Tôi năm nay 37 tuổi nặng 68 kg và chiều cao là 160 cm. Tôi làm ba ca, không quá vất vả nhưng đứng mũi chịu sào. Tôi nên ăn bao nhiêu calo hàng ngày? Thay ức gà bằng cái gì, vì tôi chán ngấy rồi.
Bạn nên ăn khoảng 2000 kcal, 15% protein: 300 kcal = 75 g, 55% carbohydrate: 1100 kcal = 275 g, 30% chất béo: 600 kcal = 67 g để duy trì cân nặng, và 1700 kcal 15% protein: 255 kcal = 64 g, 55% cacbohydrat: 935 kcal = 234 g, 30% chất béo: 510 kcal = 57 g để giảm. Có thể thay thịt gà bằng gà tây, thỏ, thịt bê, thăn bò hoặc thịt bò nạc. Hai hoặc ba lần một tuần với cá và hai lần một tuần với vỏ quả (đậu lăng, đậu xanh, đậu).
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka Ślusarska
Chủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
