Ngăn ngừa trầm cảm thông qua chế độ ăn uống cân bằng

Thứ Tư, ngày 13 tháng 11 năm 2013.- Rõ ràng là có thể ngăn chặn được những cơn trầm cảm do bi kịch gây ra, chúng ta cũng không thể cố gắng giảm thiểu các triệu chứng trong khi chúng kéo dài. Tuy nhiên, các chứng trầm cảm khác, đôi khi rất cấp tính, phát sinh mà không có nguyên nhân khách quan nào biện minh cho chúng, hoặc ít nhất là không đến mức cấp tính như vậy, khi vấn đề thực sự duy nhất là những thất vọng nhỏ của cuộc sống hàng ngày.

Để ngăn ngừa trầm cảm của lớp sau, có một số lời khuyên thiết thực mà nhiều người biết, chẳng hạn như thư giãn, phân tâm và ngủ đủ giấc. Bây giờ, đánh giá bằng kết luận của một cuộc điều tra mới, chúng ta phải thêm một lời khuyên mới vào danh sách đó: Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng.
Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm nặng, theo kết quả nghiên cứu trên hơn 2.000 người được thực hiện tại Đại học Đông Phần Lan bởi Anu Ruusunen, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng.
Ngoài ra, giảm cân trong bối cảnh thay đổi lối sống tích cực (áp dụng các thói quen lành mạnh hơn, bao gồm tuân theo chế độ ăn uống cân bằng) có liên quan đến việc giảm các triệu chứng trầm cảm.
Nghiên cứu củng cố giả thuyết rằng một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm thiểu trầm cảm và cũng ngăn ngừa sự xuất hiện của nó.
Những người bị trầm cảm thường tuân theo chế độ ăn uống kém chất lượng và dinh dưỡng kém, là một phần của quá trình thất bại và từ bỏ trong đó họ chìm xuống. Tình hình có thể là một vòng luẩn quẩn cho những người, khi bị trầm cảm, mất cảm giác ngon miệng. Những người khác khi họ bị trầm cảm hãy nương tựa vào những món ăn ngon, nhiều chất béo và calo, bằng cách thoải mái.
Trong nghiên cứu mới, chế độ ăn uống lành mạnh, đặc trưng bởi rau, trái cây, ngũ cốc, thịt gia cầm, cá và phô mai ít béo, có liên quan đến tỷ lệ thấp của các triệu chứng trầm cảm và nguy cơ trầm cảm thấp hơn trong giai đoạn theo dõi. đối tượng nghiên cứu
Ăn nhiều folate cũng có liên quan đến nguy cơ trầm cảm thấp hơn. Trong số các loại thực phẩm có hàm lượng folate cao nhất là rau và trái cây.
Nguồn: www.DiarioSalud.net