Tiếp tục tập luyện một môn thể thao sau khi bỏ cuộc

Ví dụ, quay trở lại tập luyện một môn thể thao sau khi dừng vài tháng hoặc vài năm do thiếu thời gian, lười biếng, chấn thương, bệnh tật hoặc mang thai, có thể đại diện cho những rủi ro phải biết và tránh. Dừng một hoạt động thể thao gây ra giảm khối lượng cơ và mật độ xương. Trong quá trình phục hồi, hiệu suất thấp hơn, nguy cơ nhìn thấy đau, mệt mỏi, vết thương và suy hô hấp xuất hiện nghiêm trọng hơn.

Khám bệnh

Trong quá trình phục hồi môn thể thao, nên hỏi bác sĩ để được tư vấn, theo dõi huyết áp và cuối cùng thực hiện kiểm tra với bác sĩ, đặc biệt nếu bạn trên 40 tuổi và trong trường hợp có một hoặc một số bệnh lý hoặc nếu Thể thao bị gián đoạn là do chấn thương.

Không tiếp tục thể thao cho một hoạt động mới

Không khuyến khích tiếp tục chơi thể thao cho một hoạt động mới vì nguy cơ chấn thương là lớn hơn. Trên thực tế, người này không kiểm soát tốt kỹ thuật và các vị trí được thông qua. Do đó, bạn có nguy cơ bị thương bằng cách thực hiện các động tác không phù hợp.

Lựa chọn thể thao

Chọn tốt nhất, ngoại trừ chống chỉ định y tế, một môn thể thao mà bạn đã luyện tập chẳng hạn như chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội.

Đi lên thể thao dần dần

Trước khi tiếp tục, ví dụ, cuộc đua dành cho người đi bộ, thực hiện một số phiên đi bộ nhanh tăng dần từng phiên, tốc độ cũng như thời lượng. Đối với cuộc đua dành cho người đi bộ, hãy thực hiện các phiên ví dụ trung bình từ 15 đến 20 phút trong 2 hoặc 3 tuần đầu tiên, sau đó tăng dần thời gian nỗ lực lên 30 phút và sau đó 45 phút. Nên tập luyện ngay lập tức hai lần một tuần trong trung bình 45 phút đến 1 giờ.

Tầm quan trọng của hệ thống sưởi

Sự khởi động luôn luôn quan trọng, nó còn hơn thế nữa sau khi ngừng luyện tập thể thao. Ví dụ, 10 phút chạy bộ trước buổi tập thể thao có thể cho phép bạn chuẩn bị tốt.

Dừng lại trong trường hợp đau

Sự xuất hiện của cơn đau trong một hoạt động thể thao ngay lập tức áp đặt sự gián đoạn của nó, đặc biệt nếu cơn đau là do chấn thương gây ra sự gián đoạn này. Một sự phục hồi thận trọng sẽ được dự tính từ 2 đến 3 ngày sau đó.

Hydrat hóa

Đừng quên uống thường xuyên để có một sự đóng góp đủ nước sẽ cho phép hoạt động cơ bắp tốt và tránh chấn thương.

Nghỉ ngơi và kéo dài

Đi chậm khoảng năm phút thở sâu và sau đó thực hiện các bài tập kéo dài.

Xoa bóp

Massage nhẹ sau khi gắng sức có thể rất có lợi.

Thực phẩm và thuốc lá

Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, đừng bỏ bữa và ăn nhẹ vào buổi chiều như một loại trái cây chẳng hạn.

Nếu bạn muốn chơi một môn thể thao một lần nữa, nên bỏ thuốc lá.