Thang đo chất lượng giấc ngủ

Thang đo chất lượng giấc ngủ được sử dụng trong chẩn đoán rối loạn giấc ngủ. Một thang đo độc quyền có thể được sử dụng để đánh giá chất lượng giấc ngủ, nhưng Chỉ số chất lượng giấc ngủ Pittsburgh (PSQI) thường được sử dụng.

Thang đo chất lượng giấc ngủ được sử dụng trong chẩn đoán rối loạn giấc ngủ. Thang đo Chất lượng Giấc ngủ độc quyền có thể được sử dụng để đánh giá chất lượng giấc ngủ. Sau đó, người trả lời đánh giá độ chính xác của các tuyên bố liên quan đến các yếu tố khác nhau của giấc ngủ trên một thang cụ thể. Giá trị chất lượng giấc ngủ là tổng số điểm thu được. Tuy nhiên, chỉ số chất lượng giấc ngủ Pittsburgh (PSQI) là phương pháp được sử dụng phổ biến nhất để đo chất lượng giấc ngủ.

Cũng đọc: HÒA BÌNH CỦA TÂM - làm thế nào để đi vào giấc ngủ nhanh chóng và đảm bảo một đêm ngon giấc? Có vấn đề với giấc ngủ? Ngủ thế nào để ngủ đủ giấc Làm sao để ngủ đủ giấc? Bạn cần ngủ bao lâu để giữ dáng?

Bảng câu hỏi về chất lượng giấc ngủ của Pittsburgh

Bảng câu hỏi chất lượng giấc ngủ Pittsburgh kiểm tra 7 thành phần của chất lượng giấc ngủ: chất lượng giấc ngủ chủ quan, thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ, thời lượng ngủ, hiệu quả giấc ngủ, rối loạn giấc ngủ, dùng thuốc ngủ và khó khăn trong hoạt động trong ngày.

Nên đo chất lượng giấc ngủ cho những người có vấn đề về giấc ngủ và những người làm việc theo ca (ví dụ: bác sĩ, y tá).

Bảng câu hỏi về chất lượng giấc ngủ của Pittsburgh có một số phần. Câu hỏi đầu tiên bao gồm bốn câu hỏi bao gồm các thói quen ngủ phổ biến trong bốn tuần qua. Khi trả lời những câu hỏi này, đối tượng phải nhập các giá trị cụ thể (phút, giờ) hoặc tần suất của các vấn đề cụ thể ảnh hưởng đến giấc ngủ (số lần thức giấc vào ban đêm do khó thở):

1. Bạn thường đi ngủ lúc mấy giờ vào buổi tối?
2. Bạn thường cần bao nhiêu thời gian vào buổi tối để đi vào giấc ngủ?
3. Bạn thường ra khỏi giường lúc mấy giờ vào buổi sáng?
4. Trung bình bạn đã ngủ bao nhiêu giờ trong đêm (thời gian này không tương ứng với thời gian nằm trên giường)

Làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ? Kiểm tra nó ra!

5. Phần tiếp theo của bài kiểm tra bao gồm các câu hỏi với bốn câu trả lời có thể, từ đó chỉ nên chọn một - câu phù hợp nhất với tình trạng của bệnh nhân.

Tần suất bạn ngủ kém trong bốn tuần qua:	không một lần trong 4 tuần qua	ít hơn một lần một tuần	một hoặc hai lần một tuần	ba lần và thường xuyên hơn trong tuần
bởi vì bạn không thể ngủ trong 30 phút?
bởi vì bạn thức dậy vào giữa đêm hay vào buổi sáng?
bởi vì bạn đã phải đứng dậy để đi vệ sinh?
bởi vì bạn đã có vấn đề về hô hấp?
bởi vì bạn đã bị ho hoặc ngáy to?
bởi vì bạn quá lạnh?
bởi vì bạn đã quá ấm áp?
bởi vì bạn đã có những giấc mơ xấu?
bởi vì cái gì đó làm tổn thương bạn?
vì những lý do khác? Hãy đặt tên cho họ

6. Trong bốn tuần qua, bạn mô tả giấc ngủ của mình là: rất tốt, khá tốt, khá tệ, rất tệ (chọn một câu trả lời).

7. Trong 4 tuần qua, bạn có thường xuyên uống thuốc ngủ (do bác sĩ kê đơn và thuốc mua tự do ở hiệu thuốc): Trong 4 tuần qua, không một lần, ít hơn một lần một tuần, một hoặc hai lần một tuần, ba lần và thường xuyên hơn trong tuần (chọn một trong 4 câu trả lời).

8. Trong bốn tuần qua, bạn có thường gặp khó khăn trong việc giữ tỉnh táo khi lái xe, ăn uống hoặc giao tiếp xã hội không ?: Trong 4 tuần qua, không bao giờ một lần, ít hơn một lần một tuần, một hoặc hai lần một tuần, ba lần và thường xuyên hơn trong tuần (chọn một trong 4 câu trả lời).

9. Trong bốn tuần qua, bạn thường có quá ít năng lượng để thực hiện các nhiệm vụ hàng ngày của mình? Trong 4 tuần qua, không bao giờ một lần, ít hơn một lần một tuần, một hoặc hai lần một tuần, ba lần và thường xuyên hơn một tuần (chọn một trong 4 câu trả lời).

10. Bạn có ngủ một mình trong phòng của mình không?

Đúng
vâng, nhưng một người khác đang ngủ ở phòng bên cạnh
không, một người khác đang ngủ trong cùng một phòng
không, tôi ngủ trên giường với người khác

Nếu một người khác ngủ trong phòng của người được khám, anh ta nên hỏi người đó xem họ có nhận thấy những triệu chứng sau đây ở người được khám hay không và tần suất như thế nào (trong bốn tuần qua).

	không một lần trong 4 tuần qua	ít hơn một lần một tuần	một hoặc hai lần một tuần	ba lần và thường xuyên hơn trong tuần
Ngáy to
ngừng thở lâu trong khi ngủ
chuột rút hoặc chuyển động đột ngột của chân khi ngủ
trạng thái kích động hoặc mất phương hướng trong đêm