Phòng ngừa bệnh tim: lời khuyên cho trái tim bận rộn

Các bệnh tim ngày càng ảnh hưởng đến những người trẻ tuổi, năng động chuyên nghiệp. Giảm cholesterol của bạn, tuân theo một chế độ ăn uống thích hợp, hoạt động thể chất - và trái tim của bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Bỏ thuốc lá và giảm căng thẳng cũng là một phần của việc ngăn ngừa bệnh tim.

Nhịp sống và công việc nhanh, căng thẳng, thiếu hoạt động thể chất, chế độ ăn uống không lành mạnh chứa một lượng lớn chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa - đây là những nguyên nhân chính gây ra các bệnh tim mạch, từ đó có tới 100 người Ba Lan tử vong mỗi ngày. Đừng đợi cho đến khi quá muộn!

Một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim

Một chế độ ăn uống phù hợp nên đa dạng và cân đối để cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để luôn khỏe mạnh và cân đối. Nó được khuyến khích rằng nó là nhiều trái cây và rau cũng như ngũ cốc nguyên hạt. Một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim phải có ít axit béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, có trong các loại thực phẩm như bánh kẹo, bánh quy, ví dụ như bánh quy, bánh rán, một số loại bơ thực vật cứng, bơ, thức ăn nhanh như khoai tây chiên, thịt mỡ và thịt nguội.

• Hạn chế ăn chất béo động vật và bổ sung chất béo thực vật vào chế độ ăn uống của bạn, ví dụ như bơ thực vật Flora để phết, dầu cho món salad.
• Ăn cá giàu chất béo không bão hòa đa tốt ít nhất một lần một tuần.
• Ăn thường xuyên nhưng với khẩu phần nhỏ hơn để thỏa mãn cơn đói và không ăn no để tránh thừa cân.
• Ăn chậm, có thời gian.
• Không nên ăn no vào buổi tối để bù cho cả ngày không ăn, cách ăn này thúc đẩy bệnh béo phì.

Tránh đồ ăn vặt nhiều calo và đồ ăn mặn. Hãy thử ăn bánh mì tốt cho sức khỏe đã chuẩn bị trước khi đi làm để tránh chỉ ăn bất cứ thứ gì khi bạn cảm thấy đói.

Từ bỏ thuốc lá vì trái tim của bạn

Khói thuốc lá chứa nhiều chất độc hại. Một trong những chất nguy hiểm nhất trong số đó là carbon monoxide, chất này kết hợp với chất mang oxy trong máu - hemoglobin - và ngăn cản việc cung cấp đủ lượng oxy đến các mô.

Tập thể dục cần thiết cho sức khỏe tim mạch

Theo các bác sĩ, mỗi người muốn giữ sức khỏe cần ít nhất 30 phút tập thể dục với cường độ vừa phải, tốt nhất là vào tất cả các ngày trong tuần. Do hoạt động thể chất và thể thao, sự linh hoạt đầy đủ của các mạch máu được duy trì. Cách dễ nhất để tăng mức độ hoạt động thể chất là kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn. Bơi giải trí, đạp xe, đi bộ nhanh và chạy bộ là một trong những hình thức tập thể dục mà trái tim đặc biệt yêu thích. Chúng cho phép bạn điều chỉnh cường độ tập luyện, đảm bảo sử dụng oxy hiệu quả và có lợi nhất cho tim, phổi và hệ tuần hoàn.
Nếu bạn không có thời gian cho việc tập thể dục thường xuyên, hãy cố gắng tận dụng mọi cơ hội để đi bộ một chút: đỗ xe xa nơi làm việc, xuống xe buýt sớm, đến cửa hàng gần đó trong ngày làm việc để mua báo. Bạn luôn có thể kết hợp kinh doanh với niềm vui, coi tập thể dục như một cơ hội để gặp gỡ bạn bè.

Kiểm tra cholesterol của bạn thường xuyên

Cholesterol đóng một vai trò rất quan trọng trong hoạt động hàng ngày của cơ thể chúng ta. Nó tạo nên thành tế bào, được sử dụng cho hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa, giúp sản xuất các hóa chất thiết yếu như vitamin D, và chịu trách nhiệm tổng hợp một số hormone. Tuy nhiên, quá nhiều cholesterol trong máu có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch. Có hai dạng cholesterol cơ bản trong máu: LDL (cholesterol "xấu") và HDL (cholesterol "tốt"). Phần cholesterol LDL được tích hợp dễ dàng vào thành động mạch, làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch vành và đau tim. Phần HDL cho phép cholesterol được vận chuyển từ các thành động mạch đến gan, nơi nó trải qua những thay đổi sâu hơn. Điều rất quan trọng là phải duy trì tỷ lệ phù hợp của cả hai phần này, cholesterol LDL thấp và HDL cao. Kiểm tra cholesterol thường xuyên sẽ giúp bạn kiểm soát được các tỷ lệ này.

Nói không với căng thẳng

• Căng thẳng là một phản ứng đối với môi trường. Nó có thể được định nghĩa là một phản ứng tinh thần, cảm xúc hoặc sinh lý đối với các kích thích, thách thức và mối đe dọa trong cuộc sống của chúng ta, cả ở nơi làm việc và ở nhà. Học các kỹ thuật kiểm soát căng thẳng đơn giản và dành thời gian để thư giãn. Trước hết, hãy từ bỏ các chất kích thích (cà phê, trà, rượu, thuốc lá mạnh).
• Hãy nhớ dành thời gian cho việc ăn uống lành mạnh trong ngày làm việc của bạn.
• Dừng làm nhiều việc cùng một lúc. Sắp xếp công việc theo thứ tự quan trọng và cố gắng lên kế hoạch trước mà không để mọi thứ đến phút cuối cùng.
• Học cách nói KHÔNG với công việc và yêu cầu làm thêm.
• Trong thời gian căng thẳng, hãy thử thở đơn giản, các bài tập kéo giãn hoặc đếm đến mười. Khi bạn hít vào, đẩy dạ dày của bạn ra ngoài để cơ hoành hạ thấp và phổi của bạn có thể tiếp nhận nhiều không khí hơn. Sau đó thở ra, nhẩm đếm đến năm. Bạn có thể thực hiện bài tập này vài lần trong ngày khi mở cửa sổ. Điều này sẽ giúp bạn không chỉ thư giãn mà còn có cái nhìn khác về tình hình.