Niềm vui là một cảm xúc tích cực do điều gì đó dễ chịu gây ra. Nó đi kèm với một loại kích thích nhất định - bao gồm cảm giác mãn nguyện, hài lòng, thậm chí đôi khi là hưng phấn. Khi còn nhỏ, chúng ta có thể trải nghiệm niềm vui, cảm nhận nó một cách mãnh liệt bằng toàn bộ cơ thể và phản ứng một cách tự nhiên, ví dụ như bằng tiếng cười, cử chỉ phong phú hoặc tiếng hét. Trong những năm qua, trải qua nhiều loại hình đào tạo xã hội khác nhau, chúng ta đánh mất tính tự phát này ở một mức độ nào đó.
Mục lục:
- Niềm vui là gì?
- Tại sao chúng ta cần niềm vui?
- Làm thế nào bạn có thể tận hưởng cuộc sống?
Niềm vui là gì?
Niềm vui là một cảm xúc mà chúng ta ngày càng ít có cơ hội bộc lộ trong những năm qua. Tại sao, nếu phấn đấu vì niềm vui và cảm giác tích cực đi kèm với nó là điều tự nhiên? Bởi vì một số niềm tin hạn chế, khuôn mẫu gia đình và văn hóa và kinh nghiệm dạy chúng ta bỏ qua hoặc kìm nén cảm xúc của mình là điều quan trọng nhất. Hãy tưởng tượng một người làm việc ở vị trí có trách nhiệm quản lý một nhóm lớn. Anh ấy thấy mình là một người ổn định, nghiêm túc và có trách nhiệm, tin rằng một người với những phẩm chất như vậy không thể hiện niềm vui quá mức và khác xa với những phản ứng tự phát hoặc nhiệt tình. Chúng ta có thể đoán rằng tác động của một chiến lược như vậy sẽ gây ra những hậu quả tiêu cực.
Chúng ta có thể liệt kê những tình huống mà chúng ta kìm nén niềm vui vô tận, nhưng nên nhớ rằng bản chất ghét sự trống rỗng, vì vậy thay vì những cảm xúc tích cực bị kìm nén, có những sản phẩm thay thế có thể lấp đầy sự thiếu hụt này, chẳng hạn như chất kích thích, thức ăn thừa hoặc phá hoại, rủi ro thói quen. Điều này được củng cố bởi thực tế là chúng ta dễ dàng trải nghiệm niềm vui hơn là niềm vui.
Khoái lạc là một trạng thái liên quan đến sự thỏa mãn các nhu cầu và các giác quan có nguồn gốc sinh lý, nó dễ gợi lên và xác định, và nó không đòi hỏi nhiều sự tự hiểu biết. Niềm vui, như một cảm xúc, là một hiện tượng phức tạp và sâu sắc hơn. Tại sao? Đã tạo, trong số những người khác Phương tiện truyền thông tin rằng một người nên lạc quan và rằng nỗi buồn là dấu hiệu của sự thất bại không làm cho bạn dễ dàng trải qua nỗi buồn hay niềm vui. Điều đáng để tăng cường khả năng nhận thấy những điều tốt đẹp trong cuộc sống, đánh giá cao những gì bạn đang có và không quá coi trọng những gì chúng ta không có ảnh hưởng. Tuy nhiên, niềm vui giả tạo, nụ cười che giấu sự thất vọng và nước mắt không phải là câu trả lời. Chúng ta không thể cảm nhận trọn vẹn niềm vui mà không cảm thấy buồn hoặc tức giận.
Trải nghiệm có ý thức về mọi cảm xúc và sự tương phản giữa chúng làm cho cuộc sống và sự phát triển của chúng ta trở nên trọn vẹn.
Đúng vậy, người ta có thể, và đôi khi thậm chí nên học cách trải nghiệm niềm vui một cách có chủ ý, giống như chúng ta đã học cách không cảm thấy niềm vui do kết quả của nhiều quá trình xã hội hóa khác nhau, nhưng thật tốt khi nhớ tại sao chúng ta thực hiện một số hoạt động. Có sự khác biệt giữa việc đưa ra quyết định có ý thức "Tôi sẽ cười nhiều hơn vì nó phục vụ tôi, bởi vì tôi muốn kiểm tra xem liệu nó có thay đổi điều gì đó không" và "Tôi mỉm cười vì mọi người làm điều đó vì môi trường mong đợi tôi làm như vậy" hoặc "Tôi mỉm cười vì tôi giả vờ không. Tôi buồn".
