phép chúng tôi tạo nội dung có giá trị.
Tắt AdBlock và làm mới trang.
chỉnh sửa văn bản của bản ghi âm: Jakub Babij, đọc bởi: Andrzej Jaszczyszyn
Đào tạo tự sinh Schultz: bài tập
- Trong tâm trí của bạn, hãy tự đặt cho mình những mệnh lệnh sau: "Tôi cảm thấy sự bình yên tràn ngập trong tôi. Tôi bắt đầu thư giãn. Tôi tập trung sự chú ý vào bản thân, tôi tận hưởng sự tĩnh lặng".
- Chuyển sự chú ý sang tay phải và tự nói: "Tay phải của tôi rất nặng. Nó càng ngày càng nặng, tôi không thể cử động được nữa. Nó ấm áp và thư giãn một cách dễ chịu." Bạn có thể lặp lại gợi ý nhiều lần cho đến khi cảm thấy bàn tay thực sự được thả lỏng và không còn lực nữa. Hình thành suy nghĩ của bạn một cách thân thiện nhưng chắc chắn.
- Chuyển sự chú ý của bạn sang tay trái và lặp lại quá trình. Với cách này, bạn hãy thư giãn toàn bộ cơ thể: tay, chân, bụng, cổ, các cơ vùng mặt, đầu, vai, xương chậu.
- Khi bạn đã thả lỏng tất cả các bộ phận trên cơ thể, hãy cố gắng trấn tĩnh tâm trí. Hãy nói với chính mình: "Khi tôi hít vào không khí, tôi tràn ngập sự ấm áp và vui vẻ. Khi tôi thở ra - tôi mở rộng trái tim và tâm trí của tôi, cảm xúc và suy nghĩ tự do trôi chảy, tôi tràn ngập sự hài hòa và nhẹ nhõm trong nội tâm. Tôi bình tĩnh và bình tĩnh, tôi không nghĩ về những gì xung quanh tôi Tôi đang ở trong một bến cảng an toàn, tôi có một cảm giác tuyệt vời khi bị đình chỉ, nhưng tôi không cần phải nỗ lực gì cả, nó chỉ xảy ra. "
- Khi bạn thư giãn, hãy ngồi trong vài phút cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì, cảm thấy rằng cơ thể và tâm trí của bạn là một. Hãy nhớ lại cảm giác đó.
- Trước khi bạn mở mắt, hãy nói với chính mình: "Tôi được nghỉ ngơi và tái tạo. Tôi cảm thấy năng lượng sống bắt đầu lưu thông trong tôi, chảy qua cánh tay, cánh tay, chân và dạ dày của tôi. Cơ thể tôi sống động, mạnh mẽ, vui tươi. Tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng, tôi đã sẵn sàng để hành động ”.
- Co duỗi, cử động chân tay một cách uể oải. Mở mắt và từ từ đứng dậy.
Cũng nên đọc: Nhạc thư giãn, hoặc âm thanh cải thiện chất lượng cuộc sống
Nó sẽ hữu ích cho bạnLời khuyên của chúng tôi:
Bạn có thể sử dụng các từ khác. Điều chỉnh bài tập theo nhu cầu của bạn. Điều quan trọng nhất là bạn phải đạt được trạng thái thoải mái mà không có bất kỳ sự ép buộc nào. Để cảm nhận các hiệu ứng, bạn cần phải có hệ thống. Hãy dành 10 - 20 phút để thư giãn mỗi ngày. Ban đầu, bạn sẽ học cách thư giãn cơ thể. Nhưng với thời gian, khi bạn luyện tập, bạn có thể tiến xa hơn: xoa dịu tâm trí và trái tim, tạo cảm giác ấm áp khắp cơ thể và xung quanh đám rối thần kinh mặt trời, và tiếp thêm cảm giác mát lạnh quanh trán.
Tự gợi ý, thực hiện trí tưởng tượng của bạn và nhớ lại những hình ảnh và cảnh mà bạn thích có sức mạnh thư giãn tuyệt vời. Với sức mạnh của trí tưởng tượng, hãy khơi gợi bầu không khí và vẻ đẹp của nơi bạn có thể thư giãn tốt nhất, bạn sẽ cảm thấy bình yên và tràn đầy năng lượng cho cả ngày. Gợi ý bản thân sẽ mang đến cho bạn sự thư giãn đích thực ở thiên đường!
Tự gợi ý sẽ giúp bạn thư giãn. Một buổi tập ngắn là đủ để bạn dễ dàng quên đi những căng thẳng hàng ngày. .
Thư giãn và tự gợi ý: đào tạo từng bước
- Hãy tưởng tượng về nơi mà bạn có thể nghỉ ngơi tốt nhất. Đó có thể là, ví dụ, khu vườn của bà bạn được nhớ lại trong thời thơ ấu, hoặc một địa điểm cổ tích không có thực hoặc một hỗn hợp ký ức và giấc mơ. Điều quan trọng là nó phải đẹp và bạn muốn ở đó.
- Hãy tưởng tượng bạn đang ở nơi này. Nhìn xung quanh. Xem mọi chi tiết của môi trường xung quanh - hình dạng, màu sắc, kết cấu của đồ vật, thực vật.
- Làm cho tầm nhìn này trở nên sống động với tất cả các giác quan của bạn: tưởng tượng những âm thanh xung quanh bạn, cảm nhận nhiệt độ của không khí và gió trên da của bạn, ngửi thấy cát dưới ngón tay và hơi ẩm của cỏ. Nghe tiếng lá xào xạc, tiếng biển, tiếng chim hót. Làm cho tầm nhìn sống động đến mức gần như thật.
- Hãy yên nghỉ trong thiên đường mà bạn đã tạo ra. Cảm thấy thư giãn và thư giãn. Hãy tưởng tượng bạn đang tràn ngập hòa bình, năng lượng, sự hài hòa và tươi mới. Cảm thấy cơ thể khỏe, đẹp, hoàn hảo. Cuối cùng, làm tan biến tầm nhìn trong bạn.
Lời khuyên của chúng tôi
Cố gắng duy trì bầu không khí và vẻ đẹp của nơi bạn mơ ước, hãy tưởng tượng rằng sự yên bình và sức mạnh của nó vẫn còn trong bạn. Hãy để tầm nhìn này truyền cảm hứng cho bạn trong cuộc sống hàng ngày.
"Zdrowie" hàng tháng
