Căng thẳng ảnh hưởng tiêu cực đến tim mạch. Chế độ ăn uống lành mạnh, lối sống hợp lý, tránh nghiện ngập có hại chỉ là một, mặt “vật chất” hơn của việc chăm sóc trái tim. Nhưng để không mắc bệnh thì tinh thần tốt cũng quan trọng không kém. Tìm ra cách để tránh căng thẳng.
Trái tim không chỉ là một cơ bắp bơm máu. Có một lý do trong quá khứ mà anh ấy được coi là trung tâm của cảm xúc, bởi vì sợ hãi, tức giận và tức giận cũng như niềm vui và hạnh phúc ảnh hưởng đến công việc của anh ấy. "Tôi có một trái tim tan vỡ" hay "trái tim tôi đau đớn khi tôi nhìn vào nó" không chỉ là một ẩn dụ mà là một biểu hiện của đau khổ về thể xác. Vì vậy, bằng cách chăm sóc sức khỏe tinh thần, chúng ta có thể đóng góp cho trái tim của mình.
Giảm thiểu tác động của căng thẳng
Căng thẳng - một chức năng quan trọng trong cuộc sống: nó gây ra tăng tiết adrenaline và hormone vỏ thượng thận, điều này huy động cơ thể để hành động trong các tình huống nguy hiểm. Chúng buộc hệ thống tuần hoàn phải hoạt động rất mạnh, dẫn đến vd. tim đập nhanh và tăng huyết áp.
Cũng đọc: HYPERTENSION - triệu chứng, nguyên nhân, điều trị, chế độ ăn uống
Việc thường xuyên kích hoạt cơ chế này là không thể tránh khỏi, bởi vì căng thẳng không chỉ gây ra bởi các tình huống nguy hiểm đến tính mạng, mà còn do đình trệ giao thông hoặc tranh cãi với sếp. Ví dụ, căng thẳng mãn tính được gây ra bởi nỗi sợ hãi mất việc làm hoặc sức khỏe của người thân.
Sự tấn công liên tục của cơ thể với các hormone căng thẳng sau nhiều năm làm tăng huyết áp, mức cholesterol xấu và đẩy nhanh nhịp tim khi nghỉ ngơi. Nếu không thể tránh khỏi hoàn toàn căng thẳng, thì bạn phải học cách giải tỏa căng thẳng một cách khôn ngoan.
Cách dễ nhất là thông qua hoạt động thể chất, nơi các hormone căng thẳng bị phá vỡ. Tại nơi làm việc, bạn không phải lúc nào cũng có thể chạy hoặc một loạt các bài squat, nhưng ngay cả việc căng cơ và thư giãn cơ hoặc bóp một quả bóng cao su cũng có thể hữu ích. Nó cũng có tác dụng đếm đến mười và đồng thời hít thở chậm, sâu - bằng cách này chúng ta ngăn chặn dòng suy nghĩ chạy đua và có thể nhìn bản thân từ bên ngoài, phân tích những gì đang xảy ra, tìm ra giải pháp cho vấn đề hoặc đi đến kết luận rằng không có gì nguy hiểm đang xảy ra. .
Một cách tốt khác là "tự nói ra" - thay vì kìm nén và tích tụ sự tức giận hoặc lo lắng, bạn nên nói với một người đáng tin cậy về những gì đã xảy ra với chúng ta - nó mang lại sự nhẹ nhõm và ngăn cách chúng ta khỏi vấn đề khiến chúng ta lo lắng.
Thiền cũng có hiệu quả - nếu được thực hiện thường xuyên, nó giúp thư giãn, bình thường hóa nhịp tim và giảm huyết áp. Bạn nên đăng ký các lớp học yoga phù hợp với những người muốn chống lại căng thẳng hàng ngày.
Đọc thêm: Yoga cho người cao tuổi - ưu điểm của lớp yoga cho người già là gì?
Chăm sóc các mối quan hệ tốt
Căng thẳng không có sức mạnh tuyệt đối đối với chúng ta nếu chúng ta cảm thấy an toàn hàng ngày. Và không gì xây dựng cảm giác an toàn hơn một nhóm người thân thiết và tốt bụng. Không nhất thiết phải quá nhiều, quan trọng là bạn phải hiểu rõ, hiểu chuyện chung, thường xuyên gặp gỡ hoặc nói chuyện điện thoại.
Tốt hơn là có quan hệ thân thiện với hàng xóm, và ít nhất là đúng - với đồng nghiệp trong công việc. Tất nhiên, điều này đòi hỏi một số nỗ lực - tình bạn cần được nuôi dưỡng và dễ dàng giành được lòng tốt của những người xung quanh nếu bạn tốt với người khác.