Khi chúng ta bắt đầu sẵn sàng để cảm nhận niềm vui, sự nhạy cảm của chúng ta đối với cảm xúc nói chung sẽ tăng lên. Nó giúp bạn hiểu được con người thật của mình - những lĩnh vực tốt để làm việc và những lĩnh vực cần được củng cố. Cần tăng cường nhận thức về việc trải nghiệm niềm vui và tìm kiếm cơ hội kết hợp với cảm xúc này. Cùng với thời gian, kìm nén niềm vui hoặc giả vờ là nó, chúng ta quên mất điều gì thực sự là nguồn gốc của nó đối với chúng ta. Hãy nhớ rằng một số người cảm thấy tương đối dễ dàng để tận hưởng cuộc sống, trong khi những người khác gặp khó khăn trong lĩnh vực này vì nhiều lý do khác nhau, nên dành một chút thời gian và nỗ lực cho việc "rèn luyện niềm vui".
Cũng nên đọc: TỰ CHẤP NHẬN: 13 mẹo để cảm thấy hài lòng về bản thân Anhedonia hoặc mất niềm vui. Nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị chứng ahedonia. LAUGHTER có lợi cho sức khỏe - nó cung cấp oxy, thư giãn, loại bỏ căng thẳng và giảm đauTại sao chúng ta cần niềm vui?
Niềm vui, giống như những cảm xúc khác, là một công cụ mà thiên nhiên đã ban tặng cho chúng ta. Chính cô ấy là người khiến cuộc sống trở nên viên mãn hơn. Niềm vui và những tác động tích cực của nó cung cấp cho chúng ta thông tin về những gì an toàn, có lợi, dễ chịu và quan trọng đối với chúng ta. Cùng nhau trải nghiệm niềm vui hoặc trải nghiệm nó khi được người kia hỗ trợ trong việc thiết lập và duy trì mối quan hệ. Trong số những thứ khác, nó tăng cường sức mạnh, nhờ nó mà chúng ta có sức mạnh, chúng ta sẵn sàng khám phá và vượt qua biên giới. Niềm vui và phản ứng sinh lý đi kèm với nó cho chúng ta cơ hội để tái tạo.
Niềm vui không còn lành mạnh khi nào?
Cân bằng trong lĩnh vực cảm xúc là một chỉ số của sự hài lòng hoặc viên mãn của cuộc sống, nhưng cũng là sức khỏe. Điều có thể đáng lo ngại theo quan điểm sức khỏe là thiếu niềm vui, được hiểu là xu hướng cảm thấy buồn hoặc cảm xúc tê liệt, nhưng cũng có thể là niềm vui quá mức, tức là trạng thái hưng phấn kéo dài. Mặc dù trải nghiệm buồn bã hoặc thờ ơ kéo dài và cảm giác khó chịu liên quan đến nó có thể khiến nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần tìm kiếm sự giúp đỡ, nhưng không phải trạng thái hưng phấn tự nhiên có thể khuyến khích chúng được duy trì. Một người đang trải qua cơn hưng cảm, một chứng rối loạn tâm thần trong một nhóm ái kỷ, thường mô tả nó như một điều gì đó dễ chịu. Niềm vui bền vững, năng lượng đi kèm với nó và sự sẵn sàng hành động dường như là trạng thái có thể đáng mơ ước và không nên chiến đấu. Tuy nhiên, quy mô tàn phá do trạng thái hưng cảm kéo dài thường hủy hoại nhiều lĩnh vực của cuộc sống mặc dù có những cảm giác tích cực. Dễ dàng tham gia vào hành vi nguy cơ, tin rằng những hành động này sẽ thành công, v.v., có thể gây ra mối đe dọa cho người đang trải qua cơn hưng cảm, nhưng cũng cho môi trường ngay lập tức của họ. Cũng cần nhớ rằng rối loạn này thường đi kèm với sự cáu kỉnh quá mức, dễ thất vọng và kết quả là các cơn giận dữ. Bạn nên hỗ trợ trải nghiệm có ý thức về niềm vui, làm việc với tâm trạng vui vẻ, nhưng khi cảm giác vui vẻ hoặc hưng phấn bắt đầu ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của chúng ta, bạn nên tham khảo ý kiến của nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần.
Cũng nên nhớ rằng đi đường tắt thường có thể nguy hiểm và mong muốn duy trì trạng thái vui vẻ lâu hơn hoặc gây ra nó theo lệnh có thể dẫn đến nghiện. Việc sử dụng các chất kích thích thần kinh, tham gia vào các hành vi phá hoại nhằm gây ra trạng thái hưng phấn là một sự cám dỗ mà những nguy hiểm không cần phải giải thích. Khi hóa chất hoặc hành vi nguy cơ trở thành nguồn vui chính, bạn nên đến văn phòng bác sĩ tâm lý.
