Làm việc trên máy tính. Làm thế nào để giảm thiểu tác động của việc sử dụng máy tính trong thời gian dài

Làm việc trên máy tính gây đau lưng và cổ tay. Không nhận đủ oxy dẫn đến đau đầu. Dành thời gian dài ở tư thế ngồi, không di chuyển, nhìn chằm chằm vào màn hình - tất cả những điều này không phải là bản chất của con người. Làm thế nào để giảm thiểu tác hại của việc lái xe máy tính đối với cơ thể

Chọn bàn làm việc phù hợp

Bàn làm việc phải được đặt ở phía trước để bạn có thể chui vào bên dưới và tựa cổ tay. Mặt bàn phải ở độ cao sao cho có thể duy trì vị trí tự nhiên của tay trong khi làm việc (góc vuông giữa vai và cẳng tay).

Bàn phím phải nằm trên bàn cách mép bàn phím sao cho bạn không phải tựa cổ tay vào mép của đồ nội thất (tức là khoảng 10 cm).

Giữ cẳng tay song song với sàn hết mức có thể, khuỷu tay tạo góc 90-105 độ và bàn tay ngang hoặc thấp hơn một chút so với khuỷu tay.

Vì vậy, ghế bành cần được trang bị tay vịn, đáng giá là sử dụng miếng lót chuột và miếng lót phía trước bàn phím.

Màn hình phải cách mắt 40-75 cm, vừa tầm tay bạn. Nó không được quá cao để không bị cúi đầu khi làm việc.

Cạnh chính của nó phải nằm trong tầm nhìn. Tốt nhất, màn hình nên được đặt cách cửa sổ ít nhất 1 m và mặt của nó đối với cửa sổ không được phản chiếu ánh sáng.

Học cách ngồi đúng cách

Ghế phải có đệm êm ái, tựa lưng và ghế có thể điều chỉnh độ cao và độ nghiêng, tay vịn có thể điều chỉnh để không cản trở ghế di chuyển đến bàn làm việc.

Nhiệm vụ của tựa lưng là hỗ trợ độ cong tự nhiên của cột sống (nếu không, hãy sử dụng con lăn đệm đặc biệt bằng cao su, đảm bảo cố định cột sống thắt lưng).

Ghế phải có bánh xe và mặt ngồi xoay được để bạn không phải vặn mình khi làm việc. Điều chỉnh chúng sao cho bạn có thể giữ toàn bộ bàn chân trên sàn và đùi của bạn không bị ép vào ghế.

Bàn chân có thể được đặt trên giá để chân, tốt nhất là có thể điều chỉnh độ cao và góc độ để chúng được đặt bằng phẳng. Không bắt chéo chân và bắt chéo chân - điều này góp phần hình thành chứng giãn tĩnh mạch.

Không cúi xuống, không gù, không ưỡn đầu về phía trước. Để tránh làm việc quá sức của bàn tay và hội chứng ống cổ tay (ngứa ran, tê, đau), hãy đảm bảo rằng cổ tay của bạn không đặt trực tiếp lên mặt bàn hoặc treo qua mép khi nhấc tay cầm chuột. Di chuyển chuột bằng cả chuyển động của bàn tay.

Thói quen làm việc xấu

Vận động ngăn ngừa đau lưng, đau đầu và rối loạn thị giác

Thiếu vận động trong nhiều giờ làm suy yếu các cơ và dây chằng giữ cho cột sống ở đúng vị trí. Ngoài ra, tư thế ngồi gây căng thẳng cho anh ta (gấp đôi so với đứng).

Quá tải cột sống gây ra các triệu chứng như: Đau cổ, đau lưng, ngoài ra còn đau tay, chân, đầu và rối loạn thị giác. Để tránh nó, thỉnh thoảng di chuyển - duỗi lưng, đẩy ngực ra, lắc tay, duỗi ngón tay, hít thở sâu (sử dụng cơ hoành), đi bộ.

Thực hiện một số bài tập chống suy giãn tĩnh mạch: kiễng chân hoặc ngồi, duỗi thẳng và uốn cong bàn chân, tạo thành những vòng tròn nhỏ.

Chớp mắt, làm ẩm mắt - không khí điều hòa không tốt cho thị lực của bạn

Trong quá trình nhìn tự nhiên, chúng ta nhìn ngày càng nhiều vật thể ở những khoảng cách khác nhau từ mắt. Làm việc trước màn hình, chúng tôi tập trung hàng giờ vào một đối tượng.

Hiệu ứng - thư giãn các cơ nhãn cầu, các vấn đề về chỗ ở và suy giảm thị lực. Ngoài ra, chúng tôi không chớp mắt nhiều khi làm việc. Điều này là do các chuyển động của mắt liên quan đến việc thay đổi thị lực từ màn hình, ví dụ như sang bàn phím hoặc tài liệu, được não bộ đọc dưới dạng nhấp nháy.

Do đó, nó không buộc mí mắt phải nhấp nháy thực sự. Điều này làm cho nhãn cầu được giữ ẩm kém. Tình trạng của mắt trầm trọng hơn khi điều hòa khô - mắt bắt đầu cay, chảy nước mắt, kết mạc đỏ.

Tôi có thể tự giúp mình bằng cách nào? Hãy nhớ về các bài tập cho mắt - nghỉ giải lao mà bạn được phép (5 phút mỗi giờ). Nhìn ra ngoài cửa sổ, làm cho phần tám nhìn xung quanh, đưa tay lên trên mắt và chớp mắt. Nếu bạn bị khô mắt, hãy áp dụng cái gọi là nước mắt nhân tạo. Đừng quên chớp mắt 3-5 giây một lần.

"Zdrowie" hàng tháng