Cũng đọc: TƯ DUY TÍCH CỰC có sức mạnh to lớn - hãy sử dụng sức mạnh của nó
Tuy nhiên, cởi mở với người khác thực sự được đền đáp vì những cảm xúc tích cực quay trở lại với chúng ta dưới dạng sự đồng cảm của môi trường, và điều này giúp xây dựng thái độ sống lạc quan và giảm thiểu tác hại của căng thẳng.
Nắm bắt khoảng cách, lạc quan
Nếu có thể thay đổi điều gì đó, chúng ta hãy cố gắng làm, còn nếu không - hãy để nó đi và đừng để chúng ta ngủ qua đêm. Nó cũng không đáng để lo lắng trước. Thế mới biết trên đời không phải cái gì cũng thành công, nhưng sao lại lo thất bại chưa tới.
Hoặc có thể mọi thứ sẽ ổn thỏa? Hãy học cách lập kế hoạch, sắp xếp các ưu tiên - khi đó chúng ta sẽ dễ dàng hơn trong việc kiểm soát cuộc sống của mình và không bị quấy rầy bởi chỉ một việc nhỏ.
Chúng ta hãy làm như vậy để chúng ta có thể nói với chính mình: Tôi đã làm mọi thứ trong khả năng của mình. Nếu điều gì đó không suôn sẻ - khó, tôi sẽ nghĩ về nó vào ngày mai. Khoảng cách đến những vấn đề chúng ta gặp phải cho phép chúng ta giải quyết chúng dễ dàng hơn và sống hòa bình hơn, điều này phục vụ cho trái tim.
Yêu và trân trọng cảm giác
Tình yêu là một trong những cảm giác tích cực nhất, và nó gắn liền với trái tim là có lý do. Một mối quan hệ thành công trong mọi giai đoạn đều tốt cho tình trạng tim và sức khỏe nói chung - không chỉ bởi vì trong một mối quan hệ yêu đương hạnh phúc, chúng ta tiết ra hormone hạnh phúc - endorphin, mà còn bởi vì bằng cách yêu thương, chúng ta chăm sóc lẫn nhau.
Đọc thêm: Hóa học tình yêu: điều gì xảy ra trong cơ thể khi yêu?
Đặc biệt quan trọng ở giai đoạn “sương trên đầu không còn, không tốt cho sức khỏe”. Người ta đã chứng minh rằng các đối tác trong các mối quan hệ thành công ít bị tăng huyết áp và sống lâu hơn so với những người độc thân, trong khi duy trì một mối quan hệ độc hại có hại cho sức khỏe của đối tác hơn là độc thân, bởi vì những cảm xúc tiêu cực kết hợp với cảm giác bị từ chối tạo ra căng thẳng có hại cho tim. Điều đáng nói thêm là các cặp vợ chồng hạnh phúc thể hiện sự dịu dàng thường xuyên hơn mỗi ngày và quan hệ tình dục cho đến già. Và tình dục không chỉ là một thú vui tuyệt vời và thể hiện tình cảm, mà còn là một sự rèn luyện tuyệt vời cho tim và hệ tuần hoàn.
Đọc thêm: Quan hệ tình dục ở tuổi trưởng thành - làm gì để quan hệ tình dục tốt ở tuổi già
Tìm ý nghĩa
Ý thức chính là động lực thúc đẩy chúng ta đến với cuộc sống. Chúng tôi tìm thấy họ trong tình yêu, trong công việc, trong nhận thức rằng chúng tôi cần thiết, trong niềm đam mê mà chúng tôi cống hiến hết mình. Đánh mất ý nghĩa của bạn có thể gây ra trầm cảm, và trầm cảm làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Cũng đọc: Bệnh tim. Những bệnh tim nào có thể bắt đầu làm phiền bạn khi bạn già đi?
Vì vậy, nếu chúng ta cảm thấy rằng chúng ta đang mất dần vị thế - điều đáng để suy nghĩ về việc chúng ta quan trọng với ai, chúng ta có thể cần ai, chúng ta muốn làm gì trong cuộc đời mình. Đưa ra quyết định về việc xây nhà, kết nối lại với một người bạn cũ, đưa một chú chó từ một nơi trú ẩn có thể giúp ích rất nhiều. Sự hài lòng mà chúng ta cảm thấy khi đó sẽ là nguồn cảm xúc chân thành tốt nhất.
Cũng đọc:
7 huyền thoại về tình bạn
Nhận nuôi chó: 5 quy tắc đối phó với thú cưng trong những ngày đầu tiên ở nhà
"Zdrowie" hàng tháng