Quan trọng
Cảm xúc để làm gì?
Cảm xúc là công cụ được thiết kế để hỗ trợ khả năng tồn tại của chúng ta. Cường độ và tốc độ mà chúng xuất hiện là để giúp chúng ta đưa ra quyết định trong tình huống khẩn cấp mà hầu như không cần phải phản ánh. Thoát khỏi thế giới ngày nay không phải lúc nào cũng là một chiến lược có lợi, nhưng trong nhiều năm, trong tình huống nguy hiểm đến tính mạng, nó đã đóng một vai trò quan trọng đối với sự tồn tại của loài người chúng ta. Thông thường, khi hành động dưới sự chi phối của cảm xúc, nó đi kèm với ý thức mạnh mẽ về lẽ phải, hạn chế quan điểm và mức độ có mục đích cao. Cũng nên nhớ rằng cảm xúc liên quan đến việc đưa ra hầu hết các quyết định, thường được sử dụng bởi, trong số những người khác, ngành công nghiệp quảng cáo.
Cảm xúc và mọi thứ liên quan đến nó thường có trước suy nghĩ, vì vậy việc kiểm soát cảm xúc sẽ có những kết quả khác nhau. Điều chắc chắn đáng để phát triển trong lĩnh vực cảm xúc là mở rộng nhận thức về những gì chúng ta cảm thấy, tại sao chúng ta cảm thấy điều gì đó và hành động mà chúng ta thực hiện liên quan đến nó.
Làm thế nào bạn có thể tận hưởng cuộc sống?
Bạn có thể học cách trải nghiệm hoặc, nếu bạn thích, để tận hưởng cuộc sống.Như với bất kỳ ngành khoa học nào, mọi người rất vui khi có sự dễ dàng khác nhau trong việc phát triển lĩnh vực này, và tiến bộ có thể đến với một tốc độ khác. Bây giờ chúng tôi đã thiết lập rằng đây không phải là bỏ qua nỗi buồn hoặc sự tức giận, mà là để củng cố những lĩnh vực cuộc sống mang lại cho chúng ta niềm vui, có một số cách thực tế để học.
1. Quan sát bản thân
Hãy xem niềm tin của bạn về niềm vui và những thông điệp bạn có về niềm vui liên quan đến văn hóa và mái ấm gia đình của bạn.
2. Cảm kích và thanh cao
Kiểm tra nơi thanh của bạn được đặt. Tham vọng thái quá hoặc những kỳ vọng xa rời thực tế thường là điều khiến chúng ta khó cảm nhận được niềm vui: "Tôi không thể hạnh phúc cho đến khi tôi được thăng chức", "có thể tôi có một người chồng yêu thương, nhưng chúng tôi không sống trong ngôi nhà mà tôi mơ ước" v.v ... Rèn luyện niềm vui bắt đầu bằng cách thực hành lòng biết ơn đối với những gì đã xảy ra, những gì chúng ta đã đạt được, những gì chúng ta đã trải qua. Vào cuối tuần, nên lập một danh sách những điều hoặc trải nghiệm mà chúng ta biết ơn, việc xem chi tiết được viết trên một tờ giấy sẽ giúp chúng ta dễ dàng nhận ra rằng chúng ta đã có bao nhiêu lý do cho niềm vui. Nó không phải là để loại bỏ tham vọng, mà là cân bằng mục tiêu của bạn với một phần con đường bạn đã giành được. Kiểm tra xem việc di chuyển thanh cao hơn và cao hơn mỗi khi bạn đạt đến một mức nhất định có phục vụ niềm vui và cảm giác thỏa mãn của bạn hay không.
3. Thực hành chánh niệm
Điều thường làm mất đi niềm vui là phân tích quá mức những gì đã có hoặc có khả năng xảy ra. Bạn nên dành thời gian để nhìn vào hiện tại, và các kỹ thuật chánh niệm sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn ở đây.
4. Dành thời gian cho những thú vui nhỏ
Đúng là niềm vui không phải là niềm vui, nhưng nó có thể vô cùng hữu ích trong giai đoạn đầu bắt tay vào việc tìm kiếm niềm vui. Chỉ dành một vài phút cho chính bạn mỗi ngày. Hãy dành thời gian này cho việc gì đó bạn thích hoặc nghĩ có thể làm. Uống trà ngon trong yên bình và tĩnh lặng, một bài hát yêu thích nhắc bạn về một chuyến đi nghỉ, một đoạn phim ngắn châm biếm yêu thích khiến bạn bật khóc là những cách đơn giản và dễ tiếp cận để mang lại cho bản thân một chút cảm giác tích cực. Những giây phút sảng khoái, vui tươi kéo niềm vui đến gần.
