Em năm nay 15 tuổi, cao 180 cm nặng 98 kg. Tôi muốn giảm 20 kg càng sớm càng tốt. sớm nhất có thể. Xin giới thiệu một chế độ ăn kiêng hiệu quả. Tôi có thể dễ dàng chơi thể thao ở nhà.
Vui lòng gặp chuyên gia dinh dưỡng để biết chế độ ăn kiêng cá nhân. Tùy thuộc vào hoạt động thể chất của bạn, tôi khuyên bạn nên dùng 1300-1500 kcal. Chế độ ăn uống nên đa dạng, với GI thấp, ít chất béo chuyển hóa và thực phẩm chưa qua chế biến bão hòa. Nói cách khác, nó nên bao gồm: luộc hoặc nướng hoặc chiên không có chất béo: cá, thịt nạc gia cầm (tốt nhất là gà tây), đôi khi thịt nạc thăn bò. Bánh mì nguyên cám, bột yến mạch, lúa mạch kiều mạch, gạo hoang dã, lúa mạch ngọc trai, hạt kê, bột mì nguyên cám chưa nấu chín và mì kiều mạch và khoai tây chưa nấu chín theo thời gian. Ăn nhiều rau và khoảng 2 phần trái cây mỗi ngày (tối đa 250g). Ngoài ra các sản phẩm sữa nạc (tự nhiên) và chất béo tốt như dầu ô liu, dầu thực vật lạnh và các loại hạt, hạt và hạt.
Anh ấy sẽ giúp bạn tạo ra chế độ ăn uống chính xác
Bộ đếm calo
Máy tính đo lường
Chỉ số đường huyết
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