Một cơ thể mệt mỏi với các nhiệm vụ và buộc phải hoạt động quá mức sẽ ít trải nghiệm niềm vui hơn. Niềm vui nằm trong tất cả chúng ta, vì vậy đáng để cho cơ thể và tâm trí một chút thời gian nghỉ ngơi và khả năng tái tạo.
5. "Tôi không nhớ điều gì đã khiến tôi hạnh phúc"
Cố gắng nhớ lại những trò chơi yêu thích thời thơ ấu của bạn. Đó có phải là các trò chơi ngoài trời liên quan đến vận động, cạnh tranh hay có thể là hợp tác không? Trò chơi yêu thích của bạn có thu hút trí tưởng tượng, nhu cầu xây dựng hay đúng hơn là giao tiếp với bạn bè đồng nghiệp không? Khi bạn đã nhớ, hãy tìm một hoạt động mà bây giờ có thể liên quan đến những trải nghiệm thời thơ ấu vui vẻ của bạn.
6. Thử những điều mới, thử nghiệm
Trước đây bạn rất thích vẽ tranh, nhưng bây giờ không còn như vậy nữa? Vì vậy, hãy thử một cái gì đó mới. Ghi danh vào một lớp học khiêu vũ, học bơi hoặc học làm bánh. Có rất nhiều khả năng và không phải tất cả chúng đều cần tiền hoặc nhiều thời gian. Hãy cởi mở với những trải nghiệm mới và thử những đam mê mới như những chiếc áo phông mới cho đến khi bạn tìm thấy thứ phù hợp với mình nhất trong giai đoạn này của cuộc đời. Việc tìm kiếm các hoạt động mới có thể rất thú vị.
7. Chăm sóc các hoạt động thể chất
Nhiều nghiên cứu xác nhận thực tế rằng hoạt động thể chất thường xuyên, thể dục thể thao ngay cả ở mức độ giải trí, giúp đối phó với tâm trạng chán nản. Khi nghĩ đến việc rèn luyện niềm vui, bạn nên quan tâm đến việc vận động thường xuyên, điều này sẽ không chỉ kích thích cơ thể sản xuất nhiều endorphin mà còn làm giảm căng thẳng về cảm xúc. Tập thể dục thường xuyên mang lại lợi ích lâu dài trong lĩnh vực tâm sinh lý. Nó tăng cường khả năng cảm nhận những cảm xúc tích cực và lấy lại cân bằng sau khi trải qua cơn tức giận hoặc buồn bã. Ngay cả hoạt động thể chất một lần cũng có lợi để gây ra niềm vui hoặc thậm chí là sự hưng phấn, cảm giác hưng phấn dễ chịu gây ra theo cách này là một trong những phương pháp xây dựng để ảnh hưởng đến cảm xúc và tâm trạng. Nên thử các hoạt động và bộ môn thể thao khác nhau để xem cái nào là hiệu quả nhất đối với chúng ta.
8. Tập trung vào cơ thể
Hãy thử làm một thí nghiệm nhỏ, quan sát cơ thể khi bạn cảm thấy vui vẻ. Kiểm tra xem bạn có thể cảm thấy nó ở đâu trên cơ thể, xem đó là nhịp thở gấp gáp, "bướm trong bụng", hoặc có thể là một tiếng cười khúc khích khó kiểm soát. Cố gắng trả lời câu hỏi: "Làm thế nào để anh ấy biết khi nào anh ấy cảm thấy vui vẻ? Điều gì cho tôi biết anh ấy đang cảm thấy gì là hưng phấn, hài lòng, vui vẻ", v.v.? Những suy nghĩ gì sau đó đến? Những hành vi nào đi kèm với cảm xúc cụ thể này? Sự quan sát này không chỉ giúp chúng ta tăng cường nhận thức về bản thân mà còn giúp đầu và cơ thể chúng ta dễ dàng hướng tới niềm vui và khám phá các loại hình của nó.
Đáng biếtNếu mặc dù đã cố gắng nỗ lực để đạt được niềm vui, nhưng hiệu quả không đáng chú ý hoặc có vấn đề trong lĩnh vực cảm xúc, bạn nên nhờ đến sự hỗ trợ của bác sĩ chuyên khoa. Thông thường, một nhà tâm lý học có thể giúp bạn xem xét và giải quyết nguyên nhân của các vấn đề cảm xúc.
Đề xuất bài viết:
Những giọt nước mắt vui mừng đến từ đâu, hay những phản ứng kỳ lạ của cơ thể
